Egészségesen fogyjon le az álom súlyáról
"Az étkezés a legigazságtalanabb dolog: minden falat legfeljebb két percig marad a szájban, két órán át a gyomorban, de három hónapig a csípőn." Christian Dior
Fogyni - egészséges és sikeres!
Egyik napról a másikra hajlik - ez remekül hangzik, de sajnos mese, és soha nem fog működni. Hetek óta éhezéssel és elegendő kocogási egységgel kínozza magát a héten, de a nagy fogyás hiányzik, és a mérleg mutatója állva marad? Kíváncsi vagy, mit csinálsz rosszul? Csalódott vagy, és elvesztettél minden motivációt? Nem kell! Az egészséges táplálkozás és a testmozgás mellett a súlycsökkenés is sok fej. Tippeket és trükköket adunk a táplálkozással, a testmozgással és a motivációval kapcsolatban, hogy a jövőben fogyhasson.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A fogyás nem működik? Ez lehet az oka!
Eleget mozog, és nagyon figyel az egészséges táplálkozásra? Mégis, nem igazán akar dolgozni a fogyással? Ennek oka lehet a következő okokból!
1. A hormonális egyensúly
A hormonok kölcsönhatása a testünkben sok tényezőtől függ. Ha valami nem működik ebben a bonyolult összjátékban, annak kellemetlen következményei lehetnek. Példa erre a hypothyreosis, mivel a pajzsmirigy a T3 és T4 hormonok kiküldésével befolyásolja az anyagcserét. Ha ezek a hormonok nem termelődnek kellőképpen, vagy ha nem tudnak a szükséges helyeken működni, akkor az úgynevezett alulműködés következik be, ami azt jelenti, hogy a szervezet anyagcsere-folyamatai lelassulnak, és nehéz lefogyni. Ha gyanítja ezt a betegséget, feltétlenül forduljon orvoshoz a megfelelő terápia megkezdése érdekében.
2. A lassított anyagcsere zavarhatja a fogyást
A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy ne tartsanak túl hosszú szüneteket az étkezések között. A túl hosszú szünetek miatt az anyagcsere lelassul. Ezért legalább 4 óránként egészséges snacket kell fogyasztania.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Túl sok stressz
És még egyszer a hormonokról van szó, mert állandó stressz alatt a kortizol stresszhormon szabadul fel a szervezetben. Ennek az a következménye, hogy a test tárolja az energiakészleteket a stresszes időszakra, és több szerelmi fogantyú jön létre. Tehát, ha nem szünetet tart a mindennapi stressztől, és állandóan magas a kortizolszintje, könnyebben felveszi a testzsírt, és nehezen fog fogyni! Fontos szerepet játszik az egészséges alvási ritmus is. Az optimális, ha nem későn fekszünk le, és legalább 7 órán át aluszunk.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Az izomtömeg nagyobb, mint a zsír
Jelenleg világbajnokként edz, és nagyon figyel az étrendjére? De az egyensúly mutatója nem mozog egy kicsit lefelé? Ennek oka lehet a súlyzós edzéssel járó izomtömeg felhalmozódása, és az izomtömeg nagyobb, mint a zsír. A súly azonban önmagában általában nem mond feltétlenül semmit a fitnesz szintjéről. Az izmok biztosítják a zsír lebontását. És ez tétlen állapotban is! Az állóképesség és a súlyzós edzés kombinációja ideális a fogyáshoz. Nagyon jó példa erre a fitnesz blogger. A szélső bal oldalon 65 kg, középen 55 kg, a jobb szélen 63 kg súlyú. A két külső kép között optikai világ van, de csak 2 kg a mérlegen
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Helyes táplálékfelvétel edzés után
Sokan nagyon motiváltak a fitnesz edzés után, az állásfoglalások nagyok, és ideális esetben azonnal át akarnak hagyni egy étkezést. Az edzés utáni böjt nem jó ötlet, de a szénhidrátbevitel sem. Ha optimálisan szeretné elősegíteni az izomépítést, akkor a legjobb a fehérjében gazdag étel. Ha edzés után teljesen üres gyomorra helyezed a gyomrod, gyakran hajlamos vagy később túlevni, mert az éhség túlságosan nagy lesz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyni: Táplálkozási tippek és trükkök
Alapvetően nehéz általánosítani a fogyás tippjeit. Minden test másképp működik, és nem minden étrendi szabály felel meg mindenkinek. A fogyás pedig olyan folyamat, amely nem megy egyik napról a másikra. Van azonban néhány aranyszabály, amely fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez. Garantáltan jobban működik a fogyás mellett!
Táplálkozási tippek Sophia Thiel-től
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Sok zöldség és fehérje segít a fogyásban
A zöldségek nagyszerű tulajdonsága, hogy magas a rosttartalma és nagyon alacsony a kalóriatartalma. Az étrendi rostok gyorsan és hosszú ideig éheznek. A fehérjében gazdag étrend megakadályozza az étvágyat, és tökéletes kombináció zöldségekkel. A fehérjében gazdag étrend az izomépítésben is segít - és az izmok zsírégetnek! A quinoa kiváló fehérje- és rostforrás, ezért tökéletes az egészséges és tudatos étrendhez.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az egészséges zsírok segítenek a fogyásban
A zsír miatt hízik! Mostanra mindenki számára világosnak kell lennie, hogy a zsíros pizza vagy a sült krumpli nem alkalmas a fogyásra. Azonban nem minden zsír rossz. Megkülönböztetünk telített és telítetlen zsírsavakat. A növényi zsírok főleg telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek fontosak az egészségünk szempontjából. Az avokádó, az olívaolaj, a repceolaj és a dió példák a telítetlen zsírsavak forrására, és segítenek felépíteni az agy szerkezetét és növelni az energiafelhasználást.
Nincs magas kalóriatartalmú ital
Ha fogyni akar, kerülje a magas kalóriatartalmú italokat, mint például a kóla, a Fanta és a Co. A gyümölcslé is túl sok cukrot tartalmaz, és mértékkel kell fogyasztani. A víz és a cukrozatlan teák jól illenek az egészséges és kiegyensúlyozott étrendbe. Ez túl unalmas neked? Néhány összetevőt, például uborkát, mentát, meszet, citromot vagy friss bogyókat is hozzáadhat a vízhez. Ez azt jelenti, hogy a víz már nem unalmas ízű - ígérjük!
Testsúlycsökkenés: tervezzen étkezéseket
A legnagyobb kísértések várnak ránk a mindennapi életben - különösen, ha a dolgok stresszesek lesznek. Időhiány miatt egészségtelen falatokat eszünk a munkahelyen, és azon gondolkodunk, miért nem fogyunk. Többé nem! Készítse elő az ebédjét. Tehát tisztességes ételt fogyaszt, és a metró felé vezető kebabbolt vagy pékség hidegen hagy! A cukorkautomata is igazi katasztrófa lehet. Ezért mindig legyen egészséges uzsonna, hogy ellen tudjon állni ennek a kísértésnek. A gyümölcs, a zöldségpálca vagy a dió tökéletes snack!
Egészséges harapnivalók
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ne hagyja ki az étkezéseket
Kihagyta az ebédet újra a munkahelyi stressz és mozgalmas miatt? Vagy reggel nem volt ideje reggelizni? Nem jó ötlet! Először reggelente kell egy jó és kiegyensúlyozott étkezés, másodszor pedig, ha kihagyja az ebédet, a vágyakozás legkésőbb vacsoráig megjön! És akkor pizza és társ után nyúl. Ha van ideje este, ezért tanácsos előkészíteni a következő napot - ez időt takarít meg, és még mindig nem kell éheznie a munkahelyén.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Testsúlycsökkenés: Fogyasszon fehérjét étkezés előtt
Tudományos tanulmányok megerősítik, hogy a fehérjék hosszabb ideig tartják meg a táplálékot, mint a zsírok és szénhidrátok. A fehérjék ugyanis nagyobb terhet rónak az emésztésre. Ha egy falat fehérje van evés előtt, akkor megfékezi az étvágyát, és így csökkenti a kalóriabevitelt. Tökéletes fehérjetartalmú snackek étkezés előtt például egy pohár tej vagy egy kemény tojás. A fitneszbloggerek mogyoróvajra vagy görög joghurtra esküsznek!
Élelmi rost: kevés segítség a fogyásban
Sok szó esik a rostvesztésről. De mi is ez valójában? Ezek nehezen emészthető szénhidrátok, amelyek hosszabb ideig tartják a jóllakottságot, és végül oda vezetnek, hogy automatikusan kevesebbet eszel. A fogyás másik előnye, hogy a rost segít a cukornak lassabban jutni a vérbe, így kevésbé valószínű, hogy zsírrá alakul. A szuperrost-szállítók a következők: zöldségek (különösen káposzta, például brokkoli, karfiol és co), gyümölcs (alma, körte, citrusfélék), hüvelyesek (bab, lencse, borsó), gabonafélék (tönkölyből készült teljes kiőrlésű liszt, árpa, zab, kukorica, Rozs és az abból készült termékek, például teljes kiőrlésű kenyér vagy tészta).