Egészséges sportitalok; Minden, amit tudnod kell
A sportitalok olyan italok, amelyek célja a sportolók folyadékpótlása, valamint az elektrolitok, szénhidrátok és egyéb tápanyagok helyreállítása, amelyek edzés vagy verseny után kimerülhetnek. Manapság a sportolóknak szánt italok egyre népszerűbbek az emberek körében, mert növelik az állóképesség szintjét. A sportolók számára ajánlott italok a tényezők számától függően, például a sport típusától, amelyben az illetőt foglalkoztatják, intenzitásától és időtartamától, a sportolók táplálkozási állapotától és még sok mástól. Az elektrolit cseréjével ezek az italok elősegítik a megfelelő rehidratációt, ami fontos a testmozgás során jelentkező fáradtság késleltetésében.
A piacon kapható termékek között lehetetlen tudni, hogy melyek a legjobb sportitalok, és mire kell figyelnie, amikor kiválasztja az italt a sportolók számára, valamint mikor és miért kell fogyasztania egyet. A sportolóknak és a nem sportolóknak egyaránt azonos az alapvető tápanyagigényük. A megfelelő kalória- és energiapótláshoz ásványi anyagokra, vitaminokra és más tápanyagokra van szükségük.
Miért érdemes italokat használni a sportolók számára?
A sportolók számára készült italok segítenek gyorsan pótolni a folyadékot és az elektrolitokat, amelyek elvesztek a sport vagy nehéz fizikai munka során. Segítenek az izmok helyreállításában és a fájdalomcsillapításban is, megakadályozzák a kiszáradást, valamint intenzív testmozgás során vitalitást és nagy állóképességet biztosítanak. Edzés közbeni lenyelés után ez az ital üzemanyagforrást, szénhidrátokat biztosít a test kiegészítésére, valamint vizet és elektrolitokat pótol az izzadságveszteségre.
Sportitalok típusai:
A sportitalok főleg háromfélék:
Izotóniás sportitalok: Hasonló koncentrációban tartalmaznak sót és cukrot, mint az emberi test.
Hipertóniás sportitalok: Nagyobb koncentrációban tartalmaznak sót és cukrot, mint az emberi test.
Hipotonikus sportitalok: Alacsonyabb koncentrációban tartalmaznak sót és cukrot, mint az emberi test.
A legtöbb sportital vizet tartalmaz, amely minden aktív ember számára elengedhetetlen. Azonban további összetevők (általában nátrium, kálium és cukor, valamint az úgynevezett helyreállító italok, fehérje) attól függően, hogy mennyire meleg van kint, és mennyi és mennyire intenzív az edzés.
Általában a sportitalok adagonként körülbelül 15–18 gramm cukrot adnak. Egy átlagos edzéshez azonban azoknak az embereknek, akik napi három étkezést fogyasztanak, nincs szükségük extra kalóriákra. A nátrium és a kálium olyan ásványi anyagok, amelyek segítik a test hidratáltságát, de mérsékelt edzés közben az emberek többsége nem merül ki.
Az elektrolitok funkciói a testben:
A létfontosságú folyamatok működéséhez a szervezetben a magnézium, a kalcium, a kálium, a nátrium és a foszfátok fontos elektrolitok. Szabályozzák a test rekeszei közötti folyadékegyensúlyt, és segítik a normális sejtaktivitáshoz szükséges sav-lúgos egyensúly fenntartását, és olyan elektromos áramokat hoznak létre, amelyek megkönnyítik a hormon szabályozását az ideg- és izomfunkciók szempontjából. Szükség van rájuk olyan enzimek tényezőként is, amelyek számos funkciót manipulálnak a szervezetben, beleértve az emésztést is.
A magnézium fontos ásványi anyag, amely az oxigén szállításához szükséges az izmok megterheléséhez edzés közben. A testmozgás a magnézium fokozott kiválasztódásával függ össze a testből az izzadással, és a magnézium kimerülése csökkentheti a fizikai teljesítőképességet és csökkentheti a testmozgást. Az ideg- és izomszövet megfelelő működéséhez, valamint a sejtek be- és kiáramlásához a nátrium és a kálium fontos elektrolit. A kalcium fontos szerepet játszik a véralvadásban, mint neurotranszmitter, fenntartva az izom- és idegtónust és az izomszövet ingerelhetőségét, amellyel együtt hozzájárul a csontok és a fogak keménységéhez is.
A legtöbb sportital tartalmaz mesterséges édesítőszereket, például aszpartámot és aceszulfám K-t, és hányingerrel, migrénnel, izomgyengeséggel, fáradtsággal, memóriavesztéssel jártak.
Alternatívaként:
Az edzés előtti, alatti és utáni szomjúság csillapítására az egyik legjobb ivóvíz. A szakértők azt javasolják, hogy két-három további csésze vizet igyanak meg az edzés befejezését követő két órán belül. Akkor rendszeresen kell inni vizet, még akkor is, ha nem érez szomjúságot, mégis nagy valószínűséggel kiszárad. Manapság természetes sportitalok is kaphatók a piacon, amelyek támogatják a testet a fizikai aktivitásban és energiát szolgáltatnak.