Egészséges táplálkozás 5 étel az egészségesebb étkezési tervért - FOCUS Online
Hiba észlelése?
A kiegyensúlyozott étrend a legfontosabb az egészséges életmódban. A kevés cukor és telített zsír fogyasztása csak egy kis része, amire érdemes figyelnie. Szerencsére rengeteg egészséges étel beilleszthető a menübe. Ez az öt étel nem hiányozhat.
1. Zabpehely
Nemcsak a sportolók esküsznek a kis zabpehelyre, bárki, aki valami jót akar tenni a teste érdekében, be kell építenie őket táplálkozási tervébe.
Ez a nem feltűnő gabona teljes kiőrlésű változatában magas rosttartalommal rendelkezik, és számos fontos létfontosságú anyagot is szolgáltat.
Ennek eredményeként a jóllakottság érzése hosszabb ideig marad, és a vércukorszint is állandó marad.
A zabpehelyben található biotoninnak köszönhetően az egészséges haj és bőr, valamint az erős köröm is biztosított.
2. Citrusfélék
A C-vitamin fontos az erős immunrendszer számára. Szerencsére a citrusfélék, mint a citrom, a lime és a narancs rengeteget tartalmaznak.
Ha nem akarja inni a részben savas levet tisztán, használhatja finomabbá étkezéséhez és megkapja a szükséges vitaminrúgást.
Nemcsak a leveseket és a salátákat lehet finomítani ilyen módon, a citrusfélék leve is kiváló a friss gyümölcsön.
Frissítő és kétszer olyan egészséges: keverje össze a levet gyömbérrel, mint egy lövést, és fogyassza C-vitamin bombaként.
3. gyömbér
A gyömbér finom teákkal vagy turmixokkal könnyen integrálható a mindennapokba.
A szuperétel nemcsak fontos vitaminokkal és antioxidánsokkal látja el a testet, hanem nyomelemekkel, például cinkkel, rézzel és vasal.
A fűszeres gingeroloknak köszönhetően az anyagcsere is megfelelően fellendül, ami segíti a szervezet méregtelenítését.
A gyökér segít az étvágyakozásban is.
4. Avokádóolaj
Az avokádó nagyon egészséges, és sok előnye miatt minden menüben szerepelnie kell.
Ha nem feltétlenül rajong a diós gyümölcsért, akkor is élvezheti az összetevőket vegyes vinaigrette-ként, és finomíthatja az avokádóolajat salátákhoz, vagy használhatja sütéshez.
A zöld csonthéjas gyümölcs nemcsak sok vitamint, ásványi anyagot és omega-3 zsírsavat tartalmaz, serkenti a zsírégetést és pozitív hatással van a koleszterinszintre.
5. fahéj
A fahéjat nem csak karácsonykor kell finomítani.
Végül is serkenti az anyagcserét, és a benne lévő rostok segítik az emésztést.
A benne található antioxidánsok gyulladáscsökkentő hatásúak és növelik a koncentráció képességét. A fahéj állítólag segít a görcsökben is.
Ezenkívül a szervezet részesül a benne található ásványi anyagokból, például magnéziumból és vasból.
A legjobb, ha a fűszert müzlivel, turmixokkal vagy teákkal integrálják a mindennapokba.
Még a már egészséges zabkása is finomítható vele.