Egészséges táplálkozás Miért károsak a diéták az elmédnek és a testednek?
Diéták és én: soha véget nem érő történet
Elhízás - egy téma, amely élénkvörös szálként fut végig az életemen. Mindig is szívesen ettem, gyerekként és felnőttként is. Ez természetesen elkezdődött - főleg a gyomorra és az arcra. Természetesen nagyon nem szívesen öltöztem át az Adonis-szerű osztálytársaim előtt a testnevelés előtt. Szóval nekem egyik diétáról a másikra ment. A sokat emlegetett, szinte misztikus jojó-effektus volt állandó társam. Tizenéves koromban nem fogyott le. De miért esküdtek meg az emberek a diétákra?
Mérgező: A diéták népszerűsítése
Karcsúnak kell lenned, izmokkal kell rendelkezned (legalábbis férfiként) és nem kis pocakkal - erre utal az interneten vagy a fényes magazinokban való reklámozás. A címlapok ma is „5 kg fogyás 5 nap alatt”, „Hat csomag 30 nap alatt” vagy valami hasonló. Az ilyen bizalmas fejlécek ma is kíváncsivá tesznek. Ön azzal a kétségbeesett reménnyel játszik, hogy kis erőfeszítéssel el tudja érni a tökéletes testet. Ki ne akarna férfimodellnek látszani? Biztosan az elsők között imádkoznám ezt a kívánságot fel és le, ha a kezembe kapnék egy varázslámpát.
Fogyni: Semmi nem származik a semmiből
Az Instagramon is követek néhány fitnesz befolyásolót, mint például az acrodave, a janis_danner és a jonnyfoe - és a tökéletes hat csomag titkos receptje - ó, csoda - az egészséges táplálkozás, az alkoholmentes politika és a sok testmozgás kombinációja. De ez tényleg élet? Biztosan nem nekünk, ínyenceknek. Tavaly ezt tettem, és 22 kg-ot fogytam egy hosszabb fitneszpróbán. Most már csak 15 kg, mert sajnos hosszú távon nem tudtam ellenállni egy jó pizzadarabnak vagy egy finom pohár ginnek és toniknak. Visszaesés? Nem hiszem. Még mindig merítek a sikerből, de még mindig az egyensúlyt keresem. Hosszú távon csak akkor vagyunk boldogok, ha kiegyensúlyozott az, amit szeretünk és ami nekünk jó. A kihívásom megmutatta, hogy a valódi sikerhez maradóképességre, érzelmi erőre és motivációs rendszerre van szüksége. Most megpróbálom elmagyarázni neked, hogy miért nem jelentenek megoldást a böjt, a villámdiéták vagy az FDH.
A diéták és azok következményei a testére és a pszichére
A diéta hosszú távú. Búcsúzzon hát attól a gondolattól, hogy karcsúvá és fitté válik egyik napról a másikra. Ha valaki ezt hirdeti, ne is kezdje. Gondoljon inkább arra, hogyan kíván hosszú távon egészséges és fenntartható étrendre törekedni. Vessen egy kis kutatást arról, hogy mi teszi a kiegyensúlyozott étrendet, majd válassza ki az Önnek megfelelő étrendet. Például, ha szereti a tésztát, rizst és burgonyát, akkor a keto vagy az alacsony szénhidráttartalmú ital valószínűleg nem az Ön számára. Ekkor kezdődik a diéta témája. Számomra az étrend evés nélküli étkezést jelent. Ez egészségesnek hangzik számodra?
1. A diéta feladást jelent
Számomra a diéta mindig azt jelenti, hogy csinálok valamit. De a lemondás csak egy dolgot mozdít elő "beteg agyunkban", nevezetesen azt, hogy még jobban akarjuk. És ha valamit akarunk, akkor egy bizonyos idő után megkapjuk. Miután határozottan megragadtuk, lelkiismeret-furdalás következik. És mi követi általában a bűnbánatot? A kudarc érzése. Motivációnk akkora, hogy gyakran ez az a pont, amikor csalódottan és lemondóan fejezzük be az étrendet.
2. A diéták hiányállapothoz vezetnek
A legtöbb diéta úgy van kialakítva, hogy kevesebbet eszünk. Amikor ezt megtesszük, gyakran eljutunk egy olyan pontig, amikor ismét éhesek vagyunk, de aztán a diéta miatt nem eszünk semmit. És itt kezdődik a dilemma, mert az éhség egyértelmű jelzés a test részéről, hogy szükségünk van valamire - és ezt nem szabad figyelmen kívül hagynunk. Mi történik, ha hiányfázisban vagyunk? A test bekapcsolja a "sürgősségi sorrendet", leállítja az anyagcserét és könnyebben felhalmozza a zsírt az óvintézkedések megtétele érdekében. Nagyon szeretnénk megszabadulni a zsírtól, igaz? És itt a kutya megharapja a farkát.
3. A diéták elkeserítik
Balra és jobbra nézünk, és tökéletes testű embereket látunk, és elsápadunk az irigységtől. Ezek a csinos emberek ilyenkor általában olyan mondatokat ejtenek: „Ó, bármit megehetek!” Vagy „Ha nem eszem sokat, akkor is fogyok!” Csak azt akarod, hogy [...]. A csúnya dolog az, hogy ezen a mélyponton a diéták reményt adnak számunkra, hogy gyors eredményeket érünk el. Ha nem érjük el gyorsan céljainkat, akkor többet eszünk, hogy szabadon eső mentális állapotunkat hamburgerekkel, pizzákkal és hasonlókkal csillapítsuk az evés közben felszabaduló boldogság hormonokkal. Sejtszinten ez oda vezet, hogy zsírsejtjeink új szomszédokat kapnak, pszichológiai szinten pedig további frusztrációt. Üdvözöljük az ördögi körben.