Egészséges reggeli - 3 teljesen ötletes ötlet további erőfeszítésekhez a nap folyamán Bad-Aibling egészségügyi blog
Kiadta Redaktion 2019. szeptember 16-án
Ha szó szerint fáradtnak érzi magát, mert minden nap rossz reggelit fogyaszt, akkor itt az ideje a receptjavaslatainknak: Egészséges reggeli, tele energiával és azzal a bizonyos valamivel. Mert ugyanaz a zabpehely, ugyanaz a müzli vagy egy unalmas több szemű krémsajtos kenyér minden nap, ez lehet egészséges, de valahogy hiányzik az a bizonyos valami. Vagy éhesnek érzi magát, mielőtt még munkába állna, mert kihagyja az első étkezést? Vagy csak sietve eszik útközben egészségtelen falatokat? Megállapítottuk, hogy a kiegyensúlyozott és tápláló reggeli felkészít minket egy jó napra. De hogyan illesztheti be a nagyszerű reggelit a mozgalmas életmódba?
Íme néhány módja annak, hogy élvezze a nagyszerű reggelit, még akkor is, ha reggel kevés idő áll rendelkezésére.
Fedezze fel az egészséges reggelit!
Mi a varázsszó az egészséges reggelire? Melyik ízlik és könnyen magával vihető? Muffin! Ma nem a gyermekek születésnapi partijáról származó édes csokoládé muffinokra gondolunk, hanem tápláló, lisztmentes alapreceptre a zabpelyhes muffinokhoz. Mert ez a tiszta tápanyagokat ígérő zabkása kreatív alternatívája, de hosszú távon unalmassá válik.
Receptjavaslatunk 12-16 muffinra, amelyek előző nap könnyen elkészíthetők:
Szeretné élvezni az egészséges pirítóst? Megmondjuk, hogyan kell csinálni:
Ha szereti a pirítóst, de gyorsan újra éhes lesz, akkor hiányozhat a megfelelő öntetek és általában megfelelő mennyiségű fehérje. Ezenkívül mindig inkább a teljes kiőrlésű pirítóst részesítse előnyben a búza pirítósa helyett. Itt van egy egyszerű és ízletes módszer a reggeli pirítás élményének optimalizálására.
- Finom bab és avokádó kenhető. Ehhez keverjen össze egy konyhai robotgépben 1 érett avokádót, 1 doboz fehér babot (mosott és lecsepegtetett) és egy marék spenótlevelet, valamint 2-3 evőkanál olívaolajat, 2 evőkanál görög joghurtot, 2-3 evőkanál citrom- vagy lime-levet és kevés sót. Az összeg sok pirítóshoz elegendő és óriási előnye: A kenést több napig hűtőszekrényben tarthatja. Mivel a citrom biztosítja, hogy a kenés természetesen tartson. A legjobb, ha ezt a finom kenést a jövőben egy darab teljes kiőrlésű kenyérre kenjük. Akkor nem csak élvezheti, hanem néhány órán át élhet is belőle.
Finom fehérjés palacsinta recept - a reggeli egészséges élvezetért
Hűek maradunk a zabpehelyhez! Fehérje palacsintáinkhoz zabpehelyre van szüksége:
- 50 g zamatos zabpehely
- 200 g alacsony zsírtartalmú kvark
- 1 tojás
- 1 csipet fahéj
- Olaj sütéshez
- Választható: egy darab tej
- Ráadásul az a bizonyos valami: friss gyümölcs
Most az elkészítéshez: Először keverje össze a zabpelyhet, a kvarkot, a fahéjat és a tojást. Ha a tészta még mindig kissé túl szilárdnak tűnik, adjon hozzá egy korty tejet. A serpenyő méretétől függően most egy vagy két kisebb palacsintát egyenletesen megsüthet. Díszítsük a palacsintákat ízlésük szerint friss gyümölcsökkel, mandulával vagy dióval.
Érdemes tudni: hogyan néz ki az egészséges reggeli:
A kiegyensúlyozott és tápláló reggelinek kiváló minőségű fehérjéken és komplex szénhidrátokon kell alapulnia. A fehérjében gazdag reggeli abszolút elengedhetetlen a sportolók és a fogyni vágyók számára. A testnek a fehérjéknek nemcsak izomépítésre van szükségük, hanem arra is, hogy megakadályozzák a testet az izmok lebontásában, ha nincs elegendő fehérje. A szervezetnek emellett sok energiát is el kell költenie a fehérjék emésztéséhez, ami valóban zsírégetést okoz. Ezenkívül a fehérjében gazdag reggeli sokáig teli marad. Miért olyan fontos? Az alig teli vagy túl sok egyszerű szénhidrátból (cukor, lekvár, csokoládé kenhető reggeli) felszolgált reggeli miatt a vércukorszint emelkedik vagy hullámvasúton halad, majd a következő étvágyak már nincsenek messze.
Az egészséges táplálkozás fontos építőköve a személyes jólétének. Tehát nézzen ide. Nálunk a Bad Aibling gyógyfürdőben széles és holisztikus ajánlatot talál az egészségére. A testmozgástól és a terápiától a kikapcsolódásig egyszerűen élvezheti a kellemes időtöltést Bad Aibling számos házigazdájánál! Az Instagramon képekben kicsi ízelítőt kaphat!
elérhetőségeit
AIB-KUR társadalom
gyógyfürdőhöz és turizmushoz
Bad Aibling mbH & Co. KG
Wilhelm-Leibl-Platz 3
83043 Bad Aibling, Németország