Egészséges tanácsadás egy táplálkozási szakértőtől
Prof. Dr. Julián Álvarez García specializálódott sportorvoslás és sportpszichológia, része Herbalife táplálkozási tanácsadó bizottság az elmúlt 20 évben pedig az olimpia professzionális sportcsapatait tanácsadta olyan tudományágakban, mint a triatlon, a hegyikerékpározás, a futball, a kosárlabda, a súlyemelés. Pácienseivel - sportolókkal vagy hétköznapi emberekkel folytatott megbeszélések során - García a kövéreket "idegeneknek" nevezi, és bár jelenleg úgy érzi, hogy dagad a nevetés, az orvos nagyon komolyan tartja a beszélgetést.
Pontosan megkérdeztem tőle, hogy mi az első hat előnye és hátránya, ha a 100% -ban egészséges életről van szó. Az alábbi táblázat a konkrét válaszokat mutatja be.
1. Fogyasszon fehérje minden étkezéskor. Tartalmazza az étrendben tonhalat, medvehagymát, makrélát, babot, gombát, barna rizst, joghurtot, olajbogyót stb.
2. Igyon sokat a víz. Prof. Dr. García ragaszkodik ahhoz, hogy a téli szezonban legalább napi három liter vizet, a melegebb hónapokban pedig még egyet fogyasszon.
3. Egyél sokat Omega 3-ban gazdag ételek . Ezek a zsírsavak segítik a testet a szív- és érrendszeri problémák leküzdésében, javítják a kognitív funkciókat, gyulladáscsökkentő szerepet töltenek be, elősegítik a gyógyulást, rugalmasságot adnak az ereknek és szabályozzák a vérnyomást. Válasszon lazacot, magokat, dióféléket, zöld szóját, babot.
4. Kezdje a napot sporttal . García azt javasolja, hogy reggeli előtt végezzen egy órás testmozgást (30 'kardió és 30' nyújtás és jóga).
5. Hívja fel táplálék-kiegészítők. Feladatuk, hogy a testet olyan anyagokkal látják el, amelyekre szüksége van, de nem kapnak meg az ételtől. Fókuszáljon elsősorban az ásványi-vitamin komplexekre, amelyek magnéziumot és kalciumot tartalmaznak.
6. Forduljon engedéllyel rendelkező orvoshoz. Ha vegánnak vagy nyers-vegánnak gondolkodik, egyeztessen egy táplálkozási szakemberrel, hogy kiválassza a testének megfelelő étrendet.
1. Kerülje a húst, amennyire csak tudja. Ez nem azt jelenti, hogy vegán leszel, de hetente egyszer csak pulykát, sertéshúst vagy marhahúst egyél.
2. Csak mérsékelten fogyasszon csokoládét (fekete mousse), kenyeret (csak teljes kiőrlésű) és húst (csak sovány) - ez a három étel a leginkább káros az egészségre.
3. Ne fáradjon az ivás előtt, közvetlenül étkezés előtt (bár ez a szokás valóban elősegítheti a fogyást), vagy csak étkezés után. Mítosz az a gondolat, hogy az étkezés közbeni ivóvíz befolyásolja az emésztést. A vizet bármikor elfogyasztják, legalább napi három literet.
4. Ne felejtsen el enni sportolás után. Válasszon lazacot, tonhalat, avokádót, édesburgonyát, zöldségkeveréket, hummust, spenótot.
5. Ne hagyjon három óránál többet eltelni legalább egy nélkül falatozás . Naponta három étkezés és snack (alma, sárgarépa, avokádó, alacsony zsírtartalmú görög joghurt, olajos gyümölcsök stb.) Ajánlott mindegyik között.
6. Ne fogyasszon bizonyos ételeket csak azért, mert tudja, hogy muszáj, és ne közelítsen meg egy bizonyos sportot csak azért, mert a barátai javasolják. A szakember tanácsa: kérdezd meg magadtól, ki vagy, mit szeretnél, tartsd tiszteletben az életedet, és csak ezután döntsön a kívánt életmóddal kapcsolatban.