Egészséges vegetáriánus vitamin-étrend - receptek 5

egészséges

reggeli

Narancsos müzli

1 kis narancs (kb. 100 g)
3 evőkanál teljes kiőrlésű müzli
1 rizsszelet
20 g alacsony zsírtartalmú kvark
1 teáskanál gyümölcs kenés
150 ml fekete ribizli nedű
Ásványvíz

Hámozzuk meg és filézzük meg a narancsot. Keverje össze a müzlit a pépben. Kenje meg a rizsszeletet kvarkkal, és öntse rá a szétterített gyümölcsöt. Igyon ribizli nektárt ásványvízzel.

290 kcal (1215 kJ), 6,4 g fehérje, 2,0 g zsír, 60,4 g szénhidrát

Snack között

Vitamin ital

200 ml alacsony zsírtartalmú kefir
2-3 evőkanál apróra vágott gyógynövények
1 evőkanál citromlé

A gyógynövényeket jól felverjük a kefirrel, ízlés szerint adjunk hozzá citromlevet és hűvösen tálaljuk.

104 kcal (435 kJ), 7,8 g fehérje, 3,1 g zsír, 10,0 g szénhidrát

Ebédelni

Töltött burgonya gyógynövénykvarcsa

4 burgonya (összesen 500 g)
100 g alacsony zsírtartalmú kvark
1 evőkanál olívaolaj
bors
só
1 evőkanál finomra kimért gyógynövények (pl. Petrezselyem, metélőhagyma, kapor)
köménymag
1 evőkanál apróra vágott sárga paprika
1 evőkanál apróra vágott pirospaprika

Készítsen burgonyát kabátkrumplinak. Közben a kvarkot az olívaolajjal krémesre keverjük, ízlés szerint sóval és borssal ízesítjük. Keverjük össze a gyógynövényekkel, a köménymaggal és a paprikával. Hűtsön 2 burgonyát vacsorára. Vágja le a többi burgonya felső részét, kanállal kissé kanalazza ki a burgonyát, és töltsön meg gyógynövénykvorkot.

382 kcal (1598 kJ), 20,5 g fehérje, 10,8 g zsír, 48,7 g szénhidrát

Snack között

Vitamin snack

1 körte
fahéj
2 csésze gyümölcs tea

Kockázza fel a körtét, és enyhén porolja be fahéjjal. Igyál teát vele.

83 kcal (347 kJ), 0,8 g fehérje, 0,5 g zsír, 18,6 g szénhidrát

vacsora

Burgonyasaláta rukkolával

250 g dzseki burgonya
1/2 rakás rakéta
1 darab uborka
néhány retek
1 evőkanál napraforgóolaj
1 evőkanál ecet
2 evőkanál zöldségleves
1/2 teáskanál közepesen forró mustár
só
bors
1 evőkanál snidling tekercs

Vágjuk a burgonyát szeletekre, tisztítsuk meg a rakétát, mossuk le és jól eresszük le. Vágjuk az uborkát rudakba, mossuk meg a retket és vágjuk vékony szeletekre. Addig keverje össze az olajat, az ecetet, a zöldségalaplét és a mustárt, majd ízlés szerint sóval és borssal ízesítse. Óvatosan hajtsa össze a salátaöntetet a metélőhagymával, a rakétával, az uborkával és a retekkel a burgonyaszeletek alatt, és hagyja meredeken.

303 kcal (1268 kJ), 7,7 g fehérje, 11,1 g zsír, 41,8 g szénhidrát

Teljes: 1162 kcal (4862 kJ), 43,2 g fehérje, 27,5 g zsír, 179,5 g szénhidrát

Fotó hivatkozás: Wirths PR

Fedezzen fel további étrend-terveket >> Fogyókúrás étrend-tervek

  • Egészséges vegetáriánus vitamin-étrend - 4. nap receptek
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5.
  • 6.
  • következő

Teák a fogyáshoz

Fogyasszon naponta legalább 3 csésze teát. Itt olyan teák közül válogathat, amelyek étvágycsökkentőként vagy zsírégetőként hatnak, serkentik az anyagcserét, vagy tisztító és méregtelenítő hatásúak .

Fogyasztott víz fogyáshoz

Az infúzióban lévő víz vagy a méregtelenítő víz egészséges, és segít abban, hogy karcsúvá váljon. Ezenkívül stimulálja az anyagcserét, és a test elegendő folyadékkal van ellátva .

Tippünk:

Gyakorolja az étrend felgyorsítását

Fedezze fel itt az olyan hatékony sportokat, amelyekkel gyorsabban éget el zsírt, csökkentheti a súlyát, tonizálja testét és könnyebben megszerezheti a kívánt alakot .