Egészséges táplálkozás és gyönyörű bőr tippek 40 év feletti nők számára Elischeba
Szeretnénk sokáig egészségesek lenni, tele energiával és gyönyörű bőrrel. Az öregedésben a gének csak egyharmadig játszanak szerepet.
Dr. Flemmer Andrea megmutatja könyvében "Egészséges táplálkozás 40 évtől" hogy mi magunk befolyásoljuk a fitt és karcsúság megőrzését. Cikkemben elolvashatja, miért viszek magammal szárított barackot, amikor bevásárolni megyek, és mit tanultam.
Mondtad már, hogy "így van, amikor öregszel"? Több font a csípőjén. Kevesebb energia.
Kell, hogy hízzunk és kevesebb energiánk legyen? Nem állíthatjuk meg az öregedést.
Megfelelő étrend és testmozgás mellett azonban hozzájárulhatunk ahhoz, hogy tovább érezzük magunkat fiatalnak.
A biológiai kornak nem kell megfelelnie az életrajzi kornak. Körülbelül tíz évvel ezelőtt Srí Lankán találkoztam egy 80 éves férfival, aki jógázás közben jobban tudott hajlítani nálam. Minden nap sportolt és vegetáriánus volt. Rengeteg friss fűszernövénnyel, gyümölcsrel és zöldséggel.
Várható élettartamunk jó 30 évvel nőtt az elmúlt 100 évben.
A sokat dohányzó és nagyon túlsúlyos emberek gyorsabban öregszenek.
A fiatalság szellemi forrása: új dolgok érdeklik.
Rendszeresen közreműködünk gyermekektől és unokáktól. Ráadásul soha nem késő új hobbikat fejleszteni és bővíteni látókörét.
A stressz károsítja testünket és gyorsabb öregedést okoz. Nem mindig kerülhetjük el a szoros menetrendet és aggodalmakat.
De csökkenthetjük a stresszt a testmozgással - a testmozgás felszabadítja a boldogsághormonokat.
Mindössze napi fél óra egészségesebbé és boldogabbá tehet minket.
A testmozgás az alakunknak is jót tesz. A centenáriusok általában karcsúak vagy normál súlyúak.
Ez azt mutatja, hogy a könnyebb test kevésbé terheli a szervezetet, és nagyobb esélye van arra, hogy hosszú ideig fiatal maradjon.
Sejtjeink idővel hajlamosabbak a helyreállításra. Ezért van szükségünk - minél idősebbek vagyunk -, annál több vitaminra és tápanyagra van szükségünk.
A nap fontos a D-vitamin termelésében a bőrben. A napvédelem megakadályozza az UV-sugarak felszívódását. Másrészt a ráncok mintegy 80 százalékát az UV sugárzás okozza. Ismerek egy 50 éves nőt, aki minden nap alkalmazza az SPF 50-et, és elképesztően sima a bőre.
Az átlag ideális. Van egy út a védtelen órákig tartó séta és a napsétálás között.
Miért olyan fontosak a tápanyagok? A kórházba érkező 70 éves fiatalok 60 százaléka alultápláltság jeleit mutatja. Az orvosok bebizonyíthatják a magnézium, a cink vagy a szelén hiányát.
Ezenkívül a legtöbb emberben hiányzik a D-vitamin és a folsav.
A földimogyoró több folsavat nyújt, mint a búzakorpa vagy a borjúmáj. Szerintem ez jó. Az ázsiai ételek sokkal jobban ízlik a mogyoró. Közben uzsonnaként is jóízűek.
Van sápadt bőröd, gyakran érzed magad kimerültnek és fáradtnak? Ezután meghatározhatja a B12-vitamin értékét.
Különösen a vegetáriánusoknak és a vegánoknak van hiányuk itt - két hete rendeltem egy készítményt, mert alig eszem húst.
A B12-vitamin bőséges a marha- és sertésmájban. A könyvemen keresztül is megtudtam, hogy valószínűleg nem eszem elég A-vitamint tartalmazó ételt.
Az A-vitamin elengedhetetlen a bőr és a látás szempontjából. Most visszatérek a szárított barackokhoz. Ezek több A-vitamint tartalmaznak, mint a sárgarépa. Új számomra. Rengeteg datolyát és fügét eszem. Miért ne próbálná meg a kajszibarackot?
Miss Dr. Flemmer Andrea a jódozott konyhasót is javasolja a pajzsmirigy számára. Szép, hogy ez van a konyhában.
Ha nem kedveli vagy nem tolerálja a tejet, a sajt - az útmutató szerint - alternatívája a kalcium bevitelének, amely erősíti a csontokat.
Vegánoknak száraz ópiummákot ajánl.
Nagyszerű szépségünknek 40-től: szilícium-dioxid, mert szilíciumot biztosít számunkra. Ez fontos a kötőszövet, a bőr és a körmök számára.
Érdekes: Az afrikai maszájok sok zsírt esznek, és még mindig karcsúak. Hogy hogy? Nem minden zsír egyforma.
Megkülönböztethetünk telített és telítetlen zsírsavakat. A frissen facsart olívaolaj ezért magas telítetlen zsírsavtartalma miatt egészséges. A kolbász viszont több telített zsírsavat tartalmaz.
A grönlandi eszkimók ritkán szenvednek szív- és érrendszeri betegségekben. Ennek oka nyilvánvalóan a magas halolaj-bevitel.
Fontos: Ügyeljen a fajoknak megfelelő tenyésztésre. A vadon élő lazac nagy mennyiségű többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavat tartalmaz.
A sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztó embereknél a rák kialakulásának kockázata több mint 50 százalékkal csökken.
Németországban átlagosan túl keveset esznek. Évente csak 90 kiló zöldséget és csak 100 kiló gyümölcsöt fogyasztunk. A déliek több mint kétszer annyi zöldséget esznek, mint mi.
Összefoglalva elmondhatjuk, hogy hosszabb ideig maradunk fiatalok, ha sokat mozgunk és friss ételeket eszünk.
A teljes étel ideális - kiváló minőségű omega-3 zsírsavak is.
Minél természetesebb az étel a tányérunkon, annál jobb. Melegítsük az ételt a lehető legkevesebbre.
A friss saláták csodálatosak, különösen most tavasszal vagy nyáron!
A kevés alkohol, ha lehetséges, nem dohányzik és sokat mozog, életfontosságú és egészséges.
A szeretetteljes társadalmi környezet nagyszerű a lelkünk számára és ragyogásra késztet.
Sok szeretet Elischebától
Közzététel: Humboldt Verlagtól kaptam cikkem áttekintő példányát. A gondolatok a sajátjaim.
Kövess engem az Instagramon és a Facebookon, hogy kapcsolatban maradhassunk. Ha szereted az utazási videókat, iratkozz fel az ElischebaTV YouTube-csatornámra.
Ossza meg ezt a bejegyzést barátaival
Lehet, hogy neked is tetszik:
Az óvoda utolsó éve - miért olyan fontos?
Frankfurt látképe - miért kell kis léptékben megtapasztalnia Manhattant
Anya panaszkodik az osztályozásról - hogyan kell a lányomnak kezelnie a "Corona bizonyítványt" ...
Melyik háziállat könnyen gondozható és alkalmas a gyermekek számára?
16 megjegyzés
Szilícium-dioxidot is használok bőrre és hajra! 🙂
Kedves cikk. Szárított barackot is kaphattam.
Igen, a szilícium-dioxid nagyszerű. A kajszibarackkal ezt sem olvastam még.
Minden jót és boldog húsvéti ünnepeket!
Érdekes hozzájárulás. Hiszek abban is, hogy a táplálkozással sokat tehet. De ennek is jó íze van! Mi haszna, ha 120 éves leszek és nem szórakozom. 🙂
Olyan sok étel van, amely finom ÉS egészséges:
Friss eper nyáron, étcsokoládé, zöld tea természetes vaníliaízzel vagy ropogós saláta sült fenyőmaggal.
Hosszabbíthatnám ezt a listát ... Nekem minden sokkal jobban ízlik, mint egy gyorsétterem vagy cukorka.
Minden jót neked, kedves Anja,
40 éve dolgozok dietetikusként, és majdnem 2 éve végeztem továbbképzést „menopauza tanácsadóként”. 40 éves korban megindul a hormonváltozás. A csökkent ösztrogén miatt mi nők abban a helyzetben vagyunk, hogy bizonyos dolgokra figyeljünk, ha fittek és egészségesek akarunk maradni. De ezt mind egyedileg kell figyelembe venni. Négy olyan témát azonosítottam magam számára, amelyekre összpontosítanunk kell:
Súly, csont, bél és szív egészsége. És ott sokat tehet étellel és itallal + testmozgással.
Köszönjük a visszajelzést. Nagyon érdekes munkának hangzik!
Szép jelentés. Az Insta-történetén keresztül tudatosult benne.
Tanulhatok valamit 32 éves koromban is 😉
Minél előbb kezdi ....
Ó, milyen szép… köszönöm!
Ó, feltétlenül több gyümölcsöt kell ennem, bár a gyümölcs jobb, mint a zöldség. 🙂
Igen, a gyümölcsöket is jobban szeretem 🙂…. friss eper nyáron - vagy a kertünk fekete cseresznyéje!
Szia, szerintem néha vétkezhetsz . de mindent mértékkel!
Igen, abszolút! Az életöröm azért is fontos, hogy hosszú ideig fiatal és szép maradjon. 🙂
Szia Elischeba,
ez tényleg nagyon érdekes könyv ! ... köszönöm az áttekintést és a róla szóló kedves cikket.
Szinte minden, amit említettél, és hogy Dr. A könyvében tematizált Flemmer nem csak a nőkre vonatkozik, hanem többé-kevésbé 1: 1-re a férfiakra is. Ezt saját tapasztalataim alapján tudom megerősíteni.
18 éve élek mediterrán térségben, és ez idő alatt folyamatosan csökkentem a húsfogyasztásomat. Így sikerült 25 kg-ot tartósan és fenntarthatóan lefogynom anélkül, hogy éheztem volna, és a rettegett „jojó-effektus” nélkül, és elértem a kényelmes súlyomat. Nem mondok le semmiről, kiegyensúlyozottan táplálkozom és mindent teljes mértékben élvezek. (Tészta, rizottó, joghurt, sajt, zöldségek, gyümölcsök, diófélék, hal és tenger gyümölcsei) ... és igen, néha hús, kolbász és sonka is ! ... és megtanultam hallgatni a testemet.
Mivel ez azt jelenti, hogy ma sokkal egészségesebb és fittebb vagyok, mint 20 évvel ezelőtt, amikor alig hiányzott egy szívroham.
Remekül teljesítesz, Reinhard!
Ó, nem tudtam, hogy csak egy szívrohama hiányzott. Hogyan tudta meg akkor?
Üdvözlet Elischebától
Köszönöm a bókot!
20 évvel ezelőtt rendkívül stresszes időszakom volt (válás, otthagytam a munkát, az NRW-ből Bajorországba költöztem, újraindítottam a saját vállalkozásomat). Ezalatt nagyon keveset és rosszul aludtam, a testsúlyom "hullámvasúton járt" ... néha 75 kg, majd megint 85 kg.
Az akkori barátnőm megpróbált engem „pimpelni”, aminek eredményeként valamikor 99 kg volt a bordámon, mindig teltségérzetem volt, légszomjam volt, és hébe-hóba fekve erős nyomást éreztem a mellkasomon. Ráadásul a bal karom egyre gyakrabban fájt, és már nem voltam állapotban. És horkoltam, mint egy rozmár, amikor lehunyom a szemem.
Akkoriban az autó minden méterét vezettem. Egyéves szerződésem volt az edzőteremben, de ritkán jártam.
A vérvizsgálat során a vérérték emelkedett, és a gyulladás paraméterei rendellenesek voltak.
Mindezt már apámtól tudtam, akinek a „normális súly” és az „alacsony vérnyomás” ellenére két szívrohama volt ... és hála Istennek, hogy túlélte.
Ennek eredményeként gyökeresen megváltoztattam az étrendemet és az életmódomat! ... azzal az eredménnyel, hogy most 70 kilót nyomok (stabil), a BMI-értékem 21,6 és a vérértékem normalizálódott.
Csak akkor eszem többet, amikor nagyon éhes vagyok, és csak addig, amíg jóllakok. Ennek az az előnye, hogy már nem kell figyelnem a kalóriákra. Heti egyszer-kétszer böjtölök is, amelyen nem eszem szilárd ételeket. Tehát ma pontosan látom, amire a testemnek jelenleg szüksége van. ... több fehérjére és ásványi anyagra, vagy több szénhidrátra vagy több zsírra van-e szüksége. ... és pontosan ezt írom a bevásárló listámra.
A bevásárlást gyalog, biciklivel vagy tömegközlekedéssel végzem. 15 évvel ezelőtt adtam el az autómat, azóta nem vettem újat.
Phew, kaptam libabőrt olvasva.
Köszönjük őszinte visszajelzését. Nagyon jó, hogy ma olyan jól hallgatsz a testedre.
Valójában kifejlesztheti ezt a testérzetet. Csak így tovább!