EGÉSZSÉGES MOZGÁS; A mai látnivalók
Aktív életmód
Távoli őseink nem voltak maratoni sportolók. Nem futottak többet, mint ami feltétlenül szükséges volt. Inkább vadászatra és takarmányozásra használták fel energiájukat. Azonban nagyon aktív életmódot folytattak. Nagy távolságokat tettek meg gyalog, például diófélék, magvak és gumók összegyűjtésére.
Verseny: üldözni vagy menekülni?
A vadászat szintén intenzív volt, de nem azért, mert zsákmányukat üldözték. Szinte minden állat gyorsabb, mint az ember, vagy védelmet keres az állományban. Szerencsére az emberek akkor már élénken gondolkodtak: együtt lassan egy sziklára hajtották zsákmányukat, ahol aztán az egész csoport elárasztotta. A versenyzés egyetlen célja az volt, hogy elkerülje a veszélyes helyzetet, ami szerencsére nem minden nap történt.
A gyors séta elég
Ma nekünk elegendő a rendszeres nyugodt mozgás. Ez jól hangzik, nem is kell 10 km/h-t futnunk ahhoz, hogy egészségesek legyünk. A gyors járási tempó elegendő. Akár viszonylag sokáig kitarthat. Csak nézze meg a gyerekeket és az időseket, akik könnyedén részt vesznek a négynapos gyalogos rendezvényeken.
Az izomerőn
Őseink folyamatosan használták izomerőjüket. Mindent kézzel végeztek, a tengelyek őrlésétől a vadvágáson át a tábor felállításáig. Az izmoknak energiára van szükségük, és zsírból nyerik. Mivel a test az energiát izomépítésre használta fel, nem volt elhízás. Ne féljen edzeni az izmait. Aki napi negyed órát gyakorol súlyokat, annak nem kell aggódnia, hogy testépítőnek néz ki!
Testünk kiváló súly
Emelhet súlyokat az edzőteremben, vagy birkózhat vagy judózhat. Ugyanakkor otthon is aktív lehet. Minél kevesebb akadály van, annál jobb. Még súlyokat sem kell vásárolnia. A fekvőtámaszok, a felülés, a guggolás, ezek a gyakorlatok mind a saját testsúlyunkat használják. A jóga kiváló módja az izmaink kikapcsolódásának vagy erősítésének is. Nincs jobb módszer a nap megkezdésére vagy befejezésére.
Óvatosan túllépve a határokat
Szereted feszegetni a határaidat? Hébe-hóba túlzásba esni nem probléma. Erősíti a szívünket és segít enyhíteni a feszültséget. Azoktól, akik betartják a következő három irányelvet, nincs mitől tartaniuk.
1. Nem tudsz többet beszélni? Akkor túl intenzíven edz.
Amikor már nem tudsz beszélni, kifulladsz. Ez általában akkor történik, amikor a pulzusod meghaladja a maximális kapacitás 80% -át. A maximális pulzusszám 220 mínusz az életkor. Feltéve, hogy 35 éves vagy, a maximális pulzusod 185. Ennek nyolcvan százaléka 148. Amíg nem haladja meg ezt az értéket, teszel valamit az egészséged érdekében, mind a szíved, mind az általános állapotod érdekében.
2. Mennyire élvezed, ha olyat csinálsz, amit nem szeretsz?
Ha az edzés munkának tűnik, jobb, ha egyáltalán nem kezdünk. Ez aláássa a motivációt. Ezért olyan sok motivált ember néhány hét után abbahagyja a sportot. Tedd szórakoztatóvá a testmozgást, gyűjts össze barátaiddal és élvezd a tested. Motiválja és ösztönözze egymást. Az egyetlen szabály az, hogy a testmozgás szórakoztató legyen!
3. Amikor a testmozgás több energiába kerül, mint amennyit hoz
A jó, tápláló étel soha nem sodor minket a déli mélypontra. Hasonló a testmozgással. Amikor teljesen kimerítettük magunkat, először tovább kell töltenünk magunkat, mielőtt folytathatnánk. Ha ez túl gyakran történik, akkor gyakrabban fáradtaknak érezzük magunkat. Kezdje tehát nyugodtan és lassan épüljön fel. Az intervallum edzés is jó dolog. Figyelj a benned lévő primitív emberre, mert tudja, hogyan kell csinálni!