Egészséges táplálkozás a Corona időszakban - FITTASTE
írta Ana Joost 2020. április 22. 3 perc olvasási idő
A koronavírus tovább terjed és tovább korlátoz minket, embereket. Kapcsolattartás, kilépési korlátozások, elszigeteltség - a jelenlegi helyzet mindannyiunkat aggaszt. És sok ember számára ez az étrendjükben is megmutatkozik. A magány, a frusztráció és az unalom esetén az étel után nyúlás gyakran logikus következmény. De ez hosszú távon nem vezet sehova. Még Corona idején is egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszthat, és jelentősen befolyásolhatja közérzetét. Megmutatjuk, hogyan nézhet ki az egészséges táplálkozás a koronai időkben.
Otthoni kalóriacsapda
A jelenlegi helyzetben egyre több ember kénytelen otthon dolgozni. Ami eleinte csábítóan hangzik, gyorsan trükkössé válhat. Először is megszűnt minden olyan társadalmi kapcsolat, amelyet egyébként a mindennapi munkában tart fenn. Ezenkívül általában hiányzik a mindennapi mozgás. Az ágy, az íróasztal, a konyha és a WC közötti út elhanyagolható. És a következő csapda már ott lapul. A hűtőszekrény elérhető távolságban van, és senki sem akadályozza meg, hogy kifosztja. Sajnos ez a legtöbb ember esetében érvényes, akik jelenleg az otthoni irodában végzik munkájukat. Ezért a legfontosabb: a fegyelem. Meg kell próbálnia betartani a szokásos étkezési idejét, és el kell kerülnie a nassolást. Ez gyorsabban észrevehető, mint gondolná.
Egészséges táplálkozás a Corona-válság idején: ez így működik
Ebben a feszült időben az idegek várakoznak, és az idegtáplálékot szívesen látjuk. De most fontos, hogy egészséges étrendet fogyasszon. Legjobb esetben egyél pontosan úgy, mint Corona előtt. Tartsa be étkezési idejét, és változtassa meg a lehető legkevesebbet. Ha úgy érzi, hogy képes erre, akkor a szénhidrátok csökkentésével kissé kiegyensúlyozottabbá és könnyebbé teheti étrendjét. Jelenleg az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek van értelme néhány korlátozott kalória-megtakarítás nélkül, és így enyhíteni a testmozgás hiányát.
Alacsony szénhidráttartalmú diéta a Corona alatt
Az egészséges táplálkozás számos formát ölthet. Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás irányába mutató tendencia a Coronának köszönhetően ismét fellángol. Az étrend megváltoztatása ugyanis nem különösebben bonyolult, és elég jól beilleszthető a mindennapi életbe is. Csak igyekszik minél többet kerülni a szénhidrátokat. Ügyeljen arra, hogy rengeteg zöldséget fogyasszon, és elegendő fehérje legyen. Ezek az egészséges táplálkozás szempontjából fontos tényezők.
Táplálkozási tippek a kiegyensúlyozott étrendhez
- Tájékozódjon a három fő étkezés során, és próbálja legjobb esetben elkerülni a harapnivalókat.
- Ha éhesnek érzi magát, vegyen igénybe zöldségeket vagy gyümölcsöket.
- Ügyeljen az elfogyasztott mennyiségre, és biztosítsa elegendő vízzel a testét.
- Tegyen elegendő testmozgást, és csak vegyen egy kört a háztömb körül az ebédszünetben.
- Alacsony szénhidráttartalmú étrendjét és csökkentse a szénhidráttartalmat.
- Ne legyen éhes, csak egye meg a zöldségeket és gyümölcsöket. Az éhség határozottan nem barát.
- Kerülje a csokoládét, a chipset és az alkoholt, amennyire csak lehetséges.
- Tegye mindennapi munkáját a lehető legeredményesebbé, és kerülje a hűtőszekrénybe járást.
Fogyjon le a Corona alatt
Ha értelmesen szeretné használni szabadidejét, akkor a koronaválságot az étrend változásának kezdetének is tekintheti. Jelenleg nincs semmi baj, ha különös figyelmet fordítasz az étrendedre. Nem csak azért, hogy ne hízzon. A válságot a súlyának csökkentésére is felhasználhatja. Döntő fontosságú, hogy étrendjét egészséges, kiegyensúlyozott és táplálóvá tegye. Az interneten sok alacsony szénhidráttartalmú recept található. És a rövid ideig tartó munkának vagy a szabadidőnek köszönhetően a legtöbb embernek elegendő ideje van arra is, hogy kipróbálja ezeket a recepteket. Ne pazarolja a szabadidejét, hanem fektessen be értelmes tevékenységekbe. Próbáljon ki különböző recepteket, és tesztelje magát a konyhában. Ezután később beépítheti ezeket az új recepteket és ötleteket a mindennapjaiba, és profitálhat belőlük.
A Corona alatti testmozgás egészséges és fontos
A mozgás különösen fontos a jelenlegi helyzetben. Itt nem is a sportról beszélünk. Inkább arról van szó, hogy tudatosan mozogunk, és ezáltal egyensúlyt teremtsünk a sok üléshez. Ha teheti, próbáljon meg sétálni egy nap. Nem kell több órán keresztül úton lenni. A blokk körüli kis kör is elegendő és mindenekelőtt egészséges.