Egészséges táplálkozás Vágyakozás ősszel Ezért eszünk többet ebben az évszakban
Sorsha Sabus | 2020. szeptember 19. 10:43
Észrevetted már, hogy az őszi hónapokban többet eszünk, mint nyáron? Ennek oka a napfény napi része, ami ősszel kevesebb.
A hőmérséklet csökken, a napok egyre rövidebbek - az ősz pedig éppen itt a sarkon. A felhő nélküli égbolt végi nyári hőmérsékletektől a hideg, nedves napokig minden lehetséges az év ezen időszakában. De észrevetted-e már, hogy többet eszünk ősszel? És pontosan az esős és hideg napokon? Elmondjuk az okát!
A szerotonin termelése csökken az ősszel
Nyáron még mindig ott volt a fegyelem: a sportolás és a könnyű ételek elfogyasztása még mindig sikerült egy kis önkontrollal. Ősszel gyakran a cukorkaszekrénynél találjuk magunkat. Ennek oka az, hogy ősszel rövidülnek a napok, ezért kevésbé vagyunk kitéve a nappali fénynek.
Ennek eredményeként testünk több melatonin hormont szabadít fel, ami fáradtá és álmosabbá tesz minket. Ugyanakkor a szerotonin termelés csökken. A szerotonin boldogság hormonként is ismert. Ha ennél kevesebb van, a hangulatunk elsüllyed, és összességében lustábbak leszünk. Szervezetünk természetesen újra meg akarja növelni a szerotoninszintet - és ennek megfelelően küld jeleket. Édes vagy kiadós ételek fogyasztásával rövid időre növeljük a szerotonin termelésünket, ezért gyorsabban kapjuk meg a vágyakat. Hosszú távon azonban ez nem megoldás. Tehát meg kell terveznie, hogyan lehet a támadásokat kordában tartani.
A videóban láthatja, hogy mely ételeket eszi a legjobban, ha sóvárog!
Tippek az étvágyak kezelésére
1. Egyél több fehérjét!
A fehérjék csodákra képesek. Az egészséges reggeli például zabpehellyel, gyümölcsökkel és joghurttal fehérjét, rostot és vitaminokat tartalmaz. Hosszabbá teszi a táplálékot és csökkenti az étvágyat. Természetesen fehérjét is fogyaszthat a nap folyamán. A lencse, az avokádó vagy a baromfi jó választás. Legtöbbször azonban éhesnek érezzük magunkat. Felkészülhet egy ilyen esetre: Mielőtt a csokoládéhoz nyúlna, készíthet banánt, datolyát vagy diót.
2. Rágjon gumit vagy igyon teát!
Teljesen éhes vagy, de a következő étkezés még eltart egy ideig? Ezután vonja el a figyelmét rágógumival - vagy igyon egy édes teát. Ez a vágyakat is lelassíthatja.
3. Kényeztesse magát akupresszúrás kezeléssel!
Hallottál már az akupresszúráról? Néhány másodpercig megnyomja az orr és a felső ajak közötti pontot. Ez csökkentheti az éhségérzetet. Csak próbáld ki legközelebb, talán sikerülni fog!