Egészségesen fogyasszon és igyon a Flippinóval - PDF ingyenes letöltés
Egyél és igyál egészségesen Flippinóval
Tartalom Miből mennyi? Flippino asztalok: Kenyér és pékáruk frissen a malomból Kenyéröntet Mi van alatta? Reggeli Ízletes és könnyű sajt Szeretne fűszeres vagy enyhe? Kolbász Bőséges az állattól Tej/termékek Hasznos a gazdaságból Gyümölcs Fiatal, ropogós és vitaminokkal teli Zöldség Színes egészséges Hús kiadós az ebédasztalon Hal Élvezet a folyóból és a tengerből Zsírok és szószok További ízekért Köret, amely még mindig elfér a tányéron Kész ételek Gyorsan elkészítve, de inkább egészségtelen desszertek Ez is lehet valami édes! Sütemények és kekszek Finom, de tartalmas édességek és rágcsálnivalók Kis kalóriabombák Italok Meleg és hideg folyékony ételek Mit szólnál egy kis vetélkedőhöz? Egészséges étel és ital a DGE Flippino étkezési tippjeinek 10 szabálya szerint: Reggeli/hideg ételek Étkezések között Főétkezés Flippino naptár 4 8-32 8 10 12 12 14 16 18 20 22 23 24 26 28 29 30 31 32 33 34 36-42 37 39 41 43 Brosúráink gyorsabb és könnyebb olvashatósága érdekében nem teszünk különbséget a nõi és a férfias helyesírás között. 2
Egészségesen enni és inni megkönnyítette Kedves Olvasó, ha valami jót eszünk, eleget iszunk és rendszeresen sportolunk, minden szükséges ellátást biztosítunk testünk számára. Ily módon jobban felkészültek vagyunk a mindennapi élet igényeire. Ez az elfogyasztott ételek keverékétől és attól függ, hogy a mennyiség megfelel-e a személyes energiaigényünknek. Annak érdekében, hogy mindig figyelemmel kísérjük mind a keveréket, mind a mennyiséget, most Flippino van. Megmutatja, hogy egy étel egészséges vagy kevésbé egészséges, és hány kalóriát tartalmaz. KKH egészségügyi tanácsadása 3 sok szerencsét kíván a Flippinóhoz
Fogyni a Flippinóval A Flippino brosúra megkönnyíti a fogyást, mint gondolná. 1 Flippino (100 kcal) körülbelül 14 g testzsírnak felel meg. Ha minden nap 5 flippinót spórol meg, akkor napi 70 g-ot veszít. Ez egy hét alatt 500 g, egy hónapban 2 kg, és 3 hónap alatt 6 kg-mal kevesebb súly. Reális cél! Hajrá! 7.
Kenyér és pékáruk Frissen a malomból 1 szelet vegyes rozskenyér (kb. 45 g) 3 szelet kenyér (kb. 30 g) 1 teljes kiőrlésű kenyér (kb. 55 g) 1 kis szelet teljes kiőrlésű kenyér (kb. 35 g) 1 több szemű kenyér (kb. 60 g) g) 1 tekercs (kb. 45 g) 1 szelet élesztőfonat (kb. 45 g) 3 szelet filinchen (kb. 30 g) 2 szelet búza pirítós kenyér (kb. 40 g) 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós kenyér (kb. 40 g) 1 szelet fehér kenyér (kb. 50 g) 2 db kétszersült (kb. 20 g) 1 kifli (kb. 50 g) 8
Kenyéröntés Mi van alatta? 2 teáskanál növényi margarin (kb. 10 g) 3 evőkanál vegetáriánus kenés (kb. 60 g) 2 teáskanál vaj (kb. 10 g) 4 teáskanál félzsíros margarin (kb. 20 g) 2 evőkanál lekvár/lekvár/szilvalekvár (kb. 40 g) 1 V evőkanál méz (kb. 35 g) 1 evőkanál dió nugátkrém (kb. 20 g) 1 evőkanál zsír (kb. 20 g) A reggelit 1 könnyű vajas és lekváros zsemle tekercsben számoljuk = + + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér krémsajttal = + 1 főtt tojás = 1 tál kukoricapehely tejjel (1,5%, 100 ml) = + 1 kávé cukorral = + 1 alma = összesen: (már) 10 flippino! 10.
Reggeli Finom és könnyű 1 csirketojás, főtt (kb. 55 g) 6 evőkanál zabpehely (kb. 60 g) 1 adag rántotta (kb. 200 g) 3 evőkanál kukoricapehely (kb. 60 g) 4 evőkanál gyümölcsmüzli (kb. 60 g) 3 V evőkanál csokoládé müzli (kb. 50 g) sajt Kedveli a fűszeres vagy az enyhe? 1 szelet félkemény sajt legfeljebb 40% zsírtartalmú intr (kb. 30 g) 4 szelet Harz sajt (kb. 80 g) 2 evőkanál krémsajt/túró (kb. 60 80 g) 1 adag olvasztott sajt (kb. 30 g) 1 adag mozzarella (kb. 40 g) 2 szelet Camembert ( kb. 50 g) 12
Kolbász Kiadós hús állatokból 3 szelet sózott marhahús (kb. 75 g) 4 szelet nyers sonka, zsírperem nélkül (kb. 60 g) 3 szelet főtt sonka (kb. 90 g) 2 szelet sült hús (kb. 40 g) 3 szelet sör sonka/vadászkolbász (kb. 60 g) 2 szelet húskolbász (kb. 40 g) 1 evőkanál kolbászsaláta (kb. 40 g) 1 evőkanál máj/fasírt/teakolbász (kb. 30 g) 2 szelet cervelatwurst/szalámi (kb. 50 g) 1 szelet sertéshas (kb. 30 g) A vacsorádat az alábbiak szerint számolják: 3 szelet vegyes rozskenyér félzsíros margarinnal = + 2 szelet sült hús = 2 szelet szalámi = 2 evőkanál túró = 1 szelet félkemény sajt = 5 közepes méretű paradicsom = 1 adag szőlő = cukrozatlan tea = összesen: (már) 10 flippino! 14-én
Tej/termékek jó dolgok a gazdaságból 1 pohár író (kb. 200 ml) 1 csésze joghurt, csökkentett zsírtartalmú (kb. 150 g) 1 pohár ivó tej, 0,3% zsír (kb. 200 ml) 1 pohár ivó tej, 1,5% Zsír (kb. 200 ml) 1 pohár tejsavóital (kb. 200 ml) 6 evőkanál kvark, sovány (kb. 120 g) 4 evőkanál kvark, 20% félzsírszint (kb. 80 g) 4 evőkanál kvark gyógynövényekkel, 20% (kb. 80 g) 1 csésze joghurt, csökkentett zsírtartalmú gyümölcs hozzáadásával 1 pohár ivó tej, 3,5% zsír (kb. 200 ml) 1 csésze joghurt, teljes zsír (legalább 3,5% zsír) 3 evőkanál kvark, teljes zsír (kb. 60 g) 1 Adag tejszínhab, 30% zsír (kb. 20 g) 6 adag sűrített tej, 7,5% zsír (kb. 70 g) 1 csésze teljes zsírtartalmú joghurt hozzáadott gyümölccsel 1 pohár kakaótej (kb. 200 ml) 1 pohár gyümölcstej (kb. 200 ml) ml) 16
Gyümölcs Fiatal, ropogós és vitaminokkal teli 1 szelet citrom 1 nagy alma/nagy körte (kb. 125 g) 1 adag eper/málna (kb. 200 g) 2 apró narancs/mandarin 3 szelet ananász (kb. 90 g) 1 közepes méretű Grapefruit (kb. 200 g) 2 szelet mézes dinnye (kb. 200 g) 2 adag ribizli (kb. 250 g) 4 kivi (kb. 200 g) 2 nektarin/őszibarack/barack (kb. 200 g) 6 kis szilva/szilva ( kb. 200 g) 2 szelet görögdinnye (kb. 200 g) 1 banán (kb. 125 g) 1 adag meggy (kb. 150 g) 1 adag szárított gyümölcs (kb. 50 g) 1 adag konzerv gyümölcs (kb. 200 g) 1 Szőlő adag (kb. 200 g) 18
A színes zöldségek egészségesek 1 adag nyers zöldségsaláta öntet nélkül (kb. 100 g) 1 nagy hagyma 4 savanyúság (kb. 100 g) 15 retek 1 adag bab (kb. 200 g) 1 uborka (kb. 400 g) 2 közepes méretű karalábé (kb. Kb. 100 g) 200 g) 4 sárgarépa (kb. 300 g) 2 közepes méretű paprika 1 adag póréhagyma, főtt (200 g) 1 nagy retek (kb. 500 g) 6 evőkanál spenót, főtt (300 g) 5 közepes méretű paradicsom 2 cukkini ( kb. 300 g) 12 spárgaszár (kb. 350 g) 3 szár rebarbara (kb. 350 g) 1 adag édeskömény (kb. 250 g) 20
Friss zöldségek a piacon az edényben 1 adag savanyú káposzta (kb. 400 g) 2 nagy padlizsán (kb. 250 g) 1 közepes méretű karfiol (kb. 500 g) 1 közepes méretű brokkoli fej (kb. 450 g) 1 adag friss borsó (kb. 120 g) ) 20 kelbimbó virág (300 g) 1 közepes tök (kb. 400 g) 1 adag gomba (kb. 250 g) 1 adag kukorica (kb. 150 g) 3 cikóriacserje (kb. 300 g) V fejes saláta Öltözködés + 21
Sós hús az ebédasztalon 1 borjúszelet (kb. 150 g) 1 szelet marhasült (kb. 100 g) 1 pulyka-szelet (kb. 150 g) 1 adag házi csirke-fricassee (kb. 300 g) 1 panírozatlan sertésszelet (kb. 150 g) 1 Darált hús (marha/sertés) adag (kb. 100 g) 1 szelet rántott karaj (kb. 200 g) 1 pár bécsi kolbász 1 panírozott sertésszelet (kb. 150 g) 1 kolbász kenyér nélkül 1 kolbász kenyér nélkül V Sült csirke/brojler (kb. 300 g) Az ebédet a következőképpen számoljuk: 1 tasak leves = 1 adag házi csirke fricassee = 1 adag főtt hámozott rizs = 1 kvark étel = összesen: (már) 6 V Flippinos! 22-én
Hal élvezete a folyón és a tengeren 1 adag tenger gyümölcsei, pl. B. kagyló (kb. 150 g) 1 adag süllő, lepényhal, fekete tőkehal (kb. 250 g) füstölt hal, pl. B. vörös álsügér (kb. 150 g) 1 adag tonhal (kb. 250 g) 1 panírozott halfilé, pl. B. Pollack (kb. 100 g) 5 halujj (kb. 100 g) 1 sült hering (kb. 100 g) halkonzerv, pl. B. Tonhal (kb. 200 g)
Zsírok és szószok További ízesítéshez 5 evőkanál paradicsomszósz 1 evőkanál mustár 1 evőkanál napraforgóolaj 1 evőkanál olívaolaj 1 evőkanál repceolaj 5 evőkanál vadászszósz (kb. 100 g) 2 evőkanál barbecue szósz 2 evőkanál ketchup 3 evőkanál joghurtos szósz 5 evőkanál sajtmártás (kb. 100 g) Darált hús szósz (kb. 100 g) 1 evőkanál derített vaj 1 evőkanál majonéz 24
A tányérra még elférő köretek 1 adag főtt burgonya (kb. 200 g) 1 adag kabátkrumpli (kb. 200 g) 3 burgonyagombóc (kb. 200 g) 1 adag vadrizs/teljes kiőrlésű rizs, főtt (kb. 150 g) 1 adag teljes kiőrlésű tészta, főtt (kb. 250 g) 1 adag durumbúza tészta, főtt (kb. 250 g) 1 adag burgonyapüré tejjel/vajjal (kb. 150 g) 1 adag sült burgonya (kb. 200 g) 1 adag hámozott rizs, főtt (kb. 150 g) g) 1 adag burgonyasaláta a kész tálból (kb. 150 g) 1 adag tésztasaláta a kész tálból (kb. 150 g) 1 adag tojásos tészta, főtt (kb. 250 g) 1 adag tojásos spaetzle (kb. 200 g) 2 burgonyás palacsinta (kb. 100 g) 1 adag krumpli (kb. 200 g) 1 adag krokett (kb. 200 g) 26
Készételek Gyorsan elkészíthető, de meglehetősen egészségtelen Csomaglevesek, fogyasztásra kész termék (kb. 250 ml) 2 tekercs 1 hamburger 1 sajtburger 1 krepp 1 currywurst 1 doboz ravioli 1 fagyasztott lasagne 1 kebab 1 szalámi pizza (pizza szolgáltatás) Így számolják ki a gyorsétterem menüjét 1 hamburger = 1 adag hasábburgonya = 1 adag ketchup + 1 adag majonéz = + 1 pohár kóla = összesen: (már) 9 flippino! 28.
Desszertek Ez is lehet valami édes! 1 sorbet/fagylalt 1 tál gyümölcssaláta (kb. 150 g) 1 piros gyümölcszselé (kb. 150 g) 1 puding (csokoládé, kb. 150 g) 2 gombóc fagylalt 1 kvarktál (kb. 150 g) 1 mousse au csokoládé (kb. 150 g) 29
Sütemények és kekszek Finom, de tartalmas 1 darab gyümölcstorta, pl. B. Alma (kb. 100 g) 10 teljes kiőrlésű keksz (kb. 50 g) 10 omlós keksz (kb. 50 g) 5 speculoo (kb. 50 g) 1 darab élesztőtorta (kb. 100 g) 5 mézeskalács (kb. 75 g) 10 gofri, pl. B. Citrom (kb. 50 g) 1 amerikai (kb. 150 g) 1 db krémtorta (kb. 150 g) 1 db piskóta (kb. 100 g) 1 db piskóta (kb. 100 g) 1 db krémes torta (kb. 150 g) 3 leveles tészta darab (kb. 100 g) 30
Édességek és rágcsálnivalók Kis kalóriabombák 2 tábla étcsokoládé (kb. 40 g) 1 marék dió (kb. 50 g) 5 cukorka, karamella, csepp (kb. 25 g) 1 müzliszelet (kb. 25 g) 1 tábla tejcsokoládé (kb. 20 g) g) 1 marék mézgás medve (kb. 30 g) 1 habcsók (kb. 30 g) 2 evőkanál cukor 1 marék mazsola (kb. 50 g) 6 praliné (kb. 30 g) 1 marék sós keksz (kb. 50 g) 1 marék Trail mix (kb. 50 g) 1 zacskó chips (kb. 100 g) A kávészünetet 1 darab gyümölcstorta, pl. B. Alma + 5 speculoos = + 2 kávé cukorral = + összeg: (már) 5 V Flippinos! 31
Italok Hideg és meleg folyékony ételek Kávé, fekete (kalória nélkül, de csak mértékkel egészséges) Tea, cukrozatlan Ásványvíz 1 pohár alma spritzer, 1: 2 (kb. 250 ml) 1 pohár zöldséglé (kb. 250 ml) 1 pohár sör, alkoholmentes ( kb. 330 ml) 1 likőr (kb. 25 ml) 1 pálinka (kb. 25 ml) 1 pohár limonádé (kb. 250 ml) 1 pohár kóla (kb. 250 ml) 1 pohár gyümölcslé, édesítve (kb. 250 ml) 1 pohár jeges tea (kb. 250 ml) 1 habzóbor (kb. 100 ml) 1 pohár világos sör (kb. 330 ml) 1 pohár sötét sör (kb. 330 ml) 1 Hefeweizen (kb. 500 ml) 1 pohár fehérbor/Vörösbor (kb. 250 ml) 32
Mit szólnál egy kis kvízhez? 1. Milyen ételnek vannak arany flippinói? a) ásványvíz, kávé, cukrozatlan tea b) citrom, hagyma c) nyers zöldségsaláta 2. Melyik ételben van a legtöbb zöld flippino? a) 1 szelet rántott karaj b) 1 joghurt, teljes zsírtartalmú gyümölcs hozzáadásával c) 1 adag tonhal 3. Melyik ételnél van a legtöbb vörös flippino? a) V csirke b) 3 szelet főtt sonka c) 1 pizza Most rajtad a sor! Csak jegyezze fel, hány Flippinója van a kedvenc ebédjéhez. Használhatja a Flippino naptárat is. Ez nagyszerű módja az étkezés megtervezésének. Megoldások: 1a b c, 2 c, 3 c 33
Flippino étkezési tippek 36
Reggeli/hideg étel 2 evőkanál müzlikeverék hozzáadott cukor nélkül (kb. 30 g) 1 adag tej, 1,5% zsír (kb. 200 ml) 1 darab alma (kb. 125 g) Összesen:
280 kcal 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (kb. 35 g) 1 teáskanál vaj/margarin (kb. 5 g) 1 evőkanál lekvár (kb. 20 g) 1 darab alma (kb. 125 g) Összesen:
230 kcal 1 szelet fehér kenyér (kb. 50 g) 1 teáskanál vaj/margarin (kb. 5 g) 1 evőkanál diós nugátkrém (kb. 20 g) Összesen:
260 kcal 1,5 szelet teljes kiőrlésű kenyér (kb. 50 g) 1 db tojás (kb. 55 g) 3 szelet sör sonka (kb. 60 g) 2 db kivi (kb. 100 g) Összesen:
360 kcal 4 szelet ropogós kenyér (kb. 40 g) 4 evőkanál zsírszegény kvark (kb. 80 g) friss vagy fagyasztott gyógynövények 2 evőkanál lekvár (kb. 40 g) 2 teáskanál vaj/margarin (kb. 10 g) Összesen:
370 kcal 4 evőkanál müzli keverék hozzáadott cukor nélkül (kb. 60 g) 1 csésze sima joghurt, 1,5% zsír (kb. 150 g) 1 adag málna (kb. 200 g) 1 pohár zöldséglé, pl. B. Sárgarépa (kb. 200 g) összesen:
400 kcal 2 V Flippinos 2 V Flippinos 2 V Flippinos 4 Flippinos 4 Flippinos 4 Flippinos 37
Reggeli/hideg étel 1 tekercs (kb. 45 g) 2 teáskanál vaj (kb. 10 g) 2 szelet szalámi (kb. 50 g) 1 kávé tejjel (kb. 100 ml) Összesen:
430 kcal 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (kb. 70 g) 3 lap lazac sonka (kb. 90 g) 1 marék zöldség, pl. B. paprika, uborka, paradicsom, retek, karalábé. (kb. 200 g) 2 teáskanál vaj/margarin (kb. 10 g) Összesen:
370 kcal 2 szelet fehér kenyér (kb. 100 g) 1 szelet húskolbász (kb. 20 g) 1 szelet keménysajt 40% zsírtartalomig i. Tr. (Kb. 30 g) 2 teáskanál vaj/margarin (kb. 10 g) Összesen:
450 kcal 2 szelet vegyes rozskenyér (kb. 90 g) 2 szelet főtt sonka (kb. 60 g) 1 szelet félkemény sajt 40% zsírtartalomig i. Tr. (Kb. 30 g) 1 marék nyers zöldség, pl. B. sárgarépa, cukkini, paradicsom. (kb. 200 g) 2 teáskanál vaj/margarin (kb. 10 g) Összesen:
470 kcal 1 csésze natúr joghurt, 1,5% zsír (kb. 150 g) 2 db mandarin (kb. 80 g) 1 marék dió, pl. B. Dió (kb. 50 g) összesen:
440 kcal 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (kb. 70 g) 2 szelet szalámi (kb. 50 g) 2 teáskanál vaj (kb. 10 g) 1 evőkanál lekvár (kb. 20 g) Összesen:
470 kcal 4 Flippinos 4 Flippinos 4 V Flippinos 4 V Flippinos 5 Flippinos 5 Flippinos 38
Reggeli/hideg étkezés 2 szelet vegyes kenyér (kb. 90 g) 1 szelet félkemény sajt, legfeljebb 40% zsírtartalommal i. Tr. (Kb. 30 g) 1 evőkanál lekvár (kb. 20 g) 2 teáskanál vaj/margarin (kb. 10 g) 1 csésze sima joghurt, 1,5% zsír (kb. 150 g) Összesen:
490 kcal 5 V Flippinos snack étkezések között 2 db étcsokoládé (kb. 20 g) Összesen:
100 kcal 1 marék nyúlós medve (kb. 30 g) Összesen:
100 kcal 1 darab körte (kb. 125 g) 1 pohár természetes ivó tejsavó (kb. 200 ml) Összesen:
120 kcal 1 pohár író (kb. 200 ml) 1 db alma (kb. 125 g) Összesen:
140 kcal 1 tál gyümölcssaláta (kb. 150 g) Összesen:
170 kcal 1 darab gyümölcstorta (kb. 100 g) Összesen:
200 kcal 1 csokoládé puding (kb. 150 g) Összesen:
160 kcal V Flippino 1 Flippino 1 V Flippinos 1 V Flippinos 1 V Flippinos 1 V Flippinos 1 V Flippinos 39
Étkezés között 3 szelet ropogós kenyér (kb. 30 g) 3 szelet sonka zsírszegély nélkül (kb. 60 g) 1 marék nyers zöldség, pl. B. sárgarépa, paradicsom, uborka, cukkini. (kb. 200 g) összesen:
230 kcal 1 darab teljes kiőrlésű kenyér (kb. 35 g) 1 teáskanál vaj (kb. 5 g) 1 szelet félkemény sajt, legfeljebb 40% zsírtartalommal i. Tr. (Kb. 30 g) 1 marék zöldség (kb. 200 g) Összesen:
270 kcal 1 marék dió/mogyoró (kb. 50 g) Összesen:
330 kcal 1 csésze sima joghurt, csökkentett zsírtartalom (kb. 150 g) 1 adag málna (kb. 200 g) 1 adag dió (kb. 35 g) Összesen:
370 kcal 1 kolbász (kb. 100 g) 1 tekercs (kb. 45 g) Összesen:
580 kcal 2 Flippinos 2 V Flippinos 3 Flippinos 4 Flippinos 5 V Flippinos 40
Főétkezés 1 adag teljes kiőrlésű rizs, főtt (kb. 150 g) 1 marék zöldség, főtt (kb. 200 g) 1 evőkanál olívaolaj sütéshez (kb. 10 g) Összesen:
420 kcal görög farmer saláta 2 marék zöldség (100 g pirospaprika, 20 g hagyma, 40 g paradicsom, 75 g uborka, 10 g olíva) 1 adag fehérbab (kb. 100 g) és kukorica (kb. 100 g) 1 teáskanál olívaolaj (kb. 5 g) 1 adag juhsajt, 45% zsír (kb. 45 g) 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (kb. 35 g) Összesen:
520 kcal 1 adag teljes kiőrlésű tészta, főtt (kb. 250 g) 1 marék zöldség, főtt (kb. 200 g) 1 evőkanál olívaolaj (kb. 10 g) 1 tál zöld saláta 1 teáskanál mogyoróolaj (kb. 5 g) Összesen:
480 kcal 1 pár bécsi kolbász (2 db) 1 adag burgonyasaláta (kész tál, kb. 150 g) Összesen:
530 kcal 1 adag hal, pl. B. süllő, sima lepényhal, fekete tőkehal (kb. 250 g) 1 adag barna rizs, főtt (kb. 150 g) 1 marék zöldség, főtt (kb. 200 g) 1 evőkanál repceolaj (kb. 10 g) Összesen:
520 kcal 1 adag sovány hús (kb. 150 g) 1 adag kabátkrumpli (kb. 150 g) 1 marék zöldség főtt (kb. 200 g) 1 evőkanál repceolaj (kb. 10 g) 1 adag tejszínhab, 30% zsír (kb. Kb. 10 g) 20 g) Összesen:
530 kcal 3 Flippinos 3 V Flippinos 4 Flippinos 5 Flippinos 5 Flippinos 5 Flippinos 41
Főétel sonka és sajtos pizza (házi) Összesen:
680 kcal 1 adag darált hús, kevert (kb. 100 g) 1 kis adag teljes kiőrlésű tészta, főtt (kb. 150 g) 1 marék zöldség vagy paradicsom (kb. 200 g) 1 evőkanál olívaolaj (kb. 10 g) 1 adag tejszínhab, 30 % Zsír (kb. 20 g) összesen:
720 kcal pörkölt 1 adag darált hús, kevert (kb. 100 g) 1 marék zöldség (kb. 250 g) 1 adag hámozott rizs (kb. 150 g) 1 marék kemény búzatészta (kb. 125 g) zöldségleves (kb. 250 ml) 1 Evőkanál repceolaj (kb. 10 g) összesen:
760 kcal 7 Flippinos 7 Flippinos 7 Flippinos Kedves Olvasók, nagyon szórakoztató vásárlást és Flippino-ételek elkészítését kívánom Önnek! Jó étvágyat. Dr. Anja Bettzieche táplálkozási szakértő/DGE 42