Egészséges táplálkozás iskolás gyermekek számára
Gyermeke inkább vörös és fehér sült krumplit eszik ebédre a finom, szeretettel elkészített zöldséges pörkölt helyett?
Néhány tippünk van arra, hogyan vezetheted utódaidat az egészséges táplálkozás felé szórakozással és megértéssel.
Nincs energia reggeli nélkül
A nap sokkal kellemesebben kezdődik, ha apró dolgokat készít, például előző este terít. Felkelés után a családnak csak le kell ülnie az asztalhoz, és reggelivel kell kezdenie.
Biztosítson például müzli büfét diófélékből, magvakból, mazsolából, friss gyümölcsből, természetes joghurtból, tejből és gyümölcsléből. Így mindenki elkészítheti saját reggelijét - akárcsak egy szállodában nyaralni.
Vannak gyermekek és felnőttek, akik reggel nem tudnak enni semmit. Ne kényszerítse gyermekét erre. Jobb, ha elkészítünk egy kicsit gazdagabb szendvicset, és iskolába adjuk, például tejjel vagy kakaóval.
Egyél szünetekben
Két-három órával a reggeli után az iskolásoknak szükségük van valamire az akkumulátorok feltöltéséhez. Erre különösen alkalmas a nyitott teljes kiőrlésű kenyér és a friss gyümölcs, mert az ezekben található komplex szénhidrátok növelik a koncentrálóképességet. A tej, a joghurt vagy a müzli ugyanolyan alkalmas.
Győződjön meg arról, hogy ad valamit a gyermekének, hogy vigye magával az iskolába. A legjobb az ásványvízzel vagy a cukrozatlan teával kevert gyümölcslé. Ezenkívül figyeljen az ételek eltarthatóságára. A friss szezonális gyümölcs könnyen elrakható egy dobozban, és a hosszú szünet alatt nem fog elszakadni.
Break break kenyér - nyúl kenyér
Gyermeke gyakrabban hozza haza az iskolai ebédet? Ennek különféle okai lehetnek: stressz az iskolában, viták a barátokkal vagy idegenkedés egy bizonyos típusú sajttól vagy almától. Kérdezze meg gyermekét, miért. Előfordulhat, hogy saját korának szüleivel is beszélhet. Lehet, hogy a gyerekek nem esznek semmit a szünetben, mert inkább játszanak.
Ezenkívül próbálja szépen díszíteni a gyermekek ételeit, vagy rendezze a reggeli harapnivalókat kis nyársakon. Mint ismeretes, a szem velük együtt eszik.
Iskola után: étkezés!
Amikor ételt választ ebédre, ügyeljen a következő pontokra:
Salátát, nyers zöldségeket vagy zöldségeket, burgonyát, tésztát vagy rizst naponta kell enni, mert magas az összetett szénhidrát-, vitamin- és ásványi anyag tartalom.
Az állati zsírok miatt a húst csak hetente kétszer szabad enni.
Friss halat hetente legalább egyszer kell enni. Fontos fehérjét, omega-3 zsírsavakat és jódot biztosít, amelyekre a gyermekeknek különösen szükségük van növekedésükhöz.
Valami édeset, például rizspudingot vagy palacsintát csak havonta kétszer szabad enni.
Harapnivalók a kettő között
Gyerekek és felnőttek gyakran szeretnek valami édeset megfogni ebédidőben.
Kerülje el vágyait, és készítsen színes gyümölcstálat, kvarkot vagy ropogós pelyhet tejjel. Tehát az édesség iránti vágynak nincs esélye felébredni.
Sandman egyedül eszik
A legtöbb család vacsorára összejön, és együtt áttekinthetik a napot.
A gyerekek ne nézzenek tévét vacsoránál. Ezután morgás nélkül esznek, de észre sem veszik, mit esznek. Ezenkívül a televízió és az étel állandó összekapcsolása megalapozhatja a későbbi étkezési problémákat vagy az addiktív viselkedést. Az esti közös étkezés viszont élvezettel és örömmel táplálja gyermekeit, és lehetővé teszi számukra, hogy megtapasztalják a biztonságot egy mozgalmas nap után.
Köztudott, hogy nehéz tele gyomorral aludni. A legjobb, ha legalább egy órával lefekvés előtt nem eszel semmit. Ezenkívül valami könnyen emészthető ételt kell felszolgálni vacsorára. Különösen alkalmasak az alacsony zsírtartalmú kolbásszal vagy sajttal rendelkező kenyerek. A saláták a gyomorban is könnyűek, és extra adag vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. A kabátkrumpli gyógynövényes kvarkkal, egy leves vagy teljes kiőrlésű pizza szintén különösen alkalmas a rost miatt, és hosszabb ideig is jóllakik.
A táplálkozási engedély
Annak érdekében, hogy szórakozást és ismereteket szerezzen az egészséges táplálkozásról az iskolások számára, a LandFrauen RheinlandPfalz és az IKK Südwest együtt hozzák a táplálkozási jogosítványt az általános iskolákhoz.
További információ erről a gyakorlatorientált tanítási koncepcióról a táplálkozási vezetői engedély témakörében található speciális oldalunkon található.
Ezenkívül hivatkozunk adatvédelmi nyilatkozatunkra.