Egészséges táplálkozás 14 tipp a motiváció megőrzéséhez
Ma szeretném megosztani veletek, hogyan sikerül hosszú távon egészségesen táplálkoznom, és hogyan tudjátok ezt megtenni (kezdeni és ragaszkodni hozzá).
1. Állítson be kicsi, mérhető célokat a nagy cél elérése érdekében. Például: napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget eszek, zöldséges zöldséget legalább naponta háromszor, legalább 2 liter vizet iszom stb.
2. Élelmiszernapló. Néha nem veszem észre, mennyit falatoztam egy nap alatt. Néhány mandula itt, fél alma, két energiagolyó és így tovább. Egy kis napló segít abban, hogy ilyen fázisokban maradjak a pályán, és megnézhessem, hogy például a reggeli uzsonnám nem tartalmaz-e elegendő fehérjét, ezért snack és ebéd között többet eszem.
3. Kerüljön mindent, amit feldolgoztak, és cserélje ki egészséges, friss dolgokra.
4. Csukja be az uzsonnafiókot, és lépjen tovább a hűtőszekrénybe. Kész harapnivalókat senki sem tart a hűtőszekrényben, mivel általában annyi adalékanyag van bennük, hogy nem kell. Hűtőszekrényünkben valójában csak egészséges termékek vannak, és én inkább alacsony zsírtartalmú kvarkot használok gyümölcsökkel.
5. Próbálja ki az új ételeket. Még akkor is, ha másképp néz ki az Instagramon: a lehető leggyakrabban próbálok változatosságot vinni a heti menetrendünkbe. De néha válságot kapok, mert már nem látok zabpelyhet vagy kvarktálat. Ha rendszeresen tesztel új recepteket, akkor nem vállalja a kockázatot.
6. Támogatás a barátoktól és a családtól. Ha újra elszakadok a pályától, és akkor szeretném újra kezdeni, akkor szólok a férjemnek. Támogat, és nem vásárol jégkrémet és társat.Magának, mert tudja, hogy a házban minden édes nem tart sokáig, mert ha ott van, meg kell enni. Tudod?
7. Összeállni barátaival és támogatni egymást.
8. Egyél 2-3 óránként. Ez elfoglalja az anyagcserét és megakadályozza az étvágyat.
9. Mindig legyen egészséges étel. Az előkészítés a tiszta étkezés és az egészséges táplálkozás kulcsa. Fontos a zöldség, a gyümölcs, a teljes kiőrlésű gabona, a fehérje és az egészséges zsír. Legalább megpróbálom elkészíteni a salátáinkat, és a quinoát és a tojást előkészítem nagyobb mennyiségben.
10. 6. pont: Azok az egészségtelen ételek, amelyeket tudom, hogy megeszek, nem is jönnek be a házamba. Így kerülöm a sztrájkot, majd megbánom. Ha harapni akarok, akkor aznap tudatosan megveszem, majd így eszem.
11. Mindig legyen egészséges snack. Valójában mindig egészséges granola rúd, banán, alma vagy dió van a táskámban. Soha nem tudhatod, meddig leszel kívül a házból, és mielőtt a vágyakozás eljön, én inkább ezeknek a harapnivalóknak a egyikét használom.
12. A nassolás megengedett. Igen, de mértékkel. Mint fent említettük: akkor tudatosan megveszem és élvezem. Aztán vége.
13. Amikor kimegyünk enni, Általában online előre átolvasom a menüt, majd nyugodtan eldönthetem, mit akarok enni, és így egészséges/egészségesebb lehetőségeket választhatok.
14. Ha a dolgok nem mennek olyan jól, ne aggódjon - csak folytassa másnap egészségesen, és ne haragudjon. Ez bárkivel megtörténhet.
Remélem, hogy ezek az ötletek és tippek segítenek egy kicsit. Mint mondtam: Mindannyiunknak vannak rossz napjai, de végül az számít, hogy az esetek 80% -ában eszel. Mondja el a tippjeit, hogy miként maradhat motivált!