Egészségesen fogyasszon Ezek az ételek segítenek aludni
Mondd el, mit eszel - és elmondom, hogyan alszol. Sok étel tartalmaz olyan összetevőket, amelyek pozitív hatással lehetnek az alvásra. Bizonyos aminosavak és hormonok, amelyek a kiválasztott ételekben találhatók, fontosak.
Ide tartozik a melatonin alvási hormon és a triptofán aminosav. Az alvást segítő ételek közé tartozik a meggy, a tej, a dió, a lazac és a bab.
Cseresznye A nyár meggy idő. A kicsi piros gyümölcsök nemcsak sok vitamint tárolnak és jó ízűek. Gyulladáscsökkentőknek és a melatonin természetes forrásának is tekintik őket. A Journal of Agricultural and Food Chemistry 2001-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy például a Montmorency savanyú cseresznye melatonintartalma 13,5 ng/gramm pép lehet.
tej A tej természetes melatonint tartalmaz. Régi otthoni gyógymód, amelyre a nagymama támaszkodott.
diófélék Azok, akik álmatlanságban szenvednek, kipróbálhatnak egy marék diót alvás előtt. Ezt tanácsolják a texasi San Antonio Egyetem neurológusai. A Russell J. Reiter tudós által vezetett tanulmány megállapította, hogy a dió jó melatoninforrás, és hogy a szervezet könnyen felszívja a dióban található melatonint. Dió fogyasztásakor a melatonin vérszintje háromszorosára emelkedik - jegyzi meg Reiter.
lazac A lazac a többszörösen telítetlen zsírsav-dokozahexaénsavat (DHA) tartalmazza, amely az omega-3 zsírsavak osztályába tartozik. A DHA elősegítheti a szervezet saját melatonintermelésének stimulálását. A melatonin szabályozza többek között az emberi nappali-éjszakai ritmust. A lazac mellett más zsíros tengeri halak is tartalmaznak DHA-t - például a heringet.
Bab A bab és más zöldségek különféle B-vitaminokat tartalmaznak, beleértve a B6-ot és a B12-et, valamint a folsavat. Ezek segítik a testet az alvási ciklus szabályozásában és a szerotonin termelésében. A szerotonin viszont fontos alapanyag az alvási hormon melatonin termeléséhez, amelyet az emberek egyre inkább a sötétben szabadítanak fel.