Egészséges snackek, amelyek segítenek a fogyásban - sovány vagy zsír
Gyomrában az éhség jelei mutatkoznak, de az ebéd néhány órára van. Lehet egy snack, de úgy gondolja, hogy a legjobb megvárni a főétkezést. Rossz, ha fogyni akar. A fogyáshoz nem kell éhezni az étkezések között!
Tudja meg, melyik a legalkalmasabb snack a fogyókúrás étrendben!
Gyerekként arra tanítottak minket, hogy ne "rágcsáljunk" az étkezések között. A legfontosabb az, hogy mit választunk falatként az étkezések között, és nem az a tény, hogy uzsonnát veszünk.
A "Snacking in America" tanulmányt végző szakemberek megmutatták az étkezések közötti snackek fontosságát, ami nem tekinthető egészséges magatartásnak. "Már nem tartjuk káros dolognak, ha falatozunk az étkezések között - ehelyett az egészségünk javításának tekinthető" (Dr. Darren Seifer).
A megfelelő étkezési terv napi 5 étkezést, 3 fő étkezést (reggeli, ebéd és vacsora) és két snacket tartalmaz, étkezés között, kiegyensúlyozott időközönként. A rágcsálnivalóknak a teljes energia napi 10% -át kell hozniuk, ezért egy szokásos 2000 kalóriatartalmú étrend esetén minden rágcsálnivalónak 200 kalóriát kell tartalmaznia.
Miért segít fogyni?
Amikor éhesnek érezzük magunkat, csökken a vércukorszintünk (vércukorszintünk), és az étkezési választás, amelyet nagyon éhesek vagyunk, nem lesz optimális. Ezért jó előre elkészíteni azokat a rágcsálnivalókat, amelyeket aznap elfogyasztunk.
A harapnivalók biztosítják a test folyamatos működését, elkerülve a gyomor túlzott táplálását a következő étkezéskor. Kisebb mennyiségű elfogyasztott táplálék biztosítja a teljes emésztést, így nem lesz többlet zsírlerakódás formájában, és ez az egész folyamat hatékony lesz a fogyás szempontjából.
"Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik elkerülik az egészséges snack elfogyasztását az étkezések között, a nap folyamán több kalóriát fogyaszthatnak" - mondta Keri Glassman, a The Snack Factor Diet írója.
Az eddig ismertek alapján minden kalória egyenértékű. De az agyunknak vannak preferenciái. "A folyadékok nem ugyanazt a reakciót váltják ki az anyagcserében és az étvágycsökkentésben, mint a szilárd ételek. Folyamatosan fogyasztod a kalóriákat, de az agyad nem rögzíti azokat, így továbbra is éhesnek érzed magad, és sokkal többet fogyaszthatsz anélkül, hogy észrevennéd. ”- Susan Swithers, Ph.D. Purdue Egyetem Ingestive Behavior Research Center. Jó híreink is vannak! Szakértők szerint a nagyobb sűrűségű folyadékokat, például turmixokat vagy turmixokat, az agy étvágyközpontja táplálékként ismeri fel, és tartós jóllakottságot nyújtanak.
Tegyen egészséges döntéseket!
A harapnivalók elkészítéséhez válassza a következő ételcsoportokat:
• Gyümölcsök, zöldségek - jóllakottságot ad alacsony kalóriatartalommal. Ezenkívül sok vitamint, ásványi anyagot és élelmi rostot hoznak. Hol máshol hidratálhatja magát!
• Teljes kiőrlésű gabonák - A teljes kiőrlésű ételek élelmi rostokban és komplex szénhidrátokban gazdagok, amelyek tartós jóllakottságot és energiát biztosítanak.
• Olajos gyümölcsök és magvak - jó növényi eredetű fehérjeforrás, amely szükséges az éhség hosszabb ideig tartó elnyomására. Jelentős mennyiségű zsírt is tartalmaznak, de egyszeresen telítetlenek, azaz jó zsírok a szervezet számára. Figyeljen a mennyiségekre (elég 25 g), sok a kalória!
• Fölözött tej - választhat joghurtot, tejet vagy sajtot. Jó állati fehérje- és kalciumforrás. Válasszon egyszerű lehetőségeket hozzáadott gyümölcs vagy íz nélkül.
10 példa 200 kalória alatti snackre
2. 150 g görög joghurt (2% zsír)
3. 1 csomó szőlő
4. 100 g túró + 2, 3 eper
5. 10 sárgarépa bot
6. 50 g zabpehely + 100 g joghurt + fél alma
7. 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 1 evőkanál mogyoróvaj
8. 3 db étcsokoládé (minimum 70% kakaótartalom)
10. 150 g bogyó
egészséges táplálkozás, fogyókúrás étrendek, alacsony kalóriatartalmú snackek
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.