Egészséges reggelire vonatkozó tippjeim és ötleteim - Greenweez magazin
A reggeli étkezés, igazi! Három fő étkezésünk része, és teljes mértékben részt vesz a kiegyensúlyozott étrendben. Éjszaka volt-e üres gyomra előző este óta? Tehát itt az ideje töltse fel az elemeket, még ha nem is mindig könnyű hogy egyensúlyban legyen a reggelid, különösen a napi kényszereddel.
Elfogy az idő? Kíváncsi vagy, miből álljon a reggelid? Nem nélkülözheti, vagy soha életében nem reggelizett? Mi nekünk adjuk tippeket, a mi eredeti ötleteket és a mi megoldások hogy javítsa a reggeli rutinját !
Hogyan készítsen kiegyensúlyozott reggelit ?
Az ital
Mindenekelőtt elengedhetetlen hidratálja testét és pótolja az éjszakai alvás utáni veszteségeket. És még akkor is, ha nem reggelizik, legalább szánjon időt arra, hogy kiszárítsa magát.
Egy nagy pohár forró vagy hideg víz, tea vagy gyógytea, egy tál kávé vagy egy pohár 100% tiszta lé. Válasszon egy vagy több italt a reggeli elkészítéséhez.
Egy adag keményítő
Keményítőtartalmú ételek adnak összetett szénhidrátok. Ideálisak átdolgozáshoz tele energiával.
Jobb szénhidrátokat választani alacsony glikémiás index. A glikémiás index vagy GI megadja az étel képességét a vércukorszint emelésére. A benchmark glikémiás index a glükóz, amely 100. Az 50-es glikémiás index például azt jelenti, hogy a vércukorszint-emelkedés 50% -kal magasabb, mint a glükózé.
Az alacsony glikémiás indexű ételek idővel elosztják az inzulinreakciót, és nem okoznak hirtelen vércukorszint-emelkedést. Egyszerűen fogalmazva, később reggel éhes leszel.
Számos tényező befolyásolja a glikémiás indexet: rostok, egyszerű cukor, lipidek jelenléte, a termék finomításának szintje ...
Például:
- A fehér kenyér magas glikémiás indexű.
- A teljes kiőrlésű kenyér glikémiás indexe alacsony, mert rostokban gazdag.
- Az édes ipari gabonafélék magas glikémiás indexűek, mint a zabpehely.
A reggeli helyes összeállítása érdekében, adjon hozzá például teljes kiőrlésű kenyeret, gabonapelyheket vagy sütit.
Óvakodjon az olyan ipari termékektől, amelyek gyakran túl gazdagok egyszerű cukrokban és telített zsírokban. Ezek a termékek egy jó éjszakai alvás után nem felelnek meg az Ön igényeinek. Előnyben részesítsen finomítatlan, házi készítésű vagy természetes termékeket.