Egészséges lábak alulról csúcsformában - a legjobbak! SZÓRAKOZÁSRA
Futás vagy testmozgás közben a lábunk gyakran az út mellett esik. Az egész teher rájuk hárul. Ezek a tippek és gyakorlatok erősítik a lábizmokat.
Az egészséges lábnak mindezt meg kell tennie!
Nagy szerepet játszanak az életünkben. Futunk velük, megyünk felfelé és lefelé, vagy egyenesen előre, a levegőbe ugrunk, úszásként hajtásként használjuk őket - és az előrelépés nem is kerül semmibe, az erőfeszítésen kívül. Az egésznek megvan a maga ára - főleg, ha a sportról van szó, például a futásról. Mert a futástechnikától függően minden lépésnél a testtömeg kétszer-háromszorosa hat ízületeinkre. Példa: Egy 70 kilogrammos futónak körülbelül 9000 lépést kell tennie 10 kilométeres távon, és 1260 tonnát kell párnáznia. Nagyjából ez a súlya két ICE vonatnak. Míg a futók rendszeres testmozgással viszonylag gyorsan formálják a combjukat, a kis lábizmok és ízületek gyakran elhanyagolhatóak. Itt elengedhetetlenek, főleg ha hosszabbak a távolságok. Ezért ezeken az oldalakon szeretnénk megmutatni, hogyan tartsuk lábbal fitt - vagy fittessük őket.
Egészséges láb: ingatag edzések csinálják!
Jan Fitschen karrierje során több mint 5000 méteres országos bajnok volt, 2006-ban pedig 10 000 méter felett is Európa-bajnok lett. Később futott maratont, és tudja, milyen lábakon kell átmennie az edzés és a verseny ideje alatt. Különlegesek voltak például a kenyai edzőtáborok, ahol „nagyon jó ételeket lehetett elfogyasztani egyenetlen talajon 35 kilométernél” - emlékeztet a most 40 éves férfi. Nemcsak az ilyen ütött lábaknak, hanem az Otto normál sportolóinak is jó támogatásra van szükségük - ideális esetben olyan gyakorlatok formájában, amelyek erősítik a lábizmokat.
„Egyensúly edzés hetente háromszor remegő felületen. Ehhez ideális egy billegős deszka vagy laza vonal. Lehet azonban más egyenetlen tárgy is ",
tanácsot ad a 2006. évi sportolónak. Mindenekelőtt a láb "mini izmait" aktiválja ez az egyensúlyozó cselekedet. Az egyszerű gyakorlatok nagy hatással vannak a mélyebb izmokra is. Ezek különösen nem csak felgyorsítják a gyógyulási folyamatot, ha már vannak problémáid, hanem fontosak a megelőzés szempontjából is, mivel a futószakértő személyes tapasztalatból tudja: „Egyszer a talpi ín gyulladásával küzdöttem, és egy évig sem lehettem. álljon fájdalommentesen. A funkcionális edzés sokat segített nekem. "
3 szakmai tipp az egészséges lábakhoz
A profi futó, Arne Gabius is nagyon ismeri ezt. A 17-szeres német bajnok különböző közepes és hosszú távokon a maratonig 5000 méter felett ezüstöt nyert az EM 2012-ben. Az emberi gyógyszer javasolja a fascia hengerrel történő edzést.
- - Álljon a fascia tekercsre, és kissé mozgassa a lábát előre és hátra, hogy ne álljon le a tekercsen.
- Szintén a Golf labda ideális erre a gyakorlatra ”- mondja a 36 éves férfi.
- Ezenkívül a mezítlábas homokon, erdőben vagy más felületeken történő járást orvosi szempontból rendkívül egészségesnek tartják - ebben szakértőink egyetértenek. Mert ott az izmok megtanulják alkalmazkodni a különböző helyzetekhez és stabilizálni a lábat. Ez nemcsak a lábának, hanem a térdének, a csípőjének és a gerincének is előnyös. A cipő nélküli futás serkenti a vérkeringést is.
Élveznie kell azonban a szabadon futás örömét, ahogy Gabius tudja: „A lábnak sokat kell csillapítania. Ezért kell edzeni, hogy először kemény és éles felületeken futhasson át, hogy a lábad elveszítse érzékenységét. A kezdéshez ezt nem szabad eltúlozni. ”Az ideális szokáshely a saját négy falad. Minden háztartás elegendő képzési helyet kínál a kezdéshez: szőnyeg, csempe, párna vagy törölköző, amelyen mezítláb vagy egyensúlyozhat.
Jó mindennapi gyakorlatok az egészséges lábak számára
Ezekkel a gyakorlatokkal kifejezetten leküzdheti a lábfájást
Miért olyan fontos az egészséges lábak számára a jó ellátás?
Ugyanolyan fontos, mint maga a lábedzés, a rendszeres ápolás is, amely megelőzheti a sérüléseket vagy a gyulladásokat. Ami logikusnak tűnik, a gyakorlatban túl ritkán veszik figyelembe. Például a túl hosszú, szögletes vagy kiálló körmök hosszabb távon ütköznek a cipőbe, és ez fájó, kék lábujjakhoz vezet. "A legrosszabb esetben a teljes lábizom elsorvadhat" - figyelmeztet Fitschen. De nem kellene olyan messzire jutnia. Ezért: Integrálja a rendszeres edzést a mindennapokba - ez nem csak a lábad! És ha mégis elkapja, segíthet magán az alábbi ápolószerekkel: