Egészséges reggeli a nap megkezdéséhez

2012.10.05., 15:39 | ae (CF)

A kiegyensúlyozott reggeli energiát ad a testnek (forrás: imago images)

feloszt
Pinning
Tweet nyomtatás
Levelet küldeni
szerkesztőség

A reggeli egészséges reggeli nagyon fontos az emberi szervezet számára. A teljes kiőrlésű termékek, gyümölcsök és zöldségek nagy jelentőséggel bírnak. De az édesszájúak reggelinél is megkapják pénzüket. Mert nem minden egészségtelen az is, ami édes. Itt olvashatja el, hogyan kezdheti optimálisan a napot.

Hogyan állítsunk össze egy egészséges reggelit

10 képből álló fotósorozat

A müzli és a teljes kiőrlésű termékek erőt adnak a napra

Az egészséges reggelihez teljes kiőrlésű pehelyből készült müzlit ajánlunk. Ehet például zsírszegény tejjel vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal. Köretként gyümölcs és zöldség is alkalmas. A paradicsom és az uborka például nagyon hasznos fitokémiai anyagokat nyújt. A müzlivel ezekben a kombinációkban fontos vitaminokkal, szénhidrátokkal és nyomelemekkel látja el testét. Általánosságban az Egészségügyi Világszervezet azt ajánlja: A gyümölcsök és zöldségek naponta ötször hozzájárulnak az egészségesebb élethez!

Ha nem rajong a müzliért, akkor nem szabad megtagadni a kenyérhez való hozzáférést. Mert itt is vannak egészséges változatok. A teljes kiőrlésű kenyér például a fehér kenyérrel ellentétben rengeteg ásványi anyagot és vitamint tartalmaz. Fontos kritérium a fogyni vágyók számára is: a teljes kiőrlésű kenyér sok rostot tartalmaz. Az eredmény egy hosszan tartó jóllakottság érzése. (Finom egészséges étel: vegetáriánus is lehetséges)

Egészséges reggeli: édesség is megengedett

Ha édesebbnek tetszik, akkor reggel lekaphat egy lekvár edényt. De ügyeljen arra, hogy a természetes gyümölcstartalom a lehető legnagyobb mértékben meghaladja a cukortartalmat. Tartsa a kezét a csokoládé kenhetőségektől vagy a dió nugát krémektől, mivel ezek sok zsírt tartalmaznak, alig telítettek, sőt sóvárgást váltanak ki.

Ha egészséges reggelire törekszik, és még mindig nem akar édesség nélkül elmenni, akkor kenjen meg néhány teáskanál mézet a kenyérre. A benne található B-vitaminok erősítik az immunrendszert és jó táplálékot jelentenek az idegeknek. A kukoricapehely viszont nem szerepelhet a reggeli menüben. Tele vannak extra adag cukorral. Ezenkívül sokkal kevesebb tápanyagot tartalmaznak, mint más típusú müzli. A tápláló reggelit egy kevés vízzel hígított friss gyümölcslével zárja le. (Egészséges táplálkozás az irodában: menza vagy házi készítésű?)

Bab klasszikusok:Készítsen magának sült babot - receptek
Terjedés:Reggelire frissen - készítsen saját dió nugát krémet
Egynapos reggeli:Egynapos zab: Egyszerűen készítsen egészséges müzlit

Ha lehetséges, kerülje a kiadós ételeket

Ha a kolbászt és a sajtot köretként részesíti előnyben gyümölcs vagy zöldség helyett, akkor ez nem probléma - mindaddig, amíg ezeket az ételeket kis mennyiségben fogyasztja. Zsíros szalámi helyett jobb, ha viszonylag alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú főtt sonkát használunk. Az egészséges reggelit tojással is megközelítheti: a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a tojás fogyasztása nincs negatív hatással a koleszterinszintre. Egy tojás 40-szer több D-vitamint tartalmaz, mint a tej.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.