Egészséges táplálkozás - Milyen az Alakvilág

Kategóriák

Karcsúsító (263)
Tevékenység (11)
Mind (8)
Táplálkozás (179)
Fitnesz (49)
Egészség (62)
Gluténmentes (1)
Életmód (4)
Rázók (1)
Kategória nélküli (2)
Vegán (1)
Vegetáriánus (1)

Mindig sokat hall és olvas az egészséges táplálkozásról. És mindenkinek más a véleménye. Honnan tudom, hogy a hozzászólások megalapozottak-e? Leginkább egyáltalán nem! Ezért tájékoztatnia kell magát, és nem szabad másokra támaszkodnia. Természetesen érthető módon nem mindig van kedve olyan hosszú szakszövegeket olvasni, amelyeket általában értetlenül írnak. Ezért vagy itt a megfelelő helyen! Megtettük a munkát érted! Itt találja meg tippjeit az egészséges táplálkozáshoz, és természetesen mindent, ami ehhez társul!

Mi az egészséges étrend?

Először is, nagyon sokat foglalkoznak az egészséges táplálkozással. Egyszerű kifejezésekkel magyarázható: az egészséges táplálkozás egyben kiegyensúlyozott étrend is. Most térjünk rá a tippekre!

1. tipp: Változatos ételek

Nem fog hibázni a sokszínűség a konyhában. Az egyoldalú étrend nemcsak hosszú távon unalmas, és egy bizonyos idő után előfordulhat, hogy már nem kóstolja meg. Ez ahhoz is vezethet, hogy nem kapja meg az összes tápanyagot, vagy túl sokat fogyaszt el valamiből, ami viszont minden, csak nem jó. Meg kell próbálnia megtalálni az egészséges átlagot, és győződjön meg arról, hogy minden értékét lefedi. Mert még ha azt mondják is, hogy egészséges étrend mellett rendszeresen kell gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, ez nem jelenti azt, hogy naponta például 2 banánt kellene enni. Éppen ellenkezőleg, lehetőség szerint változtassa meg ételeit.

2. tipp: mindig egyél eleget!

Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy az egészséges táplálkozáshoz keveset kell enni, ez helytelen! Enni kell annyit, amennyire valójában szüksége van. Nincs értelme egész nap éhezni. Ez csak ingerült elméhez vezet, és a következő étel utáni vágyakozáshoz vezet. Enni is csak éhes állapotban szabad. Ez azt jelenti, hogy nem szabad 13:00 órakor enni, ha nem vagy éhes. Ennek ellenére, ha tudja, hogy a következő 5 órában nem talál más időpontot enni, akkor természetesen ennie kell. Nem tesz jót, ha órákon át éhezel, de alapvetően csak akkor kell megszoknod, ha csak éhes vagy. És persze elég enni!

3. tipp: teljes kiőrlésű termékek

Szokjon csak teljes ételeket enni. Kerülje a fehér kenyeret vagy a hagyományos tésztát. Ehelyett inkább teljes kiőrlésű kenyeret és teljes kiőrlésű tésztát vegyen. Még rizzsel is jobb a barnát használni, mint a fehéret. A német táplálkozási társaság szerint e. V. A teljes kiőrlésű termékek csökkentik a 2-es típusú cukorbetegség, a vastagbélrák, a szív- és érrendszeri problémák és a zsíranyagcsere-problémák kockázatát. Ezek a magas szénhidráttartalmú ételek szintén magas rosttartalommal rendelkeznek. Mi a jó ebben? Az élelmi rostok lelassítják a vércukorszintet, és hosszabb ideig is jóllakják magukat. Csökkentik a székrekedés kockázatát is!

Tehát emlékezhet: A jövőben használjon teljes kiőrlésű termékeket olyan élelmiszerekhez, amelyek különösen gazdagok szénhidrátokban! Üzletünkben nagyon tápláló és olcsó teljes kiőrlésű termékek is vannak. Vessen egy pillantást például a WUNDER PASTA-ra.

4. tipp: Állati termékek mértékkel!

A szakértők javasolják a tej fogyasztását minden nap. Mivel ezek fontos tápanyagokat adnak a testnek. Ennek ellenére nem javasoljuk a tehéntej használatát, a toleranciától függően. Van néhány alternatíva, amely valamivel drágább, de nem károsítja a környezetet és az állatokat. Ilyen lehet például a szójatej, a zabtej, a mandulatej vagy akár a rizstej is. A legjobb, ha a kedvenc termékét választja. Általában minden nap tejtermékeket, például joghurtot, sajtot vagy kvarkot kell fogyasztania. Ezek kalciumot és fehérjét tartalmaznak, amelyek rendkívül fontosak a szervezet számára. Halat hetente legfeljebb kétszer tehet fel az étlapra. Ebben jó omega 3 zsírsavak, valamint jód vagy szelén található. Különösen olajos mélytengeri halakat ajánlunk. Ez sok egészséges zsírt tartalmaz. A hagyományos hússal előfordulhat, hogy lassítania kell. Ebből hetente legfeljebb 300-600 grammot kell megenni. Igen, a hús nagyon fontos fehérje- és B-vitamin-forrás. Ennek ellenére a különféle betegségek kockázata különösen magas, különösen a vörös hús esetében. De ne aggódj! Számtalan alternatíva is létezik! Például étkezés helyett shake formában vagy zabkásaként.

Fontos: Ha vegán vagy, vagy más okból nem fogyaszt állati termékeket, ez nem azt jelenti, hogy nem egészségesen táplálkozik. Ezután le kell ülnie orvoshoz, hogy más módon megtalálja a vitaminokat. Természetesen kínálunk néhány vegán terméket is! Itt megtalálja.

5. tipp: igyon!

Az emberi test felnőttkorban akár 70% vízből áll. Ennek megfelelően fontos, hogy mindig igyunk eleget. Folyamatosan halljuk, hogy egy felnőttnek körülbelül 2 liter vizet kell inni naponta. De ez nem annyira általánosított. Különböző testtípusok és természetesen más fizikai felépítés létezik. Egy 1,90 m magas férfinak többre van szüksége, mint egy nőnek, aki 1,65 m. Ez vonatkozik a súlyra is, mert minél többet mér, természetesen annál nagyobb az igény. A test izzadással és párolgással hatalmas mennyiségű vizet veszít. Tehát mindig elegen kell inni! Főleg a vizet! Nincs kalóriája, így tiszta lelkiismerettel annyit ihat belőle, amennyit csak akar. Sokan azt gondolják, hogy ha magas kalóriatartalmú italokat isznak, feltöltenek. Ez rossz! A cukros italokat általában hizlalásnak tekintik! Tehát neked: igyál vizet, amennyit csak tudsz! Legalább a 2 litert vegye be. Még akkor is, ha ezeknek nem feltétlenül kell rád vonatkozniuk.

Ismeri már a tökéletes partnert az élethez való új hozzáálláshoz? Az ABNEHM GYŰJTEMÉNY lépésről lépésre elkíséri Önt, hogy hosszú távon megváltoztassa étrendjét és jól érezze magát.