Egészséges sokat izzadni a Kalória titkai edzés közben
Egészséges sokat izzadni edzés közben?
Az izzadás egy természetes folyamat, amely akkor fordul elő, amikor a testhőmérséklete magas, például edzés közben. Az izomtömeg több hőt termel, mint a pihenő izmok, ami izzadással gyorsítja a hűtés szükségességét.
A bőrön keresztül párologtatott verejték hozzájárul az alacsonyabb testhőmérséklethez. Ez egy kritikus szakasz, mert ha a test felmelegszik anélkül, hogy lehűlne, akkor súlyos rendellenességek lépnek fel a szervezetben.
Számos tényező játszik kulcsfontosságú szerepet az edzés közbeni optimális izzadásmennyiségben. Általános mítosz szerint az izzadás egészségügyi tényező és megerőltető testmozgás eredménye, de sok esetben ezek a dolgok nem igazak.
Két azonos típusú testmozgást végző ember másképp izzad a nem, az életkor, az erőnlét, a verejtékmirigyek és a hidratáció különbségei szempontjából.
Ha valaki az eltávolított verejték szintjének drasztikus változásáról panaszkodik, ez arra utalhat, hogy orvoshoz kell fordulnia.
Itt található további információ az edzés közbeni izzadásról és annak változásáról.
Hány verejtékmirigy van?
A verejtékmirigyek száma egyénenként változó. Vannak, akiknek több verejtékmirigyük van, ami azt jelenti, hogy természetesebben izzadnak, mint mások.
A nőknél általában több verejtékmirigy van, mint a férfiaknál, de a férfiak általában többet izzadnak, mint a nők.
Ezért általában a férfiak inkább izzadnak, mint a nők.
Fizikai állapot
A verejtékezés elvesztését befolyásoló másik tényező a személy fizikai kódolásának szintje. Az ülő ember, aki edzésbe kezd, valószínűleg többet izzad, mint aki már jó fizikai állapotban van.
Ahogy valaki egyre többet kezd edzeni, a testnek alkalmazkodnia és hatékonyabbá kell válnia. A személy nem fog izzadni a kezdetektől fogva, és nem is olyan bőségesen.
A zsírmennyiség növeli az izzadtság szintjét, mivel a zsírok szigetelőként működnek. Minél magasabb a zsír százalékos aránya, annál gyorsabban emelkedik a testhőmérséklet.
Fogyás és zsírvesztés esetén a verejték mennyisége csökkenhet.
Hidratációs szint
Ha valaki kiszáradt, az izzadás mértéke csökken, mert a test korlátozott lesz ebben a tekintetben. Ha valaki jól hidratált, az izzadás megszüntetése a szokásosnál bőségesebb lehet.
Veszélyes edzeni, ha kiszáradt. Ha a test nem tud lehűlni a hőmérséklet emelkedésével, a hő vagy akár agyvérzés miatti kimerültség jelentkezhet.
Ha azt veszi észre, hogy valaki nagyon keményen edz, de nem izzad, jobb lenne orvoshoz fordulni.
A koffein vagy az alkoholfogyasztás az izzadás mértékét is növelheti. Ha edzés előtt energiaitalokat, kávét vagy alkoholt iszik, túlzott izzadást tapasztalhat.
Időjárási viszonyok
Az edzés közbeni izzadás fontos tényezője az időjárás. Ha egy forró napon tartózkodik, az izzadás nagyobb lesz, mert a teste magasabb hőmérsékletet fog elérni, mint a hűvös napokon.
Például a meleg szobában tartott jógagyakorlatokban (a helyiség szándékosan túlmelegedett) többet izzad, mint alacsonyabb hőmérsékletű helyiségekben.
A nagyobb magasságban vagy száraz éghajlaton végzett edzés növelheti az izzadás mértékét, és a testnek több folyadékra lesz szüksége.
Rehidráció edzés közben és után
Akár izzad egy kicsit, akár túlzottan, fontos a megfelelő hidratálás az edzés előtt, alatt és után. A vastag pulóvert viselő embereknél nagyobb a kiszáradás veszélye, különösen, ha hosszú ideig gyakorolnak.
Egyes becslések szerint a csupán 2% -os kiszáradás negatívan befolyásolhatja az atlétikai teljesítményt. Mennyi folyadékot kell inni edzés közben? Ez némileg függ az edzés időtartamától és az izzadás mértékétől, de általános szabály az lenne, hogy 15-1 edzésenként 100-150 gramm folyadékot kell inni.
Következtetés
Összegzésképpen elmondható, hogy nem jó az általános egészségi állapotot vagy az edzés gyümölcsét összekapcsolni az izzadás megszüntetésének sebességével. Számos tényező befolyásolja az izzadás szintjét, és ezek közül a legfontosabb a genetikai.
Az embereknek más a verejtékmirigyük, és általában minél több van, annál többet fog izzadni. A szex hatással van az izzadságvesztésre is, mert a férfiak többet izzadnak, és még kevesebb is a verejtékmirigyük, mint a nőknél.
A fizikai állapot befolyásolhatja az izzadás szintjét; a zsírtömeg befolyásolja az izzadás mértékét. Gyakorlással többet fog izzadni. Ha valaki jól hidratált, akkor jobban izzad, mint egy kiszáradt ember.
A magas hőmérsékletű edzések erős izzadást váltanak ki. Ha egy személy nem izzad edzés közben, akkor a kiszáradás veszélyt jelenthet. Általános ajánlás, hogy 100-150 gramm folyadékot fogyasszon minden 15 perc edzés után.
Ne feledje, hogy ezek általános jelzések, és a folyadékbevitel és a verejték megszüntetése az egyéntől függ.