Egészséges térdeket akarsz Hogyan motiválhatod magad (több) testmozgásra
Ha már azon gondolkodik, hogyan előzhetné meg a mozgásszegény életmód miatt a térdében előforduló problémákat, és ha rájött, hogy valóban elvesztette a motivációját, ajánlások listájával segítünk Önnek. és a reumatológusok tippjei, hogy visszanyerje motivációját a testmozgásra, egyszerű fizikai gyakorlatok elvégzésére.
Kezdje apró lépésekkel
Az erős test nem "épít" egy nap alatt, ezért kezdje el egy rövid sétával az utcasarkig és vissza, vagy 5 perc alacsony intenzitású testmozgással. Nem rossz gratulálni magadnak, hogy elkezdtél mozogni, és hogy felálltál a kanapéról. Az a fontos, hogy most ne adjuk fel! Fokozatosan növeli a mozgásra/fizikai aktivitásra fordított idő mennyiségét, majd növelheti a gyakorlatok intenzitását is, de legyen nagyon óvatos: ne erőltesse a térdét.!
Kérje gyógytornász tanácsát, mert ő megmutathatja, hogyan kell helyesen elvégezni a mozdulatokat, és ha a gyakorlatok során fájdalmat érez, hagyja abba a tevékenységét! A fizikai aktivitásnak számos előnye van, többek között az a tény, hogy kevésbé érzi majd a gonartrózis okozta fájdalmat, és az, hogy több energiája lesz a tetsző dolgok elvégzésére.
Rövid időközönként, amelyben mozog
Ha a napi 30 perc testmozgás/testmozgás nehezen elérhető célnak tűnik, akkor próbáld meg felosztani az edzést 3 fordulóra, egyenként 10 percre, és élvezni fogod az előnyöket.
Próbálja ki az új tevékenységeket
Ha ugyanazok a gyakorlatok és ugyanazok a fizikai tevékenységek napról napra gyorsan unják, próbálj meg kicsit változtatni a dolgokon, új gyakorlatokkal, új mozgásokkal, új helyeken járással.
Gyalogláskor például válasszon különböző utakat a környéken vagy a kedvenc parkján keresztül. Alternatív megoldásként sétálhat más környékeken, amelyek szélesebb járdával rendelkeznek, szegélyek nélkül, így nem nehéz megemelnie a térdét. Természetesen a közeli parkba vagy egy bevásárlóközpontba is eljuthat a napi sétára.
Tudja meg, milyen fizikai tevékenységeket szeret
A testmozgás és a testmozgás szórakoztató lehet, ha úgy találja, hogy amit csinál, az boldoggá tesz. Akár labdával játszik az udvaron unokáival, akár gyermekeivel, vagy szeret a kertben dolgozni (legyen nagyon óvatos, ne gyakoroljon túl nagy nyomást a hátára és a térdeire; kerülje az ülést is lehajolva és ne támaszkodjon térdre), vagy menjen a bevásárlóközpontba vagy a jégpályára unokáival. Amikor úgy találja, hogy a pihentető dolgok jó fizikai aktivitás forrásai, próbáljon gyakrabban megtervezni őket, hogy mindennap apránként mozogjon térde.
Legyen rugalmasabb
Azok az emberek, akiknek sikerül úgy beállítaniuk a rutinjukat vagy az edzésprogramjukat, hogy a legjobban illeszkedjenek a szenvedő gonartrózishoz, nagyobb valószínűséggel folytatják a testmozgást, a szakértők szerint azokhoz az emberekhez képest, akiknek merev ütemterve van. Próbáljon rugalmas napirendet tartani a nap folyamán, hogy a napi aktivitásába belefoglalja a testmozgásra szánt 30 percet (legyen az egy séta a parkig, a környéken, egy háztömbnyire lévő barátomhoz).
Ha fáj a térde, próbáljon lassabban járni, és kerülje a dombokkal rendelkező területeket, kerülje a lépcsőket és a lépcsőket. Ha a gonartrózis miatt reggel merev ízületei vannak, este gyakorolhat, attól függően, hogy jobban érzi magát. Kérdezze meg orvosát, ha kérdése van, de ne hagyja abba a költözést.
Ne mozogj egyedül
Amikor tudod, hogy egy barát vagy szeretett ember vár rád az ajtóban, vagy alig várja, hogy kint találkozzon, hogy megmozdulhasson, ez kötelezettséget jelent. Tehát valóban ajánlott találni valakit, akinek ugyanaz a célja, mint neked: többet edzeni, egészséges térddel rendelkezni.
Így ösztönözhetitek egymást sétára, sétára, gyógytornászhoz stb. Tervezzen meg bizonyos napokat, amikor kötelező a testmozgás, sőt néhány egyszerű és nem túl igényes gyakorlatot is.
Ne erőltesse a testét
Ha a fájdalomtól való félelem aggasztja Önt, és aggódni kezd, hogy tornáznia kell a lábának, akkor kísértésbe esik, hogy hamarosan feladja. Adjon magának időt arra, hogy először "bemelegedjen", és végezzen nyújtó gyakorlatokat, mielőtt elkezdené. Bátorítsd magad és mondd el magadnak a motivációra szánt mondatokat: "Meg tudom csinálni, erősebb és magabiztosabb leszek, miután megmozdulok." A térde pedig jobban fogja érezni magát, ha nincs mozgásszegény életmódja, még akkor is, ha ez a stílus első pillantásra csábítónak tűnik.
Jutalmazd meg magad
Amikor elért egy edzéstervben kitűzött célt (például egy hónapon keresztül heti háromszor gyakorolt és aktív volt), akkor jutalmazhatja magát egy estével a városban, vásárolhat egy kedves tárgy, amelyet az üzletekben látott, vagy miért ne, egy kényelmes, sportos cipő, amelyhez nincs szükség gonartrózis által érintett térdízületekre.
Ingyenesen értékelje a térd vagy a csípő osteoarthritisének kockázatát! és gyorsan megtudja, hogy az ízületi fájdalom az osteoarthritis fokozott kockázatát jelzi-e. Ha a magas kockázatú kategóriába tartozik, akkor előnyös lehet egy ingyenes konzultáció szakemberrel!