Egészséges táplálkozás a gyermekek számára, mit keressenek a szülők a Bonsensa után

A szülők különösen tudják, hogy a gyerekek egy dolgot szeretnek: az édességet. A 4–13 éves fiatalok erre zsebpénzük majdnem 68 százalékát költötték 2018-ban. Nem igazán jó az egészségére. De hogyan izgatja a fiatalokat az egészséges zöldségek, például brokkoli, saláta és paradicsom? Nagyon kevés esetben segít megvesztegetés vagy pénzbírság. Ez sok szülő veszteséget okozhat. De ne ess pánikba! Néhány háttérinformáció mellett szilárd tippeket adunk: Íme 5 okos trükk, amelyek jobbá teszik a gyermekek egészséges táplálkozását.

gyermekek

A gyermekek növekedése és fejlődése az összetevőktől függ

A növekedéshez és a jól érzéshez a gyerekeknek mindenekelőtt szükségük van: sok tápanyagra, vitaminra és ásványi anyagra. Mert csak így fejlődhet ki teste minden területe megfelelően. A legfontosabb elemek például:

  • C vitamin
  • B-vitamin
  • Kalcium
  • Vas
  • cink-
  • szelén
  • Folsav
  • jód.

Ha a gyermekek nem kapják meg ezeket az értékes táplálkozási összetevőket, a fejlődés késedelmeket vagy akár rendellenességeket okozhat.

A szülők példaképek - az evés terén is

Arra kérjük a szülőket és gondozókat, hogy biztosítsák a helytelen táplálkozás veszélyét. Mert a kicsik a beszédhez hasonló módon tanulnak enni: kipróbálással, utánzással és megfigyeléssel. Ha gondozóik kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyasztanak, az megdörzsöli a gyerekeket. A fiatalok így alakítják ki személyes étkezési szokásaikat és preferenciáikat. És gyakran felnőttkorban is tartják.

A gyermekek egészséges táplálkozásának elengedhetetlen kellékei

Az optimális fejlődéshez kiegyensúlyozott és változatos étrendre van szükség. Ez nyilvánvaló. De ez nem azt jelenti, hogy „extra kolbászt” kell készítenie a gyermekek számára. Mivel tápanyagigényük fedezhető a családi táplálkozással. Feltéve, hogy figyelembe veszi a gyermekek egészséges táplálkozásának elengedhetetlen kellékeit, például:

  • A gyerekeknek meg kellene nagyon Fogyasszon folyadékot. Körülbelül 1,5 liter vizet vagy cukrozatlan teát ajánlunk naponta.
  • Hasznosak is bőven tápláló, növényi eredetű ételek. Ez sok friss zöldséget, gyümölcsöt és gabonát tartalmaz.
  • A kicsik csak állati ételeket fogyasszanak, például húst, halat, tojást és tejet mértékkel eszik.
  • Csak édességeket, késztermékeket, valamint nagyon zsíros vagy sós ételeket szabad használni nagyon ritka a családi menüben szerepelnek.

Mivel a kicsik még mindig növekednek, természetesen nagyobb az energiaigényük, mint a felnőtteknek. Ezenkívül a gyerekek gyakran sokkal többet mozognak, mint az idősebbek. Ennek eredményeként a tested több kalóriát éget el. De vigyázz! Ez nem jelenti automatikusan azt, hogy a kicsiknek magas kalóriatartalmú ételeket kellene fogyasztaniuk. Mert emésztőrendszere például még 3-6 éves korában még nem teljesen ellenálló. Ennek eredményeként gyakran nehezen tolerálják a hüvelyeseket vagy a nagyon zsíros ételeket. A szülőknek ezt figyelembe kell venniük, hogy ne kockáztassák meg a gyermekek emésztési problémáit.

5 trükk, amellyel a kicsik egészségesen étkezhetnek

Különösen a szülők vannak gyakran a játék végén, amikor a kicsik nem akarnak zöldséget enni. Gyakran nincs jó meggyőzés. Van néhány hatékony trükk, amellyel a gyerekek élvezhetik az egészséges étkezést.

1. Kerülje a fenyegetéseket.

A szülők gyakran fenyegető érveket alkalmaznak, hogy távol tartsák a kicsiket az édességektől. Aztán olyan kijelentésekhez folyamodnak, mint: "Ettől meghízol" vagy "Ez fogfájást fog okozni". A szülők szempontjából ez jó szándékú lehet. De ezekkel a szavakkal általában az ellenkezőjét éri el. Ha valami tiltott, az csak a gyerekek számára válik érdekesebbé. Jobban működik, ha hagyjuk a gyerekeket választani (inkább a paradicsomot vagy az uborkát?) Vagy színes ételekkel csábítják őket (lásd még a 3. tippet).

2. Egyél a gyerekeiddel.

Mert a közös étkezés szórakozás felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt. Az is segít, hogy a kicsik kialakítsák saját étkezési szokásaikat. Ha ez megfelel Önnek, általában reggel is lehet müzli. Van lehetőség a változatosságra, például arra, hogy melyik gyümölcsöt vágják bele.

3. Ügyeljen az optikára.

Nem hiába mond egy közismert mondás "egyél a szemeddel". Ha egy étel vonzónak tűnik, felkelti a gyermekek étvágyát is. Ezért próbálja gyermekbarát módon elhelyezni az ételeket a tányéron, és minél inkább kerülje a rendetlenséget.

4. Legyen következetes.

Ha a kicsik elutasítják az egészséges zöldségeket, akkor nem szabad feladni. A gyermekek csak akkor fejlesztik ki ízlésüket, ha többször próbálkoznak valamivel. Tehát továbbra is kínáljon brokkolit, paradicsomot és hasonlókat. A legjobb azonban, ha nem gyakorol nyomást.

5. Főzzünk együtt.

Ha megengedik, hogy a kicsik segítsenek ebédnél vagy vacsoránál, a mulatság automatikusan megnő. Ezért tudatosan vonja be őket. Megteheti ezt például úgy, hogy hagyja őket megmosni a salátát, pépesíteni a krumplit vagy megkeverni a levest.

Következtetés: a gyermekek egészséges táplálkozása nem nehéz!

Ez az öt trükk egy kicsit megkönnyítheti számodra a kicsik izgalmát az egészséges ételek iránt. Ha a gyerekek ennek ellenére olykor válogatósak az ételekkel kapcsolatban, az még nem a világ vége. Az ilyen fázisok gyakran önmagukban telnek el. Fontos, hogy szülőként tisztában legyen a példakép funkciójával. Mert csak kiegyensúlyozott, egészséges étrenddel válhatnak olyan gyerekek felnőtté, akik korlátozás nélkül élvezhetik az életüket. Ha további információt szeretne a gyermekbarát étrendről, szívesen adunk tájékoztatást. Lépjen kapcsolatba velünk!