Egészséges táplálkozás a sprintereknek - így maradsz fitt
A sprinterek egészséges táplálkozását nemcsak a teljesítmény esetleges növekedésének szempontjából kell szemlélni, hanem a túlterhelés tüneteinek megelőzéséről és rehabilitációjáról is. Itt megtudhatja, hogyan kell kinéznie a sprinterek ésszerű étrendjének.
Amire szükséged van:
- magas szénhidráttartalmú ételek
- kiegyensúlyozott egészséges vegyes étel
- Gyümölcsporosító
Sporttudatos táplálkozás amatőrök és szakemberek számára
Táplálkozási hibák a verseny előtt, alatt és után teljesítményhiányhoz és túlterhelési problémákhoz vezetnek az amatőr és versenyző sportolók számára. Ezek nagyrészt elkerülhetők a következő szempontok figyelembevételével:
-
Sprinterként fizikai (és szellemi) teljesítményét is el fogja érni, amint a szervek szénhidrát- vagy glikogénkészlete kimerül, a vércukorszintje túl alacsony és kiszáradt. Egy órás edzés után fogy a szénhidrátkészlet.
A zsírok és fehérjék mellett a szénhidrátok teszik ki a legnagyobb mennyiségi arányt a ...
Szintén téma a sprinterek számára: megfelelő hidratálás
A környezeti hőmérséklettől függően az edzés alatt és után folyadékvesztesége több liter lehet.
A népszerű és versenyző sportolóknak teljesítményhiánnyal kell számolniuk, ha rosszul étkeznek. A jó sportoló étrendje szénhidrát alapú, amelyet figyelembe kell venni az alap étrend mellett a verseny alatt és a regenerációs szakaszban is. Ezenkívül fontos biztosítani az elegendő, nátriumban gazdag folyadékfogyasztást.