Egészséges táplálék a jobb alvás érdekében
Ha jól pihensz éjjel, akkor sokkal energikusabb és eredményesebb napod lesz. Ha problémái vannak az alvással, akkor már tudja, milyen nehéz ébren maradni a nap folyamán, amikor bármit megtenne, csak azért, hogy szundítson.
De tudta, hogy az alvás az egészség szempontjából is nagyon fontos? Azoknál az embereknél, akik hosszú ideig nagyon keveset alszanak, nagyobb az elhízás, a szívbetegség vagy a cukorbetegség kockázata.
Ha nem alszik eleget éjszaka, akkor valószínűleg koffeintartalmú italokra támaszkodik, hogy napközben energiát kapjon. A koffein megtalálható a teában, a csokoládéban, bizonyos üdítőkben, energiaitalokban és természetesen a kávéban. Jó egy csésze kávét reggelente elfogyasztani, de ha napközben 4-5 csészét iszol, akkor valószínűleg ideje levágni. Különösen, ha délután sok kávét iszol - ettől még kevésbé leszel álmos éjjel, és nehezebben fogsz elaludni. Végül is ez egy ördögi kör - kávét iszol, hogy energiát adj magadnak, de már nem tudsz aludni, így másnap álmos vagy, és még több kávét iszol, és gondjaid vannak az alvással stb.
Nem könnyű "lemondani" a koffeinről. Sok ember fejfájástól, szédüléstől vagy ingerlékenységtől szenved, amikor megpróbálja a koffeint egyszerre kizárni étrendjéből, ezért a legjobb fokozatosan abbahagyni - először keverje össze a koffeinmentes kávét a koffein tartalmú kávéval, majd a koffeinről teljesen mondjon le.
Az étrend és a jó éjszakai alvás kapcsolata nem ér véget a koffeinnel - sok más módon is beállíthatja étrendjét, hogy jobban aludjon.
Kerülje a nehéz vagy nagyon fűszeres ételeket.
Ne igyon túl sok alkoholt - még akkor is, ha az alkohol egy pillanatra "elaltat", az éjszaka folyamán az alvás nyugtalan és egészségtelen lesz.
Egyél sok meggyet - nemcsak vitaminokban gazdagok, hanem melatonint is tartalmaznak, olyan anyagot, amely az emberi testben is van, és amely segít az alvás szabályozásában. Ha éjszaka lefekvés előtt friss vagy szárított meggyet eszel, akkor jobban alszol.
Nassoljon lefekvés előtt - válasszon szénhidrátot vagy tejterméket (például egy kis tál gabona- és sovány tejet). A szénhidrátok segítenek aludni, a tejtermékek pedig triptofánt tartalmaznak, ami megkönnyíti az alvást. A triptofánt tartalmazó egyéb ételek a banán és a méz.
Kerülje a zsírfelesleget. A sok zsírt fogyasztó embereknek általában gondjai vannak az alvással. Ügyeljen arra, hogy minden nap elegendő Omega-3 zsírsavat vegyen be az ételtől, mivel ezek fontos szerepet játszanak az alvásban (ajánlott ételek: hal - tonhal, lazac és pisztráng).