Egészséges táplálkozás - több egészség és életkedv Heike Hörl

Az egészséges táplálkozás

Az egészséges étrend az egészségünk, az energiánk, valamint a szellemi és fizikai teljesítményünk fontos kulcsa.

Mivel testünk a kompenzáció mestere, a helytelen táplálkozás nem befolyásolja életünket néhány óra alatt.
Ezért nem mindig könnyű étkezési szokásainkat társítani az arcszínhez, az ebédidõ depressziójához vagy a fejfájáshoz.
De ha ki mered próbálni az étrend változását, néhány nap múlva észreveszed a különbséget.

Egészséges táplálkozás - mit jelent ez?

Amennyire tudom és a világomban, egészséges, egészséges, kiegyensúlyozott étrend által értem:

„Olyan étrend, amely sok olyan ételt tartalmaz, amely túlzottan lúgos és gazdag létfontosságú anyagokban. Olyan étrend, amely diéták nélkül is elbír, és amely nagyrészt iparilag feldolgozott ételeket hagy a polcon. "

Röviden: sok zöldség, gyümölcs, dió, egészséges zsír, alternatív gabonafélék, például quinoa, amarant és hasonlók, tej és húskészítmények kis mennyiségben, ökológiai, fajoknak megfelelő tartásból.

Mikro- és makrotápanyagok

Makrotápanyagok

Ahhoz, hogy minden zökkenőmentesen menjen végbe, testünknek különféle anyagokra van szüksége, amelyek mikroelemekre és makroelemekre vannak osztva.

A makrotápanyagok a következők:

• zsír
• fehérje
• szénhidrátok

A három muskétára szövetek, hormonok, antitestek és hasonlók felépítéséhez van szükség. Ők az energiaszolgáltatóink is.

Excursus alkohol:

Az alkohol energiát is biztosít, lenyűgöző 7,1 kcal/gramm, de további előnyök nélkül, de negatív hatással van a szervezetre.

Mikroelemek

Mint már el lehet képzelni, a mikroelemek tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket és másodlagos növényi anyagokat.

A mikroelemek nem biztosítanak energiát számunkra. Hihetetlenül fontos és létfontosságú feladataik vannak azonban.

Vitaminok, ásványi anyagok és hasonlók szerepet játszanak például a fogak és a csontok egészségében, az anyagcserében, az immunrendszerben, a növekedésben, a regenerációban és még sok minden másban.

A táplálék-kiegészítők eltérése:

A táplálék-kiegészítők piaca hatalmas, zavaros és milliárdos. Azonban mindig megkérdőjelezheti a bevitelt.

• A természetes ételek soha nem tartalmaznak egyetlen anyagot külön-külön. Mindig a fitokémiai anyagok, az ásványi anyagok stb. Okos kombinációja, amelyek kiegészítik egymást.
• A táplálék-kiegészítők soha nem pótolják "bűneinket". Ha túl sok enni fogyasztok cukrot, cukrot, péksüteményt és hasonlókat, amelyek károsak az egészségemre, akkor egy vitamintabletta nem képes ezt kompenzálni.
  Hasonló a Cola Light for Mc . menüjéhez, semmi sem fogy ki.
• Az étrend-kiegészítőket nem szabad véletlenszerűen szedni. Túladagolás lehetséges, és megütheti a májat vagy a vesét. És mint említettük: sok mikroelem kölcsönösen függ és nem hatékony a „partner” nélkül.

A diéták nem egészséges étrend

Ezen a ponton személyes véleményem keveredik tényekkel.

Tény:
A diéták, amint megértjük a szót, rövid távú változások az étrendünkben, amelynek célja a fogyás.

Tény:
A legtöbb diéta kizár valamit, és ezáltal bizonyos hiányosságokat okoz.

Tény:
Az állandó hibákat vagy tilalmakat nehéz elviselni. Ezért a diéta időtartama általában kezelhető idő, vagy akár le is szakad ...

Véleményem:
Nem érzem jól magam azzal a gondolattal, hogy nem tudok enni valamit. Mint a legtöbb ember, engem sem örülnek a tiltások.
Ha túl sokat nyomok néhány kilogrammot, nem tudtam megtenni 2 hét alatt. Miért ne szánhatnám le magam a fogyásra?
Az előnyök nyilvánvalóak. Sokkal kevesebbet kell korlátoznom magam, és ez sokkal egészségesebb a test számára. És a nagy bónusz: az alkalmi bűnök ellenére is sokkal nagyobb az esély a kívánt súly ilyen módon történő megtartására.

Az étkezés is szokás. Szoros diétán nem változtatok a szokásaimon. Számolom azokat a napokat, amikor elkészült a diéta, és a nadrág visszatért a helyükre. Azután? Csak úgy mint ezelőtt. Elsőre talán kissé korlátozott. Első…

Ha lassan veszem, új szokások merülnek fel, amelyek segítenek abban, hogy hosszú távon jól nézzen ki rajtam a nadrág.

Szaggatott böjt 16 8

Időszakos böjtöt, más néven szakaszos böjtöt szeretnék itt röviden megemlíteni. Diétán gyakran említik. Ez nem az!

Dr. Eckart von Hirschhausen ezt az étkezési ritmust hozta mindenki ajkára, mert így képes meghúzni az övét. De a szakaszos böjt nem ideiglenes, hanem egy életre szóló. Valami, amit bármikor gyakorolhat és gyakorolhat.

Az időszakos böjt (IF) egy bizonyos ideig lerövidíti az étel bevitelét. A leggyakoribb 16/8-as intervallumos koplalás 16 órás étkezési szünetet és 8 órás evést jelent.

A boldog olvasás olyasmi, mint: "A 8 órában azt ehet, amit akar, és még mindig lefogy." Ez könnyeket csal a szemembe! Az egészséges táplálkozásnak itt is a hátsó motívumnak kell lennie.

Az IF természetesen segít a súlyszabályozásban. Az étkezés ideje szabályozott, ami nagyon előnyös a zsírégetés és az anyagcsere szempontjából. De ez is segíti a testet abban, hogy időt találjon a regenerálódásra. A testnek vannak olyan időszakai, amikor tisztító és gyógyító folyamatoknak szentelheti magát. Az emésztés munka! Az ételeket összetevőire kell bontani. Az olyan méreganyagokat, mint az alkohol és a bejövő vegyi anyagok, lebontják és ártalmatlanítják. A vércukorszintet folyamatosan szabályozni kell. Munka! Munka! Munka!

Tudtad:
A diéta szó az ókori görögből származik, és eredeti értelemben "életmódot" jelent. Sokkal értelmesebbnek hangzik, nem igaz?

Savakból és bázisokból

Az egészséges étrend egyaránt tartalmaz savakat és bázisokat. Például a gyomrunk savas, míg a vérünk bázikus. Mint az életben oly gyakran előfordul, a helyes egyensúlyról van szó.

Lúgos ételek - néhány példa

• Gomba
• friss borsó
• Uborka
• Banán
• Áfonya
• ananász

• Bárány saláta
• petrezselyem
• fahéj
• Csírák
• Mandula
• néma Waters

Savképző ételek - néhány példa

• hús
• Tejtermékek
• ecet
• Késztermékek (pékáruk és társai)
• Ketchup (hagyományos)
• cukor
• Alkoholmentes italok
• Szódavíz
• alkohol
• Tea (fekete, gyümölcs ...)

Ezen az oldalon felsoroltam a rossz sav-építőket.
A fajoknak megfelelő mezőgazdaságból származó, kezelhető mennyiségű hús és tejtermékek szintén a másik oldalhoz tartoznak.

• Teljes kiőrlésű gabonafélék
• zabpehely
• köles
• csírázott hüvelyesek
• diófélék
• Napraforgómag
• Zöld tea
• Lupin kávé
• kiváló minőségű gyógynövényes italok

Ezek az ételek a jó savtermelők közé tartoznak.
Kiegyensúlyozott menübe tartoznak.

Hasonlítsa össze az ételt a példáimmal. Minden a zöldövezetben van?

Mi történik, ha felesleges sav van?

A test a keserű végéig harcol azért, hogy minden szervnek fel tudja ajánlani a kívánt környezetét. Még akkor sem, ha ez azt jelenti, hogy másutt kell kárt okoznia.

A túlsavasság jelei lehetnek:

• A vércukorszint problémái
• Magas vérnyomás
• Gyulladás
• Alvászavar
• kimerültség
• Levertség
• megmagyarázhatatlan izzadás (így reagálok a túlzott cukorfogyasztásra éjszakai izzadással)
• Allergiák
• Bőrproblémák
• Hajhullás
• és még sok más

Tehát mindenképp érdemes figyelni a táplálkozási terv sav-bázis egyensúlyára.

Táplálkozási tanácsok

Sokan most egy szakember támogatására támaszkodnak. Az egészséges táplálkozáshoz nem létezik egyetlen helyes táplálkozási terv, inkább egy folyamat létezik. Amihez türelemmel, könnyedséggel és szórakozással kell viszonyulni.

Olyan folyamat, amely gyakran önálló életet vesz fel, miután elindult. De éppen ez igényli a legtöbb erőfeszítést. Tudja, mikor nyomja vagy húzza valamit? Amint mozgásban van, könnyebbé válik.

És éppen ebben a gördülési lépésben állok melletted, és hagyom, hogy hatalmaim játszanak.
Számomra az egészségünket három elválaszthatatlan oszlop alkotja: étrend, fitnesz és mentális egészség. Te építed mind a három oszlopot. Nagyon erős alapja van egészségünknek. Gyakran ezzel a holisztikus megközelítéssel könnyebbé, sőt lehetővé válik az utazás egy kisebb ruhaméretig.

Vigye az életét a következő szintre! Egészség és teljesítmény vár rád. Szervezzen 30 perces, teljesen ingyenes és nem kötelező erejű bevezető találkozót.

---