Egészséges táplálék iskolás gyermekek számára Fontos ételek
Egészséges táplálkozás iskolás gyermekek számára: nélkülözhetetlen ételek
2012.09.21., 9:50 | fb (CF)
Egészséges táplálkozás az iskolás gyermekek körében: Győződjön meg arról, hogy elegendő keleti és zöldség van bennük (Forrás: Thinkstock by Getty-Images)
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
Az iskolás gyermekek egészséges étele elengedhetetlen a jó koncentrációhoz és tanuláshoz. Itt megtudhatja, hogy melyek azok az ételek, amelyek különösen fontosak a gyermekek egészséges étrendjében, és mi az egészséges táplálkozás.
Tipikus fogzási problémák: így ismeri fel őket
Fotósorozat 7 képpel
Egyél kiegyensúlyozott étrendet reggelire
Az iskolás gyerekek elindításának legjobb módja a reggeli egészséges reggeli. A szénhidrátok, ásványi anyagok, egészséges zsírok, fehérjék és vitaminok olyan tápanyagok, amelyekre a gyerekeknek növekedniük kell, ezért mindenképpen az egészséges étrend részét képezik. Teljes kiőrlésű kenyér, alacsony zsírtartalmú tejben vagy alacsony zsírtartalmú joghurtban müzli, köretként pedig gyümölcs és zöldség biztosítja a szükséges energiát. Különösen tápláló a banán, az alma és a szőlő, valamint a paradicsom és a zeller.
A teljes kiőrlésű termékekben található élelmi rostok sokáig jóllaknak és így megakadályozzák az étvágyat. A paradicsomban található likopin hatóanyag véd a rák és a szív- és érrendszeri betegségek ellen. A zeller magnéziumot, káliumot és kalciumot tartalmaz. Ezzel az anyagkombinációval gyermeke felkészülten megy iskolába.
Az iskolás gyermekek egészséges étele is édes lehet
Ha gyermekének valami édes kedve van reggel, javasoljuk, hogy inkább lekvárhoz vagy mézhez nyúljon, nem pedig dió- és nugátkrémhez - mert ezeknek a krémeknek a zsírtartalma rendkívül magas, és a kenhetőség még nem is teljes. Kérjük, vegye figyelembe azt is: Az egészséges lekvárnak magasabb gyümölcstartalmúnak kell lennie, mint a cukortartalom.
Fontos az is, hogy a gyermekek elegendő folyadékot fogyasszanak. A hígított gyümölcslevek itt különösen alkalmasak, mivel ízletesek és ugyanakkor sok hasznos vitaminnal látják el gyermekét.
Kerülje a kiadós ételeket ebédidőben
Ebédidőben ügyeljen arra, hogy gyermekei ne fogyasszanak kiadós ételeket, például hasábburgonyát vagy zsíros steaket az iskolai menzán. Ha húst szeretne, akkor jobb sovány - tészta és rizs, de ebédre is különösen ajánlott a hal, ezek rengeteg energiát adnak. Ha nincs menza, adjon gyermekének teljes kiőrlésű szendvicseket, sajtot vagy kolbászt salátával, paprikával vagy más zöldséggel kombinálva.
Természetesen hébe-hóba egészségtelen kivételt engedélyeznek a gyermekek számára. A szóda és a csokoládé nem éppen egészséges étel az iskolás gyermekek számára, de néha meg kell engedni őket - különösen, ha gyermekének általában nagyon egészséges étrendje van.
Egyél kevesebbet este
Vacsorára különféle szendvicseket szolgálhat fel gyermekeinek krémsajttal vagy kolbásszal. Még a főtt tojás is - de legfeljebb hetente háromszor - fontos fehérjéket nyújthat, amelyeket gyermeke napközben elfogyasztott. Egyébként az iskolás gyermekek egészséges étkezése azt is jelenti, hogy este nem olyan tele. Mert ha a gyerekek sokat esznek este, akkor nem tudnak jól aludni éjszaka. Jobb, ha adsz gyermekének még egy csésze meleg tejet mézzel. Ez az ital nyugtató és finom íze van.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.