Egészséges snackek lelkiismeret nélkül - alternatíváim
Egy kis falat közte egyszerűen ízlik. Harapással a szájában nagyszerű ízléssel szolgálja örömközpontjainkat. Hétvégén különösen népszerűek a ropogós vagy édes kanapés harapnivalók.
Nem hiszek abban, hogy bármit és minden harapnivalót élvezni kellene egy életen át. Ehhez azonban vagy elegendő akaraterőre van szükséged a hosszú távú lemondáshoz, vagy egyszerűen csak a megfelelő snack alternatívák amellyel aztán mérsékelten térhet vissza az uzsonnákhoz, egészséges falatok, megragadhatja.
Az átmenet első lépése
Miután augusztusban elkezdtem az anyagcserét, gyökeres változtatásokat kellett végrehajtanom a snackekben. Az első hónapokban nem volt semmi egészségtelen falatozás számomra. Ezen a ponton valóban radikálisan vágtam és mindent kidobtam a „schnäkess szekrényünkből” sós, zsíros, sült vagy túl cukros volt.
Nincs több csokoládé, nincs chips, nincs mézgás medve. Minden kísértésnek mennie kellett.
Ez elsőre elég jól működik. 2 hónapig vasban maradni teljesen lehetséges. Legalábbis nem volt nagyon nehéz nekem.
De bízz bennem: Nem így marad!
Az ízlelőbimbóink túlságosan is benne vannak a kombinációban zsíros, sós és ropogós. Valamint tovább édes, krémes és puha. Legkésőbb akkor azonnal újra hozzáférhet, és mindig nehezen nézi, hogy mások nassolnak.
Egészséges ételek
Ha nem akar most visszavonulni a régi viselkedésmintákba, akkor át kell irányítania magát. A magas kalóriatartalmú snackek helyett egyenértékű alternatívákra van szükség kevesebb kalória, kevesebb cukor és még mindig a a lehető legnagyobb élvezet Ajánlat.
Kalóriamentes nyúlós medvék és édesgyökér
Vegyünk például gumicukrot. Szinte mindenkinek tetszik, ezért kedvenc harapnivalója. De a nyúlós medvék is sok cukrot tartalmaznak. Ban ben 100 g nyúlós medve 78 g cukrot tartalmaz. Személy szerint ennek a ténynek ellenére nem tudtam igazán elszakadni az édességtől.
Az alternatívák
Csináld magad mindig alternatív megoldás. A nyúlós medvékhez 100 ml gyümölcslére van szükség (lehetőleg önpréselt és a lehető legkevésbé savanyú gyümölcsökből). Opcionálisan gyümölcs tea vagy Cola Zero is használható. Van még 8 lap zselatin, némi citromlé és ízlés szerint cukor vagy cukorpótló. (Eritritet használok) A zselatint feloldjuk a gyümölcslében, édesítjük, majd kis szilikon formákba vagy jégkockatálcába tesszük.
Aki nem akar bajba kerülni, vagy ha ennyire nem szereti ezeket a nagyon puha gumicukrot kalóriatartalmú nyúlós medvék egyszerűen vásároljon közvetlenül a gyógyszertárban. A normál nyúlós medvékhez képest ezek be vannak kapcsolva 100 g 0,5 g cukor alatt. És íze szuper hiteles. Ha nem tudja, akkor nem fogja megkóstolni a különbséget. 1 adag 16 darabnak felel meg. Ez elég ahhoz, hogy kielégítse azokat a kis falatkákat a nyúlós medvék iránt
Egyébként ugyanolyan jó Cserélje az édesgyökér. Találtam egy szuper finom, cukormentes laktittet, amely könnyű és erősebb édesgyökér ízzel kapható. A cukrot itt is kalóriamentes alternatívák váltották fel.
Ne félj a diótól és az aszalt gyümölcsöktől
Kerüli a dióféléket és az aszalt gyümölcsöket? Természetesen mindkettő sok zsírt tartalmaz. De van egy fontos különbség. Ezek telítetlen zsírsavak, és a sült chipshez és Co.-hoz képest egészségesek.
Vissza kell fognia, amikor a szárított gyümölcsről van szó. A túl sok itt sem ajánlott. De egy kicsit rendben van. Csak a keverékeket találom Egészséges ételek nagyon praktikus. Ügyeljen az organikus minőségre és lehetőség szerint a tisztességes kereskedelemre is.
Ha nem Mazsola/szultána mint, mint én, próbálja ki Eperfa. Sokkal érdekesebbek az ízük, és én személy szerint jobbnak találom az állagot. Ahogy a savas egyensúly is goji bogyó nagyon finom. Ezek a kis teljesítményű gyümölcsök egyike azoknak az ételeknek, amelyek rendkívül magas mennyiségű jó antioxidánst tartalmaznak.
Pörkölt mandula helyett
A szezámmandula a tökéletes ropogás abszolút sláger. Ehhez feloldok egy kis eritroidot vízben, felforralom és hozzáadom a mandulát. Addig kell forralnia, amíg a víz nagymértékben el nem párolog, és a massza ragadóssá válik. Ezután a mandulát egyszerűen szezámmagba tekerjük, és hagyjuk kihűlni. Ötletes és kalóriamentes alternatíva a sült mandulához. Ezt feltétlenül ki kell próbálni.
Hébe-hóba megkóstolhatja magát valami pikánsabbal. A WASABI földimogyoró nagyon ropogós és megfelelő borssal. Az egyik kedvencem, mert az ízében minden megtalálható, amire szüksége van. Arról azonban gondoskodom, hogy a dió ne sült, hanem csak pörkölt legyen, majd csak egy marékot fogyasszon, a fűszeresség miatt is.
csokoládé
Kakaó, forró csokoládé tejszínhabbal, sütemény jegesedés, praliné stb. ... ez is jó ízű, de egészséges étrendben kerülni kell. A tejcsokoládé krémes, de sok cukrot is tartalmaz.
Az alternatívák
A cukrot tartalmazó kakaó helyett egyszerűen sütőkakaót használ. Az édességhez édesítőszer vagy jobb nyírfacukor vagy eritrit is használható itt. Ezt az elegyet felhasználhatjuk forró csokoládé, kakaó vagy kókuszolajjal kombinálva torta hab készítésére. Ízét tekintve gyakran még csokoládébb, mint a normál kakaó. Azok, akik nemcsak alacsony szénhidráttartalmat, hanem alacsony zsírtartalmat is gyártanak, erősen olajozatlan sütőkakaót is vásárolhatnak.
Nagyon vékony, viszonylag magas kakaótartalmú tabletta alkalmas csokoládéra.
Az energiagolyók vagy a fehérjetartók szintén remek snackek. Szeretem itt elkészíteni alacsony szénhidráttartalmú rúdjaimat. A mogyoróvajjal (szintén nagyon jó telített zsírral) azonnal kielégíti a harapnivalók éhségét és gyorsan energiát ad, pl. Ha edzés után kissé éhes lesz. Ha ez túl nagy erőfeszítés az Ön számára, természetesen kész fehérjeszeleteket is vásárolhat. De ügyeljen arra, hogy ne tartalmazzanak túl sok cukrot.
Pattogatott kukorica
Mozi este otthon? Pattogatott kukorica nélkül hiányzik valami. A pattogatott kukorica nem magas kalóriatartalmú, és teljesen megfelelő az egészséges ételek kategóriában. A felbukkanó csemege teljes kiőrlésű kategóriában fut. Csak nem adhat hozzá vajat, sót vagy cukrot.
Kiadós falatok
Pácolt olajbogyó
Végül, de nem utolsósorban értékeltem más egészséges harapnivalókat. Az olajbogyók a kanapés snack listám tetején vannak! Valójában nem vagyok akkora olajfan rajongó, de nemrégiben újra felfedeztem őket magamnak. Ízét tekintve mindent elhoznak, amit a snack-receptoraink szeretnek. Kiadósak, sósak és valóban egészségesek.
A fekete olajbogyó ideális az egészséges összetevők között. De kérjük, ügyeljen arra, hogy ezek ne csak színesek legyenek. A fekete olajbogyóban valamivel több a zsír, mint a zöld olajbogyóban. Tehát szerintem egy keverék jobb, mint csak egy fajta. Fontos az is, hogy az olajbogyókat ne áztassák olajba. Ekkor kalóriás előnyünk van, hogy a burgonya chipshez képest óriási 300–400 kcal/100 g.
Alacsony szénhidráttartalmú sajt chips
Nem kell megtenni ropogós chips nélkül sem. A sütőben szórjon meg néhány parmezámsajtot apró kekszekbe, vagy vágjon egy darabból vékony csíkokat, és olvasztsa meg őket egymással, hogy sajt chipset kapjon. Ha ezután egy papír törülközőre fekteti őket, hogy eltávolítsa a felesleges zsírt, akkor remek alacsony szénhidráttartalmú snack. Az egész a LowFat változatban is működik. Ehhez egyszerűen van Harz sajtja.
Savanyúság és zöldség
A ropogós uborka vagy a pácolt uborka, a kukoricacsutka vagy a céklagolyó szintén kiválóan alkalmas snack-ekre. Szeretek mindent összepiszkálni a kis bambusznyársakra, és így felajánlani. Alig van kalória, de magas az uzsonnás tényező, mert a pácolt zöldségek még mindig elég ropogósak.
Természetesen zöldségrudak is lehetségesek - de eléggé ráncolják őket. Nem mindenki tud meggyőződni erről. Ennek ellenére úgy gondolom, hogy a nagyon kicsi paradicsom, amely igazán gyümölcsös és enyhén édes, nagyon finom snack ötlet. A legjobb, ha különösen ropogós fajtákat vásárol. Ezután annyit ehet belőlük, amennyit csak akar.
És? Volt ötlet az egészséges snackekre? Vagy van még egy tipped, amit jól és lelkiismeret nélkül falatozhatsz? Akkor azonnal írd meg nekem a kommentekbe. Nagyon köszönöm.