Egészséges ízületek a téli mozgékonysághoz - B - Healthyme portál hírekkel, témákkal
Egészséges ízületek a téli mozgékonysághoz - B '
A megelőzés fontossága
Mint minden betegség, a megelőzés is különösen fontos. Olyan ember, aki egészséges ízületeket szeretne, hangsúlyozza Mr. A themistokleousoknak be kell vonniuk mindennapjaikba a következő szokások közül néhányat, ha nem is az összeset:
• Szisztematikus elfoglaltság egy mozgásformával.
• A fiziológiai testtömeg fenntartása.
• Megfelelő és kiegyensúlyozott étrend.
• Az ízületeket erősítő kiegészítők fogyasztása.
• Napfény hatásának kitéve a szükséges D-vitamin szintjének növelése.
• A szokások megváltoztatása az érintett ízületek védelme érdekében.
Egészséges táplálkozás és ízületek
A megfelelő táplálkozás lehet a legfontosabb szövetségese az ízületek egészségének. Sok étel tápanyagban gazdag, természetes nyugtató és gyulladáscsökkentő hatású. Mint megjegyezte Mr. Themistokleus, amelyek közül a legfontosabbak:
• kénben gazdag ételek, például spárga, tojás, fokhagyma. Kénre van szükség a csontok, a porc és a kötőszövet helyreállításához és rekonstrukciójához.
• zsíros halak, például lazac, makréla, szardínia és pisztráng, mivel gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakat tartalmaznak.
• hisztidin aminosavat tartalmazó ételek, például rizs, búza és rozs. A hisztidin eltávolítja a szervezetből a felesleges fémeket, amelyek ízületi gyulladással járnak.
• természetes gyulladáscsökkentő hatású ételek, például olívaolaj, gyömbér, spenót, bogyók és cseresznye.
• kurkuminnal ellátott kurkuma, amely fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
Dr. Georgios Themistokleous, MD, PhD
Ortopéd sebész - sportorvos
Az athéni egyetem doktora
USC Egyetemi Kórház, Los Angeles, USA.
Androutsou 137-139, Piraeus
.: El.: 210-4113036
Weboldal: www.themistocleous.gr
E-mail: [email protected]
Koutsa Maria
Támogatás
Az ápolók osztályának diplomája
Athéni Egyetem
E-mail: [email protected]
1. Warrender, WJ, Henstenburg, J., Maltenfort, M., Lutsky, K., Beredjiklian, P. (2017) ’Seasonal Variation in the Prevalence of Common Orthopedic Upper Extremity Conditions’, Journal of Wrist Surgery, 2. Garcia, MG, Graf, M., Läubli, T. (2017) ’Alsó végtagi fájdalom a munkavállalók körében: az ötödik európai munkakörülmény-felmérés keresztmetszeti elemzése’, International Archives of Occupational and Environmental Health, Garcia, MG, Läubli, T., Martin, BJ (2015) „Hosszú távú izomfáradtság álló munka után”, emberi tényezők