Egészséges táplálkozás és energiafogyasztás
Věra Burešová
Ki próbálta már korábban csökkenteni vagy a egészséges diéta érdeklődött minden bizonnyal rendelkezik a kalória találkozott. A kalória az energia mértékegysége. Jelenleg a kifejezés A kalóriákat joule váltja fel.
Ezt a mértékegységet elsősorban az ételek energiaértékének képviseletére használják. Mivel a A kalória azonban nagyon kis mennyiségű energia vagyis használsz egyet Kilokalória - ezerszer.
Ha jól étkezik a lényeg, hogy különböző ételeket fogyasszunk megfelelő mennyiségben és megfelelő arányban egymáshoz, mert csak változatos és egészséges étrend ellátja testünket a szükséges tápanyagokkal.
Mivel minden ember egyedi, minden testnek egyedi táplálkozási tervre van szüksége. Egyszerűen fogalmazva, ami számomra jó, lehet, hogy másnak teljesen alkalmatlan.
Az étel kalóriák formájában biztosítja a test energiáját.
A test edzéssel kalóriákat éget el.
Ha a kalóriafogyasztás megegyezik a kalóriabevitellel, akkor sem veszít, sem nem nyer.
Ezért nyilvánvaló, hogy ha fogyni akar, akkor ügyelnie kell arra, hogy többet fogyasszon, mint amennyit bevesz.
Az egészséges fogyás azzal kezdődik, hogy alaposan szemügyre veszi, mit fogyaszt, milyen mennyiségben és mennyit mozog.
Egy felnőtt nőnek 2000-2500 kcal/napra van szüksége.
Felnőtt férfi 2500-4000 kcal/nap.
Mennyitől függ pontosan egyrészt a személyes anyagcseréd, másrészt az életkor, a testsúly és a fizikai megterhelés.
Minden étrend célja elérni, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit bevesz.
Ezért ügyelni kell arra, hogy tudatosan étkezzünk és többet mozogjunk.
Az ivás is fontos. A jó ivási rendszer nagyban hozzájárul a túlsúly csökkentéséhez.
Az "üres" kifejezés olyan élelmiszerek kalóriáinak leírására szolgál, amelyek nem használnak testünket.
Megtalálhatja őket édességekben, alkoholban, burgonya chipsben, üdítőkben .
Ügyeljen a megvásárolt ételek összetételére. Gyakran már a címkéből is látható, hogy a termék egészséges, vagy például zsír- és cukorban gazdag.
Kalória kalkulátor segítségével.
A kalóriák számlálása alapvetően egyszerű. 1 kJ = 239 kalória és 1 kalória ≈ 4185 J.
Például: 1 gramm zsír = 9 kalória (38 kcal), 1 gramm fehérje = 4 kcal (17 kJ), 1 gramm szénhidrát = 4 kcal, 1 ml alkohol = 7 kcal.
Az egészséges étrend sokoldalú és tápláló.
Számos kiváló minőségű ételt kínál megfelelő arányban.
Itt jön be az étrendi táplálkozás, amelynek célja a túlsúly csökkentése.
A bio-impedancia elemzés alapján egy táplálkozási szakember az étrendet az Ön igényeihez igazítja. Ez biztosítja a fogyást a lehető legjobb tápanyagellátással.