Egészséges reggeli fogyáshoz - 10 recept

2019.04.19 12:19

Figyelem: DOMDocument: loadHTML (): A címke szakasz érvénytelen az Entitásban, a sor: 5 hüvelyk /var/www/vhosts/wunderbar.in/httpdocs/templates/amp.php online 220

Figyelem: DOMDocument: loadHTML (): A címke szakasz érvénytelen az Entitásban, a sor: 16 az /var/www/vhosts/wunderbar.in/httpdocs/templates/amp.php online 220

Számos tanulmány azt mutatja: A nem reggelizők egész nap több kalóriát fogyasztanak, mint a reggelizők. Az egészséges reggeli ezért annál is fontosabb, ha fogyni akar. Összegyűjtöttünk neked 10 egészséges reggelire vonatkozó receptet.

tartalom

Egyél megfelelő reggelit - fogyjon gyorsabban
Egészséges reggeli receptek a fogyáshoz
A fitt reggeli három legfontosabb eleme
Kalóriacsapdák reggel
5 kiadós reggeli recept
5 édes reggeli recept

Egyél megfelelő reggelit - fogyjon gyorsabban

Sokan, főleg szakemberek, legjobb esetben egy gyors csésze kávéval kezdik a napot, mielőtt munkába sietnének. Nem szánnak időt egy egészséges reggelire. Esetleg spórol így néhány kalóriát? Túl rövid gondolkodás! Mivel Az éjszakai éhomi szakasz után izmainknak és agyunknak sürgősen szüksége van glükózra a teljes hatékonyság érdekében. Az anyagcsere akkor is csak akkor megy igazán be, ha nem sokkal ébredés után energiával látjuk el a testet.

Számos tanulmány azt is kimutatta: Sok nem reggelizőnek általában vágya van a nap folyamán, és végül a megtakarított reggeli étkezés ellenére több kalóriát fogyaszt, mint a reggelizők. Ez a fogyáshoz szükséges egészséges reggeli mellett is szól.

Egészséges reggeli receptek a fogyáshoz

Öt kiadós és édes egészséges reggeli ötletet állítottunk össze, hogy Ön fogyjon - és azok számára is, akiknek nincs étvágyuk. A fehérjével, szénhidrátokkal és vitaminokkal kiegyensúlyozott receptek sokáig jóllaknak, de 370 kalóriánál többet nem tartalmaznak. Hogyan lehet napi egy fontot leadni.

Ebédre ideális egy csirkehússaláta, leves, zöldséges rántás vagy teljes kiőrlésű tészta. A tálalás felének mindig zöldségből kell állnia. Este fehérjében gazdag ételekkel, például halakkal kedveskedhet a sütőből. Ez állandó szinten tartja a vércukorszintet, és a zsír hatékonyan lebomlik egyik napról a másikra.

A fitt reggeli három legfontosabb eleme

szénhidrátok	Az egyik napról a másikra kiürült energiatárolók feltöltése érdekében ma már fontosak a szénhidrátok. Előnyben részesítse a teljes kiőrlésű gabonákat - ezek egészséges rostokat biztosítanak, amelyek jóllaknak a következő étkezésig. Zabból vagy tönkölyből készült pehely, teljes kiőrlésű kenyér vagy teljes kiőrlésű lisztből készített házi palacsinta ideális.
fehérje	Győződjön meg róla, hogy mindig tartalmaz egy fehérje komponenst a reggelinél. Reggel ideális a tej, a joghurt, a kvark, az író, a pulykamell és a túró. Inkább az alacsony zsírtartalmú fajtákat.
Gyümölcsök és/vagy zöldségek	Ha kiadós reggelit fogyaszt, mindig finomítsa a kenyeret vagy zsemlét néhány nyers zöldséggel, például paprikával, uborkával vagy paradicsommal, hogy a szervezet számára biztosítsa az első fontos vitaminadagot. Mindenféle gyümölcs alkalmas müzlihez, joghurthoz és hasonlókhoz. Figyelem: A kivi, az ananász és a papaya keserű ízű, joghurttal kombinálva.

Kalóriacsapdák reggel

Reggeli müzlik	A reggeli müzlik gyakran tele vannak cukorral. A táplálkozási információkban meghirdetett adagmennyiség általában csekély - így valószínűleg lényegesen több kalóriát fogyaszt. Ügyeljen arra, hogy a müzli vagy a pelyhek 100 g-nál legfeljebb 15 g cukrot tartalmazzanak. Még mindig a legjobb, ha zabpehelyből, dióból, mazsolából és hasonlókból saját müzlit állít össze.
Joghurt italok	A joghurtos italok gyakran legfeljebb 100 kalóriát tartalmaznak 100 ml-enként. Az ilyen italok jóllakottsági értéke szintén alacsonyabb, mint a szilárd ételeké.
Bárok útközben	A menet közbeni bárok inkább az édesség kategóriába tartoznak, ahelyett, hogy útközben egészséges reggelit kínálnának. Sok müzliszelet rengeteg cukrot tartalmaz, és gyakran csokoládéval van bevonva. Ez az egekbe szökik a vércukorszintből, és többre vágyik a teljes és elégedett helyett.
Kávéitalok	A nagy kávéláncokból származó kávéitalok gyakran igazi kalóriabombák. Gyakran keverik sziruppal, ami növeli a cukortartalmat. Ha öntetként krémet rendel, akkor desszertet iszik.
Szendvicsek a péktől	A pékség szendvicsei egyszerű alternatívát jelentenek útközben, de a kalóriaszámlát az egekbe szökkentik, mint feltételezzük. A vastag vajrétegnek, a tartármártásnak és a rengeteg kolbásznak és sajtnak köszönhetően az öntet általában nagyon gazdag - az oldalsó saláta viszont gyakran kímélő. A sajtos szendvics akár 500 kalóriát is hozhat.

5 kiadós reggeli recept

Teljes kiőrlésű kenyér körtével és sajttal

½ körte mossa, szárazra dörzsölje és távolítsa el a magot. Vágja a körtét vékony ékekre.

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (egyenként kb. 45 g) mindegyikhez 1 teáskanál kecske krémsajt kabát. Valaha 1 szelet pármai sonka Helyezzük (egyenként kb. 15 g) a tetejére, és a körteszeleteket a két kenyérre legyező formában oszlassuk el.

Frissen őrölt, ha úgy tetszik bors megszórjuk.

Aroma hajtásokkal vág

25 g lencsecsíra Tegye szitába, alaposan öblítse le és engedje le. Kb. 30 g szárított paradicsom Lecsöpögtetjük (az üvegben, olajban áztatva) konyhai papírra, és durván felaprítjuk.

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (45 g) 25 g krémsajt kabát. A tetején egyenletesen eloszlatja a napon szárított paradicsomot és a hajtásokat. Kevéssel só, bors felcsigázni.

Teljes kiőrlésű csomag avokádóval

A-tól Gránátalma 1 evőkanál mag leválasztani. Pépe ¼ avokádó ékbe vágva.

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (kb. 45 g) 50 g szemcsés krémsajt kabát. Tegye a tetejére az avokádószeleteket, mint egy tetőcserép. Megszórjuk a kenyeret gránátalma magokkal.

Kedvére enyhén sózzuk és azzal Chili pehely megszórjuk.

Rántotta paradicsommal, kenyérrel

40 g meggyparadicsom mosás és negyed. Valami petrezselyem szedje le a száráról.

2 tojás (M méret) 1 evőkanál tej legyintés. Val vel só felcsigázni. ½ teáskanál olaj Melegítsük, adjunk hozzá tojáskeveréket, és hagyjuk megdermedni. Adjunk hozzá paradicsomot és melegítsük kb. 1 percig.

Rántotta és paradicsom 2 teljes kiőrlésű bagett szelet terjeszteni. Megszórjuk petrezselyemmel és bors felcsigázni.

Pita kenyér hummusszal

½ paprika vékony csíkokra vágva. 1 gerezd fokhagyma hámozzon, aprítson. Valami koriander szelet. 50 g csicseriborsó Öblítse le, engedje le.

1 evőkanál olívaolaj, Csicseriborsó, koriander, valami Citromlé, Fokhagyma és 3 db sült paprika Püré (üveg). Val vel Só, bors és köménymegkóstolni.

Pirítson meg 1 pita kenyeret, töltse meg hummusszal és paprikával.

5 édes reggeli recept

Müzli narancs túróval

¼ narancssárga hámozzuk meg, hogy a fehér bőr teljesen eltávoluljon. Távolítsa el a filét az elválasztó héjak közül. Fogja meg a levét, és vigye magával 30 g alacsony zsírtartalmú kvark és ½ teáskanál juharszirup keverjük.

1 teáskanál pisztácia szelet. 50 g ropogós zabpehely, Keverje össze a narancs kvarkot, a pisztáciát és a narancslevet, egy tálban rendezze el a narancs filével.

Joghurt áfonyával

50 g áfonya jól mossa le és engedje le. 1 evőkanál pekándió, Durván aprítson legfeljebb 1 felét. ½ kis banán hámozzuk meg és vágjuk szeletekre.

200 g természetes joghurt (1,5% zsír), áfonya, banánszeletek és dió egy pohárban.

Díszítsük a pekándió többi felével.

reggeli-turmix

Pulp of 1 mangó kivágva a kőből, héja, kockája. 20 g spenótmosni. 1 banán héja, apróra vágva. Mangó, spenót és banán 100 g fagyasztott málna püré. 30 g vegyes bogyós gyümölcsök (pl. málna, szeder).

Smoothie bogyókkal, 1 teáskanál lenmag és 1 evőkanál gabona felszolgál.

Teljes kiőrlésű kenyér mentával

25 g málna felolvasni és ½ teáskanál porcukor püré. 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú kvark Val vel 1 csipet só, ½ teáskanál méz és egy csobbanás Zöld-citrom lé megkóstolni.

Szórólapok 1 szár menta pengessen és aprítson. 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér Ecsetelj (egyenként 45 g-ot) először kvarkkal, majd málnapürével.

Teljes kiőrlésű kenyér banánnal

2 evőkanál alacsony zsírtartalmú kvark Val vel 1 teáskanál chia mag keverjük. Val vel só, ½ teáskanál agave szirup és egy csobbanás Zöld-citrom lé megkóstolni.

½ banán héja, szeletekre vágva. 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér Kenje meg kvarkkal (egyenként 45 g), és fedje le a banánnal, mint egy tetőcserép.

Val vel 1 teáskanál agave szirup szitálás.