Egészséges snack minden alkalomra FÉRFI EGÉSZSÉG
Egészséges harapnivalók Kisételek az irodához és társaihoz.
Ezért olyan fontosak az egészséges harapnivalók
És minden nap a délutáni mélység köszönti Önt: az ebéd utáni kötelező megereszkedés megakadályozása érdekében sokan édességekhez és energiabárokhoz folyamodnak. Halálos! Az édes harapnivalók között semmi nem egészséges - a cukros finomságok miatt a vércukorszint rövid ideig hullámvasútra vezet. "Szórakoztatóan hangzik", érted? A tested számára ez azonban valódi kényelmetlenség: az édes harapnivalók miatt a vércukorszint gyorsan emelkedik, de rövid idő múlva visszatért a pincébe. Más szavakkal: A jó hangulatszint a cukorinfúziónak köszönhetően gyorsan növekszik, de csak rövid időre van újra az alagsorban. A telítettségnek nyoma sincs, az eredmény: Röviddel az ilyen egészségtelen falatozás után csak még jobban éhes leszel. Ördögi kör.
A tökéletes snacknek a lehető legkevesebb szénhidrátot kell tartalmaznia. Aki eddig egészségtelen harapnivalókkal édesítette a napját, például csokoládéval és müzlivel, süteményekkel és kekszekkel, megkaparhatja a fejét, és megkérdezheti: "Mit kellene még enni?" Itt eláruljuk, melyik harapnivaló a jobb alternatíva délután, és hogyan lehet megerősítve és jóllakva átvészelni a napot.
A legjobb egészséges ételek az étkezések között
A diót például egészséges snacknek tekintik - különösen a mandulát, kesudiót, diót vagy mogyorót. A dió magas kalóriatartalmú, de ez nem riadhat vissza, mivel egészséges és létfontosságú zsírsavakat biztosítanak, és emelik az agy teljesítményét is. A tökmagot és a napraforgómagot is megbánhatja. Az olyan gyümölcsök, mint a mandarin, az alma vagy a banán, könnyen szállíthatók, és egészséges szénhidrátokat biztosítanak a kettő között (itt megtalálja a 10 legfontosabb, egészséges szénhidrátot tartalmazó ételt).
Recept tipp: Vágja az almát ékbe, és élvezze egy dióvajas bugával.
Akinek édesszájú a csokoládét részesíti előnyben, még mindig megragadhatja, de egészséges változatában: étcsokoládé. Az étcsokoládé nagy arányban tartalmaz flavanolokat. A növényi összetevők csoportjába tartoznak, amelyek nagyon hasznosak az egészségre, és fokozott koncentrációban biztosítják a nitrogén-monoxidot, ami javítja a vérellátást. Nem szereti az étcsokoládét? Ezután először gondosan járjon el, és fokozatosan növelje a kakaótartalmat. Mivel minél magasabb, annál egészségesebb lesz a csokoládé.
Könnyű ételek zöldségekkel
A zöldségeket apró falatként is el lehet falni: például a zeller tökéletes. Egyéb egészséges zöldséges snackek: sárgarépa, paprika, retek vagy uborka. Annak érdekében, hogy ezek a harapnivalók biztosak legyenek benne, készíthet egyszerű merítéseket, amelyek néhány kalórián alapulnak. Például kvarkból vagy joghurtból készült mártások alkalmasak, amelyeket finomíthatunk olyan fűszerekkel, mint só, bors, paprikapor vagy fokhagyma. Egyébként a legtöbb zöldség alacsony szénhidráttartalmú, azaz alacsony szénhidráttartalmú. Az alacsony szénhidrát a varázsszó, amikor a fogyásról van szó, így minden olyan snack, amely alacsony szénhidráttartalmú, az alakjára is kiváló.
>>> Link tipp: A 15 legjobb alacsony szénhidráttartalmú snack
Jobb nassolás az irodában - ez így működik
Ha az irodában nehézségekbe ütköznek a dolgok, szeretnél benyúlni a "jól felszerelt" íróasztal fiókjába, és megpróbálni egyszerűen enni a stresszt kekszekkel és gumicukrokkal? Sajnos ez nem jó ötlet, lásd a vércukor hullámvasutat (fent a szövegben). De hogyan kerülheti el az édességraktár kötelező bejutását? Ne aggódjon, rengeteg egészséges snack alternatívája van az irodának, amely segít, ha vágyakozik. Íme a legjobb tippek:
- Mindennek mennie kell: Tisztítsa meg az asztali fiókot. Ami nincs, azt már nem lehet megcsipegetni. Tschööö csokoládé, viszlát borgumi! Tehát mindent a kukába tenni? Kérjük, ne: adja át az összes egészségtelen dolgot barátainak vagy kollégáinak (akiknek olyan messze kell ülniük, és nem később kell "kedvesen" felajánlaniuk nekik).
- Egészséges bunker: Készítsen egészséges snackeket, amelyekre vészhelyzetben hivatkozhat. Más szavakkal: Bunker szárított gyümölcs, nyomkeverék, dió, esetleg az egyik vagy másik gyümölcstál és egy kis tábla étcsokoládé.
- Erősen együtt: Vedd fel kollégáidat, és próbáld meggyőzni őket arról, hogy az egészséges harapnivalók mennyire fontosak a mindennapi munkában, mivel például erősíthetik a koncentrációt. Más szavakkal: A jövőbeli találkozókon cserélje le a sütitálcát egy tál egészséges agytáplálékkal, például dióval és szárított gyümölcsökkel.
- Friss lehelet: Ha munkahelyen mossa a fogát, vagy szájvízzel gargalizál, akkor a lehető leghosszabb ideig szeretné élvezni a szájban a frissesség érzését, és ezért kevésbé hajlandó az uzsonnára. Tehát tartson készen a fiókjában egy üveg szájvizet vagy egy fogkefét és fogkrémet.
Recept tipp: Nem akarsz keksz nélkül menni ebéd után? Ezután fogjon meg egy keverőtálat és keverje össze magát, és süssön néhány egészséges kekszet. Ideális esetben ez a sportos Fehérje keksz tejsavóval, zabpehellyel és mandulával (és természetesen cukor nélkül).
Minta nap az irodában egészséges harapnivalókkal
1) Nassolás az irodába vezető úton
Az autóban egy zacskó nyomot kever. A bennük található mazsola káliumot, ásványi anyagot tartalmaz, amelyre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy a vércukorszint elérhető legyen az anyagcseréhez. És a magokban rengeteg magnézium van. A nyomelem megakadályozza a fáradt laktát felszabadulását a szervezetben.
2) Snackelés az íróasztalnál
Az íróasztalnál kortyoljon egy bögre túrót, miközben ellenőrzi az e-mailt. Az izomépítő fehérje mellett a túró kalciumban és foszforban gazdag, két ásványi anyag, amely támogatja az izmok energiatartalékainak felhalmozódását. Dán tudósok azt találták, hogy azok a férfiak növelik az általános forgalmat, akik bevitt szénhidrátjaik 20 százalékát fehérjével pótolják. A teljes kalóriafogyasztás öt százalékkal nő. Adjunk hozzá egy teáskanál mustárt a finom túró behangolásához.
3) Snackek az értekezleten (vendéglátással)
A vendéglátással való találkozón kiflit és más pékárut hagy. Ehelyett ragadjon meg egy almát a gyümölcskosárból, vagy ami még jobb, egy marék bogyót. A test lassan dolgozza fel a rostban gazdag gyümölcsöket. Előnyt élvez a folyamatos szénhidrátellátás.
4) Snackek a büféből
Délután beszerezhet egy joghurtot a kávézóból, amint az energiatartalékai fogyni látszanak. A fehérjében gazdag tejtermékek, például a joghurt, kiváló aminosavforrások, mint például a tirozin. A testnek tirozinra van szüksége a noradrenalin előállításához. A noradrenalin viszont megakadályozza a stressz negatív hatásait, és felszabadítja az energiát. Természetesen tökéletesen kombinálhatja a 3. és a 4. pontot is.
Egészséges ételek a sportolók számára
Különösen a sportolóknak kell nagy jelentőséget tulajdonítaniuk a kiegyensúlyozott étrendnek - és a harapnivalók mindenképpen ennek részét képezik a teljesítmény hosszú távú fenntartása érdekében. A szárított füge, datolya vagy kajszibarack például nagyszerű rostforrás. Tartós energiát biztosítanak a test számára, ezért ideális snack az edzés előtt. Magas százalékban tartalmaznak káliumot is - ez egy fontos ásványi anyag a regeneráció felgyorsításához. A banán magas káliumtartalmáról is ismert, mivel megvédi Önt a lábnyomások görcseitől stb. A mandula gazdag alfa-tokoferolban, az E-vitamin formájában, amelyet a szervezet képes jobban felszívni. Az E-vitamin erős antioxidáns hatású, és kemény edzés után megakadályozhatja a sejtek károsodását. Ideális: egy maroknyi elosztva a nap folyamán.
A sportolóknak támaszkodniuk kell a fehérjetartalmú snackekre is: a fehérje - amely fehérje néven is ismert - segíti az izomtömeg felépítését és fenntartását. Megfelelő fehérjetartalmú snackek tehát a túró, a főtt tojás, a tonhalkonzerv (saját levében) vagy egy fehérjetartó.
És melyik harapnivaló legyen az edzés előtt? Fotógalériánk felfedi:
Áttekintés: A legjobb rágcsálnivalók és kalóriainformációk
Minél több ételt eszel, annál több kalória halmozódik fel. Annak érdekében, hogy ne veszítse el a dolgokat, íme egy áttekintés a legnépszerűbb harapnivalókról, beleértve a normál adagonkénti kalóriákat:
| Snackek | Kalória kcal-ban |
| TEJ, SAJT, Tojás | |
| 1/2 csésze túró (100 g) | 102 |
| 1 pohár 1,5% zsírtartalmú tej (200 ml) | 97 |
| 1 pohár író (200 ml) | 72 |
| 150 g természetes joghurt, 1,5% zsír | 69 |
| 150 g alacsony zsírtartalmú kvark | 106. |
| 1 szelet félkemény sajt, pl. Gouda | 110 |
| 1 babalámpa | 60 |
| 1 főtt tojás (M osztály) | 80 |
| 1 fehérje turmix (300 ml tej + 30 g tejsavó) | 260 |
| HAL HÚS | |
| Marhahús (30 g), a gyártótól/típustól függően | 75 |
| 1 doboz tonhal saját levében (1/2 doboz, 75-80 g) | 80 |
| GYÜMÖLCSÖZÖS | |
| 1 alma | 81. |
| 1/2 avokádó | 57 |
| 1 banán | 105 |
| 1 körte | 77 |
| 125 g áfonya | 45 |
| 150 g eper | 48 |
| 1 savanyúság/kapros savanyúság (50 g) | 8. |
| 1/2 grapefruit | 65 |
| 125 g málna | 43 |
| 150 g mézharmatos dinnye | 81. |
| 1 datolyaszilva | 107. |
| 1 sárgarépa (80 g) | 21. |
| 1 pohár sárgarépalé (150 ml) | 33 |
| 1 kivi | 25-én |
| 1/2 karalábé | 49 |
| 1 mandarin | 71. |
| 40 g vegyes savanyúság | 18 |
| 1 nektarin | 71. |
| 5 zöld olajbogyó | 35 |
| 5 fekete olajbogyó | 75 |
| 1 kaliforniai paprika (150 g) | 45 |
| 1 barack | 51 |
| 1/4 uborka (150 g) | 18 |
| 150 g meggy | 95 |
| 1 pohár paradicsomlé (150 ml) | 22-én |
| 150 g görögdinnye | 107. |
| 150 g szőlő | 30-án |
| SZÁRÍTOTT GYÜMÖLCSÖK ÉS Diófélék | |
| 40 g szárított barack | 100 |
| 40 g szárított banán (banán chips) | 116 |
| 40 g kesudió | 221 |
| 40 g szárított áfonya | 123. |
| 1 szárított dátum | 57 |
| 1 szárított ábra | 61 |
| 40 g mogyoró | 254 |
| 1 darab (40 g) friss kókuszdió | 143 |
| 40 g makadámiadió | 281 |
| 40 g mandula | 228 |
| 40 g nyomkeverék mazsolával | 193 |
| 40 g dió | 262 |
| ÉDES | |
| 1 teáskanál mandulavaj | 64. |
| 1 teáskanál mogyoróvaj | 62 |
| 1 teáskanál méz | 31 |
| 1 tábla (20 g) étcsokoládé | 99 |
| 10 g kakaóhegy | 59 |
Receptek egészséges harapnivalókhoz
A diófélék, az aszalt gyümölcsök és társai mind jók, de a mindennapi nassolási rutinban is szükség van egy kis változatosságra. Nincs ötlet? Akkor inspirálódjon receptadatbázisunkból, mert sok finomat talál itt Snack receptek - A ropogós diós kekszet mártással, a gyümölcsös paleo energiadarabokon át a banán turmixokig minden megtalálható.