Egészséges táplálkozás üzleti utakon Tippek - A GYAKORLÓ UTAZÓ
Rossz hír az üzleti utazók számára: Azok számára, akik sokat utaznak üzleti céllal, magasabb az átlagos testtömeg-index. Alig meglepő: Egészséges táplálkozás üzleti utakon, szigorú határidők között, vacsora partnerekkel és repülőgépes étel - ezt sokkal könnyebb elmondani, mint megtenni. Néhány tippünk van arra, hogyan fogyaszthat kiegyensúlyozott étrendet a következő üzleti útján ...
Egészséges étkezés üzleti utazásokon: reggeli
Egy régi mondás szerint: a reggeli a nap legfontosabb étkezése. És valóban: ha elegendő és kiegyensúlyozott reggelit fogyasztasz reggel, akkor nemcsak több energiád van - a nap további részében is elkerülöd a vágyakat. Az üzleti utazók azonban az időnyomás miatt kihagyják a reggelit. Elég egy gyors kávé. Próbálja elkerülni ezt, és használja a reggeli ajánlatát a szállodában: A menü nem tartalmazhat szalonnát és zsemlét, hanem tojást, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű kenyeret és esetleg müzlit.
Egészséges táplálkozás üzleti utazásokon: snackek kérdése
Gyors ciabatta tekercs, tartármártással és sonkával? D inkább nem! Mert ezek igazi kalóriabomba. Ha a találkozók között nincs idő enni, akkor egy egészséges snack segíthet. Ezért: Az üzleti utazók a svédasztalos reggelinél már készíthetnek banánt, narancsot vagy almát. A kemény tojás és a joghurt is jó harapnivaló az étkezések között. A dió sok egészséges E-vitamint tartalmaz, különösen a diót, a pisztácia magot vagy a mandulát, ugyanakkor magas a kalóriatartalma is. Vagy támaszkodhat egy turmixra: nincs ennél kényelmesebb módszer a gyümölcs és zöldség fogyasztására. Egyedül: Ügyeljen arra, hogy a turmix ne tartalmazzon cukrot.
Egészséges táplálkozás üzleti utakon: a víz tovább!
Rendszerint több alkoholt fogyasztanak üzleti utazásokon, mint az otthoni mindennapi életben. Aligha meglepő: az aperitifek, az üzleti vacsorák és hasonlók automatikusan sok italra csábítják. De általában sok kálium és cukor van bennük. Ezért gondold át alaposan: igazán szeretsz egy koktélt vagy egy pohár bort, vagy csak a társadalmi nyomás ösztönzi erre? Ha ez utóbbi a helyzet, akkor légy következetes: a víz vagy a spritzer a választott módszer. Mivel a túl sok alkohol fáradttá teszi és hangsúlyozza az anyagcserét. Plusz: Ha naponta elegendő mennyiségű vizet iszol, akkor friss marad a fejedben. Sokan hajlamosak túl keveset inni, különösen ha repülővel vagy vonattal utaznak.
Egészséges táplálkozás üzleti utakon: Rendszeres étkezés
Ne hagyja, hogy az étkezések közötti szünetek hosszabbak legyenek, mint négy-öt óra. Ha éhezve ül le az asztalhoz, akkor nehezen tudja biztosítani a kiegyensúlyozott és megfelelő adagokat. Ezenkívül az esti nagy és nehéz étkezés megterheli az emésztést és befolyásolja az alvást.
Egészséges táplálkozás üzleti utakon: testmozgás, baba!
Még akkor is, ha egy másik városban tartózkodik: A reggeli rövid kocogás általában szinte mindenhol lehetséges. Tehát csomagoljon futócipőt a bőröndjébe (további tippeket itt találhat a bőröndjének csomagolásával kapcsolatban). Csak egész nap van találkozója, és nem talál időt egy sportegységre? Ezután a szünetekben menjen be egy pillanatra a lépcsőházba, és sétáljon fel néhány emeletet, majd ismét néhányat lefelé. Lehet, hogy üzleti partnere is szívesen költözik? Tökéletes! Így kombinálhatja a fitnesz foglalkozást egy laza üzleti beszélgetéssel. Alapvetően, főleg üzleti utakon, a mottó: Minden lépés számít!
Sokáig ül a repülőn? A repülés során a keringést serkentő gyakorlatok ajánlottak: a hát, a karok és a lábak nyújtása, valamint a középső folyosón való fel-le járás. A szállodai szobában a fekvőtámaszok, a guggolás és a tüdő tökéletes gyakorlatok, mivel nem igényelnek további felszerelést és bárhol elvégezhetők.
Egészségesen táplálkozzon üzleti utazásokon: Aludjon eleget
A jó éjszakai alvás különösen fontos üzleti utazásokon annak érdekében, hogy átvészelje a mozgalmas napot. Ezért ajánlatos a televíziót és az internetet kb. 30 percig kerülni a lefekvés előtt. Jobb, ha meleg zuhannyal megy. Néhány világjáró füldugóval vagy bekötött szemmel is elzárja a horkoló szomszédokat vagy a szálloda előtti utcán a hangos zajokat. Itt elmagyarázzuk, hogyan lehet aludni egy repülőgépen.