Egészséges táplálkozás A megfelelő étel fogyasztása csökkenti a menopauza tüneteit
A menopauza sok betegséggel jár, amelyek nagyon kényelmetlenek lehetnek. A megfelelő táplálkozás megkönnyebbülést ígér. Megmondjuk, hogyan kell csinálni!
A menopauza kapcsán az étrend fontos szerepet játszik. Befolyásolja a menopauza kezdetét, és még a kapcsolódó tüneteket is enyhítheti.
A videó tetején: Tudnia kell a menopauza idejéről
Mi a menopauza?
A menopauza akkor fordul elő, amikor a nő menstruációs ciklusa véget ér. Ez a folyamat sok változást tartalmaz. Gyakran kellemetlen tünetek és panaszok kísérik.
Az ösztrogén szintje menopauza alatt csökken. Ez például súlygyarapodáshoz vagy magas koleszterinszinthez vezethet. Forró villanások, alvási problémák és csontritkulás egyaránt előfordulhatnak.
Menopauza diéta: Ezekkel az ételekkel enyhítheti a tüneteket
A menopauza alatt jelentkező tünetek enyhítéséhez egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania. Néhány étel ebben különleges szerepet játszik.
1. Egészséges zsírok
Az egészséges zsírok jótékony hatással lehetnek a hőhullámokra. Az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend a hő fellángolások és az éjszakai izzadás jelentős csökkenéséhez vezethet. Azonban itt a hangsúly a "lehet".
Különböző tanulmányok ellentmondásos eredményeket mutatnak. Például néhány nő úgy tűnik, hogy nem reagál az egészséges zsírokra a menopauza alatt, és a fokozott bevitel ellenére sem észlel változásokat a menopauza tüneteiben.
2. Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök és zöldségek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. Ha a gyümölcsök és zöldségek az étrend rendszeres részét képezik, akkor a hőhullámok jelentősen csökkentek.
3. Tejtermékek
A tejtermékek csökkentik az oszteoporózis kockázatát. A kalcium mellett a tej, a joghurt és a sajt foszfort, káliumot, magnéziumot, D- és K-vitaminokat is tartalmaz. Ezek az összetevők elengedhetetlenek a jobb csontsűrűséghez.
A tejtermékek szintén hozzájárulhatnak az alvás javításához. Például a tej és a sajt a glicin aminosavat tartalmazza, ami megkönnyíti az elalvást és cserébe több energiát ad a mindennapi életben.
4. Fitoösztrogénekkel rendelkező ételek
A szójabab, a csicseriborsó, a földimogyoró, a lenmag, a szőlő, a bogyós gyümölcsök, a szilva, a zöld- és a fekete tea, valamint sok más étel fitoösztrogént tartalmaz.
Mivel a menopauza alatt a női test kevesebb ösztrogént termel, a fitoösztrogénben gazdag étrend a hormon enyhe növekedéséhez vezethet, és enyhítheti a tüneteket.
5. Fehérjék
Amint arról a „Gesundheitsstadt-berlin.de” online információs portál beszámolt, a Massachusettsi Egyetem tanulmánya azt is kimutatta, hogy a magas növényi fehérjebevitel a menopauza késői megjelenéséhez vezet.
Azoknál a nőknél, akik napi kalóriabevitelük több mint 6,5 százalékát növényi eredetű fehérjékből fogyasztják, 16 százalékkal alacsonyabb a korai menopauza kockázata. Még nagyobb növényi fehérjék bevitelével a menopauza kezdete még tovább csúszott.
A vizsgálatot 86 000, 25 és 42 év közötti résztvevőn végezték. A vizsgálat eredményeit az amerikai "Journal of Epidemiology" publikálta.
Shea vaj és koffein - ezek a varázsszavak az alakformáló testkrémhez: A hatalom összetevői Bodycurve alakformáló krém sima, modell, szilárd és húzza meg a sziluettet. Itt kaphatja meg az alakhatású krémet kizárólag 20 euróval olcsóbban.