Egészséges táplálkozás a szoptatás alatt Így töltheti fel akkumulátorait a gyermekágyban
Az egészséges táplálkozás a szoptatás alatt nemcsak anyaként fitt. Egészséges táplálékkal is támogathatja csecsemőjét az optimális fejlődésben. Olvassa el, hogyan táplálkozzon egészségesen szoptatás közben, és hogyan maradjon fitt - az Ön és örömkötele számára!
Ön most anya, és vigyáz a baba egészségére. De a saját egészsége is fontos! Annak érdekében, hogy egészséges maradjon szoptatás alatt, elengedhetetlen az egészséges táplálkozás. A testnek speciális tápanyagokra volt szüksége nemcsak a terhesség alatt, hanem a szoptatás alatt is változatos és egészséges étrend az egészséged fontos része.
Az egészséges étrend fontos tápanyagokat biztosít Önnek, amelyeket az anyatej útján juttat el csecsemőjének.
Mennyit kell enni szoptatás közben?
Szoptató anyaként kb 500 további kalória naponta. A normális alapvető szükségletek aktív, felnőtt nő van a közelben 1800 Kalóriák napközben. Tehát naponta szenzációs 2300 kalóriát fogyaszthat el - lelkiismerete nélkül.
Engedhet az étvágyának. Ennek megfelelően nem javasoljuk a szigorú diéta mellőzését a szoptatás alatt, mivel ez befolyásolhatja a szoptatást és az egészségét. Ha továbbra is tudatosan szeretnél enni, akkor az egészséges ételek soha nem tévednek.
Az étrend befolyásolja a babádat
Felfúvódó ételek Nem csak benzint kap, hanem a babáját is érinti. A puffadás és a kólika mellett gyermeke kiütésekkel is reagálhat az anyatejben lévő gázokra, ezért a legjobb elkerülni a gázt öltő ételeket. Ezek tartalmazzák
- karfiol
- lencsék
- Borsó
- Bab
- vöröskáposzta
- Fehér káposzta stb.
bőrirritációhoz vagy puffadáshoz vezethet kedvesében. On is savas gyümölcsök mint az ananász, narancs, kivi vagy citrom, a baba reagálhat. Ezenkívül bizonyos alma- és fűszerfajták is fájó feneket okozhatnak. Nem kell azonban nélkülöznie ezeket a termékeket. A BabySOS tanácsot ad Önnek Kerülje a széntartalmú ételeket, különben lehet teszteléssel határozza meg, mit ehet és mit nem. Ügyeljen azonban arra, hogy ne egyen túl sok terméket összekeverve. Például, ha sokféle gyümölcsöt tartalmazó gyümölcssalátát fogyaszt, akkor nehezen tudja kiszűrni a gyümölcsöt, amelyet a baba nem kap.
A legjobb az Ön számára, mint szoptató anya, könnyen emészthető ételek, például:
- zabpehely
- Teljes kiőrlésű kenyér/teljes kiőrlésű tészta
- barna rizs
- Gabonaételek
- hüvelyesek
- Krumpli
Így kerülje el az erősen sült, zsíros és nehezen emészthető ételeket, amelyek megterhelik a belét. A csirke és a marhahúsleves a tökéletes energiaszolgáltató, és nagyon ajánlott ebben az életszakaszban.
Ha problémája van elegendő anyatej előállításával utódai számára, javasoljuk, hogy tegye meg Zsálya és borsmentatee erős, mivel ezek tejgátló hatásúak. Zabpehely, maláta sör vagy mások Malátás italok, mint például a Bionade ideális Tej stimulálása. Ellenkező esetben, ha túl sok tejet állít elő, akkor időnként szívesen elfogyasztja valamelyik teát.
A tej stimulálásának receptje:
- 250 ml tej (3,5%)
- 1 teáskanál szezámgomba
- 1 teáskanál mandulavaj
- 1 teáskanál hengerelt zab
- 1 banán + egy másik választott összetevő
- Keverjünk össze mindent jól keverővel vagy botmixerrel
- Élvezd .
Sokat kell inni szoptatás közben - de ez a helyes!
vannak koffein és fekete tea a mindennapok szerves része? Ezután csökkentse a fogyasztását szoptatás közben. A koffein átjut az anyatejbe, és felpezsdíti a babát. Ezenkívül a fekete tea sárga anyagai gátolják a vas felszívódását.
Sokat iszik mindannyiunknak kellene, de a szoptatás elengedhetetlen az Ön számára. A fokozott izzadás és az anyatejtermelés biztosítása érdekében elegendő folyadékkal kell kompenzálnia a vízveszteséget. Növelje a napi vízfogyasztást legalább fél literrel.
Kerülje a nyers ételeket szoptatás közben!
Az egészséges táplálkozáshoz ajánlatos a szoptatás ideje alatt friss étel Előnyben kell részesíteni a késztermékekkel vagy a konzervekkel szemben. Utóbbi néha felesleges adalékokat és ízfokozókat tartalmaz, amelyekre nincs szüksége.
Miatt a Szalmonella kockázat kerülje a főtt tojást, a nyers halat és a nyers húst ez idő alatt is.
Nikotin és alkohol természetesen szoptatás alatt is kaphatók tabu, mivel ezek maradandó károsodást okoznak a babájában.