Egészséges táplálkozás túlsúlyos gyermekeknél
Olvasási idő: 2 perc A túlsúlyos gyerekek hosszú időn keresztül felrágták a plusz kilókat. Az egészséges táplálkozásra való áttérés hasznos és szükséges. Ennek azonban ma már nincs értelme, hogy a gyereknek olyan csúnya étrendet adjon, amely elveszi az evés örömét. Mindenféle édesség betiltása és csak friss gyümölcs és zöldség engedélyezése felesleges.
Egészséges táplálkozás túlsúlyos gyermekeknél
Lassan váltson túlsúlyos gyermekek egészséges táplálkozására
Lassan és körültekintően kezdjen el hosszú távú étrend-változtatást a gyermeke számára. Kérjük, vegye figyelembe azt is, hogy nemcsak a korábbi étkezési szokások, hanem az életmód is megváltozik.
Egészséges étrend túlsúlyosak számára: Étkezés
Győződjön meg arról, hogy gyermeke reggel kiadós reggelit fogyaszt. A reggelinek teljes kiőrlésű kenyérből kell készülnie, sajttal vagy kvarkkal, vagy egy finom müzlivel. Ha gyermeke valóban pirítóst akar enni, akkor búza helyett teljes kiőrlésű pirítóst adhat neki. Ha gyermeke reggeli nélkül elmegy a házból, az alacsony vércukorszint miatt délben gyorsan édességet eszik.
Ebédidőben nagyon fontos, hogy magas fehérjetartalmú étrendet alkalmazzon gyermeke számára. Keverje össze a húst vagy a halat, valamint a tejtermékeket friss zöldségekkel. Készítsen húst és halat kiváló minőségű növényi olajba, ügyelve arra, hogy az étel ne lebegjen a zsírban.
Vacsora közben ügyeljen arra, hogy zsíros kolbász ne kerüljön a kenyérre. Célszerű, ha az alacsony zsírtartalmú kolbászokat vékony szeletekre vágja a hentes. Ezzel ismét megspórol néhány gramm zsírt. A legjobb, ha már korán megszokja, hogy vacsorához friss zöldségeket, például paradicsomot vagy uborkát eszik.
Természetesen felajánlhat gyermekének kis mennyiségű édességet is. Egy darab csokoládé, amelyet örömmel esznek a kettő között, jó hangulatot biztosít, és hébe-hóba jutalomként felhasználható.
A megfelelő italok hozzájárulnak az egészséges étrendhez, ha túlsúlyosak
Az italokkal is rajtad múlik, hogy kontrolláld-e a korábbi szokásokat, és ha szükséges, ellensúlyozod azokat. A cukros italoknak nincs helye a gyermekeid menüjében. Szoktassa meg gyermekét az ásványvízzel vagy a gyümölcsöblítőkkel, amelyeket maga kever össze. A magas cukortartalom miatt kerülje a szupermarket gyümölcsöblítőit.
Következtetés a túlsúlyos gyermekek egészséges táplálkozásáról
Lassan szokja meg gyermekét az új étkezési szokásokhoz, és segítsen neki megfelelő ételek kiválasztásában. A legfontosabb az, hogy maga mutasson jó példát!
Fotóhitel: kwanchaichaiudom/stock.adobe.com
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):