Egészséges váll- és csípőízületek go4health
A rendszeres ülés és inaktivitás korlátozott mozgáshoz vezethet a csípő- és vállízületekben. Nekünk a go4healthnél van 4 speciális gyakorlat számodra, amellyel az ízületeid fittek maradnak.
Az egészséges ízületek előfeltétele a sokféleségnek és mindenekelőtt fájdalommentes mozdulatok. Tudja, mire kell figyelnie, és milyen gyakorlatokkal lehet egészséges az ízülete? Megmondjuk! De először néhány háttérinformáció:
A csípő és a váll ízületei
A vállízület a Humerus fej és a lapocka képződött. A környező ízületi kapszulák és különféle izmok burkolják és védik. Ez az izomfelépítés idővel gyengülhet - főleg azáltal monoton és ülő tevékenységek.
A csípőízület különösen fontos a mindennapi életben nehéz fizikai munka. Különböző tanulmányok szerint ez Nehéz tárgyak emelése a legnagyobb teher csípőízületünkhöz. Nekünk van 4 tökéletes gyakorlat az Ön számára összerakva segítenek megőrizni ízületei egészségét.
4 gyakorlat az egészséges csípő- és vállízületekért
Az egész test mozgósítása
Végrehajtás: Tegyen egy nagy lépést előre a bal lábával. Engedje le a testét, amíg a hátsó térde a padlóhoz nem ér. A bal kéz a bal lábon van. Most nyújtja felfelé a jobb karját a felsőtest csavarásával.
Időtartam: 35 másodperc oldalanként
Mellkas mozgósítás
Végrehajtás: A térd, a fenék és a felsőtest vonalat alkot. Emelje fel a kinyújtott bal karját. Nyújtsa egyidejűleg a jobb karját lefelé és hátra. Tartsa ezt a feszültséget néhány másodpercig. Ezután tegye rossz irányba a mozgást.
Időtartam: 35 másodperc oldalanként
Egylábú guggolás karkörökkel
Végrehajtás: Állj a jobb lábadra. Mindkét kezében tartson egy üveget. Helyezze a bal lábát maga mögé a kanapéra. Tartsa egyenesen a hátát. Nyújtsa ki a karját oldalra. Kis karikákat készítsen a karjaival. Hajlítsa meg a jobb térdét. Engedje le a fenekét. Állj fel újra.
Időtartam: 35 másodperc oldalanként
Átlós négy lábas állvány
végrehajtás: Hozd össze a jobb karod és a bal térded a tested alatt. Most nyújtsd előre a karod és hátul a lábad. Az idő felénél végezd ezt a mozgást hátra.
Időtartam: 35 másodperc oldalanként