Egészséges táplálkozás mik az egészséges és kiegyensúlyozott étrend szabályai Doctissimo
Miért együnk "egészségesen és kiegyensúlyozottan"? Egész egyszerűen táplálkozási szükségleteink 100% -ának kielégítésére! Az étrend megváltoztatása az egyetlen módja annak, hogy a test fenntartásához és megfelelő működéséhez szükséges összes elemet biztosítsa. Emlékeztető az egészséges és teljes étrend néhány aranyszabályára.
Fogyasszon tésztát minden étkezéskor, vagy pizzát minden este, és nagyon valószínű, hogy rost-, ásványi anyag- vagy vitaminhiánya van! Az étrend kiegyensúlyozásához csak tudnia kell, hogyan állíthatja össze ételeit. Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás e kis útmutatójának követése nem olyan bonyolult.
Építsen fel egy egészséges és kiegyensúlyozott ételt
Az evés mindenekelőtt az, hogy feltöltsön energiát lipidek és szénhidrátok formájában ... de nem csak! A szervezetnek fehérjékre van szüksége a sejtek előállításához, rostokra a béltranszport megkönnyítésére, ásványi anyagokra és vitaminokra a növekedéshez és vitalitáshoz. De egyetlen étel sem koncentrálja egyszerre ezeket a tápanyagokat! Ezért minden táplálkozási szükségletünk kielégítésében játszanunk kell a különböző családok egymást kiegészítő jellegét. Ezért a kiegyensúlyozott étkezésnek a következőkből kell állnia:
- Egy része hús, hal vagy tojás fehérje és vas (vagy növényi ekvivalens, például hüvelyesek, szemek vagy szója) forrásaként;
- Egy étel keményítők, hüvelyesek vagy kenyér összetett szénhidrátok, rostok és ásványi anyagok forrásaként;
- Nak,-nek zöldségek és gyümölcsök legalább egy nyers étel rostok, vitaminok és ásványi anyagok számára;
- A tejtermék kalciumbevitelhez;
- A Kövér test esszenciális zsírsavakra és bizonyos vitaminokra;
- Felejtés nélkül a víz, elengedhetetlen a hidratáláshoz és a további ásványi anyagok beviteléhez.