Egészségesek-e a dátumok 10 olyan előny, amelyet most használnod kell
Egészségesek a randik? A dátumokat „sivatagi kenyérnek” is nevezik, és például Észak-Afrikában alapvető ételnek számítanak. Ennek oka az, hogy nagyon gazdag energiában és mindenekelőtt rendkívül gazdag tápanyagokban.
Nézzünk hát most egymásra 10 előny amikor minden nap 3 egészséges dátum eszik. És akkor mesélek az enyémről Kedvenc randi snack mert közte.
A datolyapálma valóban ősi növény. A dátumokat már Kr. E. 3000-ben (valószínűleg még hosszabb ideig) ették. Az időpontok eredetileg a Perzsa-öböl térségéből származnak. Németországban leginkább Tunéziából származó "Medjool datolyákat" forgalmazzuk.
És most a válasz arra a kérdésre, hogy vajon Dátum egészséges vannak. Ez a 10 előny vár rád, ha naponta 3 dátumot eszel ...
1. Erős energiaszolgáltatók
A dátumok kétségtelenül erőteljes energiaforrások. Most az erős energiaszolgáltatókkal egy kétélű kard van. A csokoládé vagy a sült krumpli szintén erőteljes energiaforrás, legalábbis mennyiségét tekintve. A döntő tényező ezeknek a kalóriáknak a minősége. És itt a dátumok végig tudnak pontozni.
Térjünk a számokra: 3 szárított datolya súlya körülbelül 30 gramm, és így szállít 84 kalória. Ez nem kevés, ezért a dátumokkal is körültekintően kell eljárni. De nem szabad teljesen nélkülük nélkülözni.
Lényegében ezekből állnak egyszerű szénhidrátok. A szénhidrátok a kalória körülbelül 93% -át teszik ki, és körülbelül a glükóz és a fruktóz, azaz a szőlőcukor és a fruktóz felét tartalmazzák.
A tápértékek 100 gramm dátumban a következők:
Szénhidrátok (g-ban)
Dátumok, szárítva
Dátumok, friss
* 100 g-ra (a szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra is vonatkozik)
2. A dátumok egészségesek-e a vércukorszint szempontjából?
Fontos szerepet játszik azonban a dátum hatása a vércukor- és inzulinszintre is. Ehhez meg kell vizsgálnunk a glikémiás terhelést. Ez megmondja, mennyit emelkedik a vércukorszint egy étel elfogyasztása után.
A dátumok glikémiás terhelése 41, ami nagyon magas. Mivel azonban meglehetősen kis mennyiségeket fogyasztunk belőle, ez a negatív hatás ismét gyengül. Ebben a tekintetben nem kell aggódnia a vércukorszintje vagy az inzulinszintje miatt, ha napi 3 dátumot eszik. A dátumok még mindig egészségesek.
A legtöbb gyümölcsfajta, például alma, körte, narancs, mandarin vagy eper glikémiás terhelése alacsonyabb, mint 10. Ugyanez vonatkozik a zöldségekre, például az uborkára, a paradicsomra vagy a sárgarépára. Az olyan diófélék, mint a földimogyoró vagy a mandula, szintén alig befolyásolják a vércukorszintet.
3. Nagyszerű rostforrás
A datolya nagyszerű rostforrás. Ez az oka annak is, hogy minden nap a házi müzlimbe kerülnek.
3 időpontban már beragadtak 2,6 gramm rost. Mint tudhatja, naponta legalább 30 gramm rostot kell fogyasztanunk. És csak 3 dátumra 2,6 g rost igazán jó.
Az élelmi rostok serkentik az emésztést, és nagyon értékesek a gyomor-bélrendszer egészségére. Vannak akár 82% oldhatatlan rost és ezek különösen értékesek a bélflóra szempontjából.
Mivel táplálékul szolgálnak a hasznos bélbaktériumok számára, míg a rossz bélbaktériumok nem tudnak velük mit kezdeni. Ismét egészséges a dátum.
4. Jó tápbombák
A dátumok tele vannak tápanyagokkal. Átfogó vitaminokkal, ásványi anyagokkal és nyomelemekkel látják el. A nagy gondosság itt különösen kiemelkedik B-vitaminok alakult ki.
A B-vitaminok fontosak az idegeid számára, és megkönnyítik a mély lélegzést stresszes pillanatokban. Fontos feladatokat is ellátnak az Ön számára optimális anyagcsere.
De az ásványi anyagok és a nyomelemek mennyisége is erős. Különösen a kálium, a vas és a réz tűnik ki. 3 dátummal már fedezi a napi igényt kálium 5% -nál Vas 4% -ra és tovább réz akár 10% -ra.
5. Értékes alap
Az egészségügyben is fontos szerepet játszik Sav-bázis egyensúly. Sajnos egyre inkább olyan ipari termékeket fogyasztunk, amelyek savas környezetbe hozzák a testet.
A savas környezet optimális táptalajt biztosít számos betegséghez, például a rákhoz. De most van egy jó hírem az Ön számára. Mivel az egészséges dátumok a legalapvetőbb ételek közé tartoznak.
Az értékelés szempontjából releváns az ún "PRAL" érték (PRAL = Potenciális vese savterhelés = a vesék lehetséges savterhelése). A szárított dátumok egyértelműen alapvetőek -12 értéke.
Minél negatívabb ez az érték, annál alaposabb az étel. Ezzel szemben a pozitív értékeknek savas hatása van. A szárított datolyán kívül a szárított szilva, a füge (mind a - 20), mind a szárított barack ((31) a kiemelkedő alapalakítók közé tartozik.
6. Fontosak-e a dátumok a véred szempontjából?
Maradjunk egy pillanatra a vas mellett. A vas az A tápanyag par excellence véredért. A vörösvérsejtek részeként biztosítja a vérképzést és az oxigén szállítását a véren keresztül.
Erre az oxigénre van szükség a sejtjeiben a további folyamatokhoz. És ha egy lépéssel tovább gondolkodunk, akkor világossá válik: oxigén nélkül nincs anyagcsere a sejtben. 3 dátum 4% -kal fedezi a napi vasigényt.
7. Jó a szív- és érrendszered számára
A dátumok nagyon hasznosak a szív- és érrendszeri egészség szempontjából is. Különösen kálium értékes hozzájárulást nyújt itt. Mivel a kálium működik értágító és így természetesen szabályozza a vérnyomást.
Ezenkívül a kálium szintén fontos szerepet játszik az ingerek továbbításában, vagyis az idegek és az izmok kölcsönhatásában. 3 dátum 5% -kal fedezi a napi káliumigényt.
8. Jók-e a randik a terhes nők számára?
A dátumok sokkal könnyebbé tehetik a születési helyzetet. Különösen a az elmúlt hetekben A terhesség alatt van értelme dátumot enni. Ezt egy jordániai egyetem tanulmánya is megmutatta.
A résztvevők a terhesség 36. hetének dátumát ették. A kontroll csoporthoz képest a dátumfogyasztóknál a méhnyak szélessége lényegesen nagyobb volt, és a vajúdás spontánul ritkábban kezdődött. Kevesebb oxitocinra volt szükség a munka támogatásához, és a látencia fázis sokkal alacsonyabb volt.
9. Finom étel utáni vágyakozó segítő
Ha megint éhes vagy az édességre, csak nyúlj a randevúkhoz. Kellemeset és legfőképpen kínálnak természetes édesség. A szárított datolya még édesebb, mint a friss datolya. Ezért 3 dátum nagy hatással van a vágyakozásra.
A csokoládéval vagy más édességgel ellentétben ők is rengeteg szállítmányt szállítanak Önnek töltő szál. És természetesen ne feledkezzünk meg: sok tápanyag, amely támogatja az egészségét. Ismét egészséges a dátum.
10. Fogyjon dátumokkal
A glikémiás terhelés magas. Kis mennyiségben, például napi 3 dátumban, ez ismét a perspektívába kerül. Összességében az egészséges dátumok jó néhányat kínálnak A fogyás előnyei.
Nagy rostmennyiségüknek köszönhetően jóllakóként érezhetik magukat, elősegítik az emésztést és lassítják a vércukorszint emelkedését. Ezenkívül nagyszerű, természetes édességüknek köszönhetően finom helyettesítői az egészségtelen édességeknek.
És végül nem szabad lebecsülni a vitaminok nagy mennyiségét. Mert ezek optimalizálják az anyagcserét. További információ a Fogyjon dátumokkal a videóban megtudhatod itt:
11. Az egészséges szem dátumai
A dátumok tartalmazzák a két karotinoidot Lutein és Zeaxanthin. Ezek szintén fontos antioxidánsok. A lutein és a zeaxanthin azáltal segítik elő a szemed egészségét A retina regenerálása támogatja és ezáltal csökkenti a makula degeneráció kockázatát. Ezenkívül a luteinnek és a zeaxantinnak köszönhetően a szem jobban kiszűrheti a veszélyes UV-sugarakat.
Antioxidáns erejüknek köszönhetően a dátumok számos öregedési folyamatot lassítanak a szervezetben. Itt is ismét előnyös a szív- és érrendszeri egészség, mivel az egészséges dátumok megakadályozzák a koleszterin oxidációját az erekben. Ez olyan betegségekhez vezethet, mint agyvérzés vagy szívroham.
Tippek vásárláshoz és tároláshoz: Dátumok vásárlásakor kérjük, győződjön meg arról, hogy más cukrot nem adott hozzá. A friss datolyákat alaposan meg kell mosni, majd hűtőszekrényben kell tárolni. A szárított dátumok sokkal hosszabbak, és legfeljebb 1 évig tarthatók.
Dátum snack
Most térjünk át a kedvenc randalevõmre. Tegyen néhányat a dátumokra diófélék. Kedvenc ételem a földimogyoró, de a dió, a kesudió vagy a mogyoró ugyanolyan jó.
Tehát van egy igazi (és olcsó) Superfood, amely kiváló minőségű szénhidrátokkal és rostokkal rendelkezik a dátumtól kezdve és értékes zsírsavakat a dióféléktől. Mivel a dió nagyon energiatartalmú, 3 töltött datolya körülbelül 180 kalóriát tartalmaz.
Most te jössz: Milyen gyakran eszel datolyát? Akkor mi a kedvenc módszered enni őket? Írja meg nekem nyugodtan az alábbi megjegyzésekben.
Következtetés
A dátumok finom ételek, kiválóak Egészségügyi hatások, mindaddig, amíg napi 3 randinál maradsz. Ezek a legtáplálóbb élelmiszerek közé tartoznak, amelyek jótékony hatással vannak az érrendszeri egészségre, a vérre, a szemre, és értékesek a terhes nők számára is.
Ezért vannak Dátum egészséges. Ezért használjon Geren napi 3 dátumot!