Egészséges táplálkozás váltott műszakban - PPTX Powerpoint
Dokumentumok
Az egészséges táplálkozás műszakos munkájának átirata
Egészséges táplálkozás váltott műszakban Élet és munkaidő Naponta körülbelül nyolc órát töltünk a munkában! A kereső munkavállalók 50% -a műszakban dolgozik! Egészségügyi ellátás Ápolószemélyzet Kórházi személyzet Mentőszolgálat Váltás éjszakai csökkentés Éjszakai vérnyomás, pulzus, testhőmérséklet, gyomorsavtermelés, emésztőenzimek termelése csökken!
A belső óra megfelelő! A szív- és érrendszer betegségei: magas vérnyomás, hiperkoleszterinémia, szívproblémák emésztési rendellenességek, gyomorproblémák, gyomorégés súlyproblémák álmosság fejfájás evés! A hamburgereket gyorsabban vásárolják és fogyasztják, mint egy adag zöldséget főzni (és megenni) .Mit kell tenni? Csak zabpehely és tejfű? Soha többé csokoládé ? Steakek csak karácsonyra.
Nem, ne aggódj! Most adok néhány tippet, hogyan lehet egészséges ételeket élni finom ételekkel
Gyümölcs és zöldség naponta Gemse3 adag naponta, 400 g (lehetőleg több) Gyümölcs2 adag naponta, 250 g
Gabonafélék és gabonatermékek4 6 szelet kenyér kb. 200 300 g meleg étellel kb. 150 250 g burgonya, tészta, rizs Teljes kiőrlésű termékek, ha lehetséges, a beleknek jobb lendületet adnak!
A tejtermékek gazdag ásványi anyagokban és tápanyagokban tartalmaznak kalciumot, magnéziumot, cinket, vasat, vitaminokat, jódot, fehérjét, nyomelemeket 1 pohár (200 ml) zsírszegény tej vagy tejtermékek, legfeljebb 50 60 g sajt
hetente maximum 2 3-szor a hal tartalmaz jódot és omega-3 zsírsavakat. A fehér hús jobb, mint a vörös hús. A német hús jelenleg nem problémamentes antibiotikumok stb.
Napi maximum 60 80 g 110 140 g 40 g látható zsír, amellyel tudatosan felhasználhat 40 g láthatatlan zsírt
A zsírnak nem mindig kell lennie. A bal oldali két képen egy nagy adag vaj van elrejtve. Látja? Megkóstolhatja? Valóban annak kell lennie? P. S.: A képeken nincs vaj!
Édességek, pékáruk, rágcsálnivalók Jóváhagyva! De: vannak jobbak és rosszabbak is! Tejszín torta, gyümölcstorta, teljes tejcsokoládé, étcsokoládé
Ne felejtsen el inni 1,5 italt naponta! Legalább! Fogyasztott gyümölcs- és gyógyteák Gyümölcs- és zöldségpermetezők A Maen Kávéban ízlik és egészséges! Az alkohol néha (nem szolgálatban) stimulánsként szolgál, nem a szomjúság csillapítására.!
Tippek a kipróbáláshoz Az első ételt délben hideg étkezésként kell fogyasztani, például teljes kiőrlésű kenyeret sajttal, sonkával, pulykamellel stb. Tetején és uborkával, paprikával, salátával1. Az étkezések között tejtermékek/termékek, gyümölcs- vagy gyümölcssaláta, zöldségsaláta nyugtalan teával vagy egy csésze kávé, vacsora munka előtt, könnyű meleg vacsora, például hal vagy csirke zöldségekkel rizzsel, burgonyával, tésztával, köleskel vagy bulgurral1. Éjszakai étkezés, meleg leves, tojásos ételek, meleg tejtermékek, például rizspuding, búzadara-puding és hasonlók, hogy melegen tartsák a testet2. Éjszakai étkezés hideg Nyers étel, gyümölcs Kis reggeli műszak után Enyhén feltöltött kenyér vagy Msli/zabpehely stb. Tejjel vagy joghurttal Étkezés elosztása Éjszakai műszak Ebéd 12 13:00 25% étkezés között 4 17:00 10% Vacsora 7 20:00 1 Éjszakai étkezés 24 1 reggel 25% 2. Éjszakai étkezés 04 05 óra 8% reggeli munka után kb. 07:00 12% Martin Zobel, német táplálkozási kutató, Lipcse, 196019 Étkezés elosztása korai műszakos hideg étkezés 05 06:00 Snack 8: 30–09: 30 Meleg étkezés 12 13:00 2. Étkezés között 16:00 és 17:00 között hideg étkezés 19:00 és 20:00 között Martin Zobel, német táplálkozási kutató, Lipcse, 1960 20 Most újra fontos
Fix étkezési és szünetek
megfeleljen az éjszakai és váltakozó műszakoknak is. Közös étkezés családjával vagy partnerével
Munka után ne menjen azonnal lefeküdni,
de állítsa le még 1 órára Rendszeres, előre megtervezett étkezés Tartsa be a személyesen meghatározott étkezési időket, akár éjszaka is! Nem mindig könnyű (sürgősségi szolgálatok!) Készítsen elő és készítsen el gyümölcsöt és nyers zöldséget otthon. Az étkezés friss marad, és tudja, hogy mit eszik. Ha hamburgerről van szó, biztosan nem pontosan ez
Előfőzni! Fagyaszd meg részletenként! Az étel friss marad, és tudod, mit eszel. Egy hamburgerrel biztosan nem tudod
Az ételek frissek maradnak, és tudod, mit eszel.Hamburgerrel biztosan nem ismered azt a teljes kiőrlésű kenyeret! Teljes kiőrlésű gabona!
A rost egészséges, jóllakottá tesz, de nem zsíros, és rengeteg tennivalót ad a belének. Kenyér alacsony zsírtartalmú felvágottakkal
Sonka, pulykamell, sajt, valamint paradicsom, uborka, kaliforniai paprika, tojás, saláta Alacsony zsírtartalmú főétkezés
Gyümölcs kompót, gabonafélék, joghurt, szárított gyümölcs, a nyom gyorsan összekeverhető kézben. Igyon 1,5 2 l-t naponta!
Víz, hígított gyümölcslevek (1 rész gyümölcslé és 3 rész víz), bizonytalan teák, kávé, fekete tea csak az éjszakai műszak elején, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gyümölcs vagy nyers zöldség snackként vagy éjszakai étkezésként