Egészséges táplálkozás Az ideális étkezési terv
Sajnos sok ember egészségi állapota gyakran sok kívánnivalót hagy maga után, és gyakran elsősorban a helytelen táplálkozásnak köszönhető. Mert egészséges táplálkozás nélkül a jó egészség szinte lehetetlen. Az "egészséges táplálkozás" mindenekelőtt azt jelenti, hogy változatos és természetes étrendre támaszkodik, amely pontosan megadja a szervezetnek a szükséges tápanyagokat, és biztosítja, hogy hosszú távon egészséges maradjon. Aki tudatosan étkezik, annak nem kell fogyókúrát tartania - mert elegendő testmozgással párosulva a pozitív szempontok szinte természetes módon jönnek létre.
Az "ideális" menü
A legfontosabb az egészséges és optimális étrendben a mértékletesség fenntartása és a változatosság biztosítása. Tehát van még elegendő hely az egyéni preferenciáknak, és a szeretett ételekről nem kell teljesen lemondani. Alapvetően nem létezik mindenki számára ideális étkezési terv, mert sok tényező befolyásolja azt, ami egyes esetekben egészséges. B. a genetikai hajlam, a különböző energiaigények, de sok ételintolerancia stb. - bármennyire különbözőek az emberek, annyira különböző lesz az „ideális” menüjük. A tudatos táplálkozás és az optimális táplálkozási terv elkészítése érdekében azonban néhány egyszerű elv segít.
Az egészséges táplálkozás arany alapelvei
Az összes fontos vitamin és ásványi anyag bevitele, valamint a test elegendő tápanyaggal és energiával való ellátása érdekében változtatnia kell az ételválasztásánál - összhangban az "Ez az egész a keverékben" mottóval. Naponta több adag zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztani. De a gabona és a tejtermékek is a kiegyensúlyozott és egészséges étrend részét képezik. Optimális esetben minden étkezés 15% fehérjét, 30% zsírt és 55% szénhidrátot tartalmaz. Ha azonban csökkenteni szeretné a testsúlyát, akkor napi egy (maximum) két (köztes) étkezést is helyettesíthet egy alacsony kalóriatartalmú fehérje turmixolással, és így "spórolhatja" a kalóriákat.
Szánjon időt az evésre
Alapvetően, ha időt szán főzni és enni, és tudatosan élvez minden étkezést, teret teremt a tudatos és egészséges táplálkozás számára, és hosszú távon képes lesz ehhez ragaszkodni. Két kis és három nagy étellel optimálisan ellátja az energiával és a tápanyagokkal, így a reggeli a napi energiaszükséglet 25, az ebéd 30 és a vacsora 25 százalékát teszi ki. A harapnivalóknak viszont csak az energiaigény tíz százalékát kell fedezniük.
Igyon eleget
Az egészséges táplálkozás azonban magában foglalja az elegendő ivást is. Ez megakadályozza a fizikai hiány tüneteit - mivel minden ember naponta 2-3 liter folyadékot veszít. Ezt a veszteséget kompenzálni kell a jólét és a teljesítmény fenntartása érdekében. Másfél-két liter ideális, a végső víz. De a kávé, a tea és a hígított gyümölcslevek is rendben vannak.
A mozgás hasznos
A tudatos étrend mellett a testmozgás döntő tényező az egészség és a súly szempontjából. Mert optimális testsúly mellett aktív és tovább halad. Azonban mindenkinek itt is meg kell találnia a megfelelő szintet. Csak rajtad múlik, hogy gyalog tesz-e rövidebb távot és lépcsőn jár-e, vagy olyan sportot keres, mint például túrázás, úszás vagy kerékpározás, amelyet rendszeresen végez. Mert mindaddig, amíg egyáltalán mozog, jól fogja érezni magát és jól fog kinézni - legalábbis az egészséges étrenddel kombinálva.
Jegyzet: Az ezen az oldalon szereplő információk meglátogathatják természetgyógyászát, homeopátáját vagy a TCM, az ortomolekuláris orvoslás vagy a természetgyógyászat orvosát. Nem cserélje ki. Ezért komoly vagy nem egyértelmű panaszok esetén mindig szakértő tanácsát kell kérnie!