Egészséges táplálkozás a fitnesz kihívás végén - egy kis háztartás

Nem mintha nagyon sok ember nem írt volna erről a témáról olyan embereket, akik sokkal nagyobb szakértelemmel rendelkeznek, mint én. És nem akarok étellel kapcsolatos piramisokat vagy egyéb fontos tényeket közzétenni arról, hogy mikor van mit ennünk, és mit ne együnk semmilyen körülmények között. Mindenki, akinek ez a terület még egy kicsit is fontos, elolvasott már valamit. Legtöbben tudjuk, hogy a gyümölcsök és zöldségek nagyon egészségesek - a csokoládé csak kevésbé ideális. Hogy a kóla helyett vizet kell inni, és hogy az étel 19 óra után megterheli szervezetünket, ahelyett, hogy jót tenne.

De hát ott van a mindennapi élet. Mindennapi élet olyan háztartással, amely gondoskodni akar, olyan gyerekekkel, akik szeretnék a figyelmünket, de nem igazán kedvelik a zöldségeket, egy férj (aki általában inkább mást eszik, mint a gyerekek), egy munka vagy önkéntes munka, betegségek, amelyek korlátoznak minket és sok más időpazarlót, ami meghatározza a mindennapjainkat.

Hogyan kell enni egészséges ételeket, ha káosz van körülöttünk?

Hogyan táplálkozzunk egészségesen, ha a gyerekek inkább paradicsommártással tésztát fogyasztanak?.

Hogyan táplálkozzunk egészségesen, ha szeretjük a zöldségeket, de nincs időnk elkészíteni és elkészíteni őket?.

Egy olyan környezetben, amelyben a szupermarketben rendkívül kedvező végtermékeket kaphatunk szuper olcsón, ha egyszerűen kinyújtjuk a kezünket és beletesszük a kezünket a bevásárlókosárba, nem mindig könnyű helyes döntéseket hozni. Erőre és fegyelemre van szükség, ha elmegyünk a teljes hűtőszekrény vagy az édességpolc mellett, és egy pohár vizet öntünk a finom gyümölcslé helyett.

Tehát ha egészségesebbet akarok enni, tervre van szükségem. Egy jó terv, és egy olyan, amelyet könnyen megvalósíthatok. Egy olyan terv, amely nem omlik össze, amikor először influenzát szenved, és ellenáll a pizzának, a wiener kolbásznak és a sütemény támadásoknak.

Tehát a tervnek rendkívül reálisnak kell lennie, és nagyon-nagyon apró lépéseket kell tennie. Önnek és nekem teljesen másképp fog kinézni, ahogy az életünk is nagyon más.

Néhány alapvető ötlet azonban alkalmazható mindannyiunkra:

rengeteg gyümölcsöt és zöldséget kellene ennünk
a harapnivalóinknak egészségeseknek kell lenniük
a vacsora NEM a nap legnagyobb étele
a sok ivás fontos!

Az ehhez szükséges kis kártya ötlet, mely pontokra tudnánk különös figyelmet fordítani a következő napokban. Hosszú távon meg kell találnia a saját stílusát, és meg kell találnia, hogy mi működik a legjobban. De ne stresszelj túl sokat - ami nem működik, csak nem működik.

Még mindig van néhány gondolatom, és remélem, hogy segíthetnek egy kicsit a tervezésben:

Sokat iszik

Az ivás a legfontosabb, ha egészségesen akarunk étkezni. És kalória nélkül iszik! Magam sem vagyok nagy rajongója a szénsavas víznek. Az állóvíz így működik, de a konyha közepén lévő pohárban készen kell lennie, hogy meg tudjam inni. Tehát megpróbálok egy kicsit uralkodni magán egy nagy pohár víz előkészítésével reggel. Ez megnöveli annak esélyét, hogy inni igyak, amikor a konyhában vagyok elfoglalva ahelyett, hogy a hűtőbe néznék. Gyakran szomjúságot érzünk, amikor étvágyat érzünk.

Egyél zöldséget és gyümölcsöt

A zöldségek és a gyümölcsök finomak, de az előkészítéshez sok erőfeszítés szükséges. Mosni, hámozni, vágni kell ...

Vásárlás után azonnal tisztítsa meg a gyümölcsöket/zöldségeket, és készítse el őket a lehető legkevesebb fogyasztásra: Mossa meg a bogyókat vagy a szőlőt, és tárolja műanyag dobozban a hűtőszekrényben, tisztítsa meg a sárgarépát, készítse el és tárolja a salátát fogyasztásra kész állapotban.
A fagyasztott zöldségek praktikus zacskókba kerülnek. Sok időt spórol meg a felkészülés során, és annyit is igénybe vehet, amire szüksége van. Sok bogyót fagyasztott termékként is kínálnak.
Gyümölcs vagy zöldség elkészíthető finom turmixként. A legtöbb recept egyik napról a másikra tart. Így készítsd el a turmixot este, és élvezd reggel.
Sokan nem szeretik annyira a nyers zöldségeket. A legtöbb zöldség főzhető vagy pirítható.
A zöldségleveseket jó táplálni a gyerekeknek. A fiam szereti a spárgalevest - így egy ideig az összes könnyű leves spárgaleves volt. Valamikor kitalálta - de nagyon mulatságosnak találta, és még mindig szereti kipróbálni az összes levest.

Egészséges reggeli

A mindennapjaink túl korán kezdődnek! Most különösen gyakran nagyon nehezen tudok sötétben felkelni, és teljesen megértem gyermekeimet, amikor reggel hosszabb időre van szükségük. Gyakran kevés idő marad a reggeli elkészítésére vagy akár magának a reggelire is. Kettejükkel ellentétben az egyik gyerek sok gyümölcsöt kap az iskolába, a másik egy doboz sárgarépát. Mindkettő gyorsan elkészül, és a szünetben (vagy már a buszon) kényelmesen étkezhet.

Én magam is szeretem a meleg gabonapelyhet reggelire. Ez sok erőt ad, és ebédig jóllak.

18 óra után nincs kaja

Amint reggel elkezdjük, ennyit kitartunk este. Két megbeszélésem egyre öregszik, és így a sporttanfolyamok néha 19 óráig tartanak. A közös vacsorára egyszer este nyolc órakor kerül sor, és állásfoglalásom elfogadható. Most a közös vacsora fontosabb számomra, mint a karcsú alakom, és attól tartok, hogy az idő csak egy kis része az esti egészséges táplálkozásnak.

Sokkal nehezebb nem elérni az esti snacket nehezebben, mint amire valóban szükség van. Itt egy kenyér kolbásszal, végül egy finom gyümölcsjoghurt és a kalóriaegyensúly mérhetetlenül megnő még a pontos számolás nélkül is. Sokat segít, ha a vacsorámat a tányéromra teszem, majd csak azt eszem, amit elterveztem. Nem mindig működik, de gyakran elég jól működik. Vacsora után pedig csak 12 órás szünet van: együnk este 8-kor, reggelizni csak reggel 8 után nem tudok.

Természetesen ezek mind remek ötletek, és biztos vagyok benne, hogy nem is új számodra.

Segít abban, hogy folyamatosan emlékeztessem magam erre, és amíg ezt a blogbejegyzést írom, a következő hétre vonatkozó állásfoglalásaim aktiválódnak. Tehát segít, ha folyamatosan gondolkodunk a táplálkozáson és motiváljuk magunkat minden nap. És ha a dolgok nem mennek olyan jól - oké, akkor biztosan eljön a következő nap, amikor újra teljesen motiváltan kezdhetünk.

A fitneszproblémával kapcsolatos bejegyzéseim itt érnek véget. A fitnesz kihívás természetesen folytatódik. Nyomtassa ki a kártyákat, gondoljon az egészségére, és kezdjen el apró lépéseket tenni a változtatás érdekében. A legkisebb változás is segíthet, és a sikerek nagyobb változásokhoz vezetnek. Ha most kezded, vagy egy kis emlékeztetőre van szükséged, újra elolvashatja az egyes oldalakon az eddig történteket:

Az erőnlét változásával kezdtük. Melyik három változás lenne jó az Ön számára?

Mit kell tennünk anélkül, hogy növeljük az erőnlétünket?

Milyen új szokásokat akarunk átvenni helyette?

Nagyon örülnék, ha mesélne egy kicsit az elhatározásairól, változásairól vagy sikereiről, mert a legjobban motiválhatjuk egymást!