Egészséges hát - az EAT SMARTER edzés kérdése
Németek milliói szenvednek hátfájástól. A testmozgás hiánya gyakran az oka. Megakadályozhatja azonban ezeket a panaszokat, és aktívan elősegítheti hátának egészségét. Itt olvassa el, mit kell tennie ehhez!
Szinte minden második német rendszeresen szenved hátfájástól. Ennek ellenére senkinek nem kell azonnal félnie a legrosszabbtól. Gyakran csak a gyenge vagy feszült izmok az okok - a mozgás segíthet.
Így épül fel a hátlap
A testtartás és a hátulsó mozgás központi szerve a gerinc. 34 csigolyájával (24 mozgékony és legfeljebb tíz merev csigolyájával) elviseli a testtömeg nagy részét. Az egyes csigolyákat az intervertebrális lemezek kötik össze. Ezek biztosítják a gerinc mozgékonyságát, elnyelik a sokk- és nyomásterheléseket, és ezáltal lehetővé teszik a terhelések egyenletes elosztását. Ugyanolyan fontosak a gerincet tartó izmok. Az inaktivitás lazává teszi őket, és a természetes támasztó fűző megfeszül. A gyenge törzsizmok nagyobb valószínűséggel okoznak tüneteket, mint egy megcsúszott korong vagy a csontok és az ízületek kopásának jelei.
Nincsenek rossz lépések
Sok szenvedő úgy gondolja, hogy védenie kell a hátát, ha fáj. Nincsenek „rossz” mozdulatok. Az, hogy egy tevékenységnek fájdalmas következményei vannak-e, az egyéntől függ. Ezért ahelyett, hogy megkönnyítenéd, inkább a lehető legváltozatosabban kell mozognod, megtudnod a személyes korlátodat és gondosan tágítani. Természetesen nehéz terhek hordozása károsíthatja a hátadat és fájdalmat okozhat. De az érintettek többségének a mozgáshiány okozza a hátfájást.
Miért olyan veszélyes az ülés?
Számos tanulmány szerint azonban a túl hosszú ülés veszélyes lehet. Ennek oka elsősorban az egyoldalú testtartás: a test megpróbálja egyenletesen elosztani a súlyt. Ha nem változtatunk a köztes helyzeten, az ízületek megterhelődnek, az izmok megváltoznak, és az intervertebrális lemezek érintettek lehetnek. Ezeket a következményeket azonban meg lehet előzni - elkerülve a helytelen stresszt és beépítve néhány gyakorlatot a mindennapi (irodai) életbe. Gyakrabban változtassa meg ülési helyzetét, pl. Tudatosan dőljön hátra, vagy "heverjen" a székre. A legfontosabb azonban az, hogy újra és újra felkeljünk (legalább két-három óránként) - legyen az a nyomtatóhoz menni, megbeszélni valamit egy kollégával vagy telefonálni.
Az egyik oldalon állás hátfájáshoz is vezet - ez a probléma sok kiskereskedelemben dolgozó emberre vonatkozik. Itt is fontos, hogy gyakran változtassuk az álló helyzetet, és ne essünk üreges hátba. Változtathatja például a lépést, felváltva nagyobb megterhelést a jobb és most a bal lábán, és enyhítheti az izmokat a falnak támaszkodva, az asztalhoz támaszkodva vagy egy álló asztalt használva.
Az edzés az izmokat
Általánosságban: A jól edzett hát- és hasizmok jelentik a legjobb védelmet a hátfájás ellen. Jó hír: még egy rövid edzés is segíthet a hátad megerősítésében. Fontos nemcsak a hát izmainak edzése, hanem a társ, a hasizmok is. A következő galériában láthatja, mely gyakorlatokat kell feltétlenül beépítenie a hátsó edzésbe.