Egészségesen fogyni - Interjú Ralph Steuerungagel Wilddal; Veda
Találkoztunk Ralph Steueragellel, hogy szakértői tippeket kapjunk tőle a fogyás témájában. Ralph 20 évig terapeutaként és előadóként dolgozott Bad Homburg központjában EURASIAMED. Ott ötvözi a hagyományos ázsiai terápiás rendszereket (Ayurvéda, kínai orvoslás, tibeti orvoslás) modern nyugati orvoslással és a pszichológia holisztikus egységgé. Magángyakorlatán a hangsúly a pszichoszomatikus betegségekre összpontosít, az oktatóközpontban terapeutákat és pályaváltókat képez az ájurvéda gyógyászatban. És ez év óta Ralph kéthetente webszemináriumokat is kínál, amelyekben az érdeklődők többet tudhatnak meg az egyes ayurvdikus témákról.
Vad és Véda:
Köszönöm Ralph, hogy időt szakított ránk és olvasóinkra. Megvan a téma Elhízottság azért választották a beszélgetésünkre, mert ez egy nagy téma a társadalmunkban. Egyre többen szeretnének fogyni nemcsak szépségápolási okokból, hanem abból is az egészség miatt. Mit ajánl azoknak, akik fogyni szeretnének - mire kell figyelniük?
Ralph Steueragel:
Először is nagy a vágy a túlsúly csökkentésére. Az elhízás számos fizikai és pszichológiai panasz alapja. Minden a motivációval kezdődik. Eleinte szeretek pontosan ezen a ponton dolgozni, és tisztázni a kérdést ügyfeleimmel, miért akarnak fogyni. A kívánság önállóan merült fel, vagy kívülről hozták fel? Mi változik az életedben, amikor eléri a kívánt súlyt? Minél világosabb a motiváció, minél sikeresebb és fenntarthatóbb minden intézkedés.
Ezután orvosilag és diagnosztikusan folytatom, és a bioimpedancia elemzés segítségével meghatározom a testösszetételt. Miből áll a jelenlegi testsúly? Mennyi az izomtömeg, a zsír, a víz és a csontok százalékos aránya? Kiszámoljuk a nyugalmi energiaigényt és az összes energiaigényt, és összehasonlítjuk ezt a jelenlegi étrend- és testmozgási szokásokkal, valamint a kapcsolódó energiafogyasztással. Ha túlsúlyos, van egy aránytalanság, amelyet "pozitív energiamérlegnek" nevezünk - több felszívódik, mint amennyit elfogyasztanak. 1 kg zsírtömeg csökkentése érdekében 7500 kalória "negatív energiamérlegre" van szükségünk - ha 500 kalóriával kevesebbet fogyasztunk, mint naponta, akkor az ügyfél kéthetente elveszít 1 kg zsírt. Ez reális és egészséges orientáció.
Vad és Véda:
Mely intézkedések különösen jól támogatják a fogyást? (Pl. Masszázsok, gyógynövények, receptek)
Ralph Steueragel: A súlycsökkentés a következő intézkedések alkalmazásával érhető el nagyon sikeresen:
- Táplálkozási korrekció negatív energiamérleg elérése céljából a lehető legjobb tápanyagellátással
- Testedzés napi egységekkel a kitartás, az erő és a rugalmasság hármasából
- Kiegészítők az emésztés és a zsíranyagcsere serkentésére
- Megszüntetési eljárás a szennyezett helyek eltávolításához a legyengült anyagcseréből
- Mentális képzés hogy támogassa a motivációt és a fegyelmet
A forró porokkal vagy hámló pasztákkal végzett száraz masszázsok kívülről stimuláló hatást fejthetnek ki, és csökkenthetik a megnövekedett "Kapha Dosha" mennyiséget, de nem ezek állnak a középpontban. Az ayurvédikus tartományba tartozó növényi étrend-kiegészítők nagyon hatékonyak. A testsúly csökkentésére olyan "Agni" stimuláló termékeket használnak, mint a Trikatu (gyömbér, fekete és hosszú paprika) és a Chitrakadi Vati, valamint az indiai mirha (Guggulu) zsírégetőket. Szükség szerint az emésztőmirigyek máját és hasnyálmirigyét támogatják, és a vízvisszatartás megszűnik. Az összes receptet differenciált diagnózis és terápiás stratégia alapján választják ki, és négyhetente frissítik.
Vad és Véda:
Online coachingunkban: „Wilddal és Védával a jobb étkezőkért” eligazodtunk az „ayurvéda mindennapi szabályaiban”, és ezeket kombináltuk a legújabb tudományos eredményekkel. Például a heti feladattal kezdjük: "Ugrás a harapnivalókról". Ez részben óriási változás a résztvevőink számára, de már a mérlegen is látható. Mit tanácsolsz azoknak, akiknek nehéz megtenni ezeket az uzsonnákat?
Ralph Steueragel: Remek - Az étkezések közötti snack az elhízás egyik fő oka. Miért érzi sok ember ennek szükségét? Egyrészt a főétkezések egyensúlyhiányának tudható be. Ha ezek nem tartalmazzák mind a 6 ízt optimális eloszlásban, akkor gyorsan felmerül a vágy. Nincs elégedettség vagy telítettség az egész szinten, beleértve az érzékeket is. Ha például keserű anyagokat elegendő mennyiségben fogyasztanak, például oldalsó salátában, az édesség utáni vágy jelentősen csökken. Másrészt az állandó evés a boreout-szindróma, vagyis a bizonyos unalom jele is. Az üresjárati időket az irodában vagy otthon gyakran használják a hűtőhöz való sétához. Sokan feleslegesen stimulálják magukat minden sarkon lévő tálakkal, édességekkel és harapnivalókkal. Ezen természetesen változtatni lehet. Ezenkívül az említett kiegészítők befolyásolhatják az éhségérzetet. Mindig ajánlok egy 30 napos kihívást: ebben a 30 napban lehetőséget adunk testünknek, érzékeinknek és elménknek az alkalmazkodásra és a változásra. Legtöbbször legyőzik a legnagyobb "gazembereket". De ne adja fel néhány nap múlva, csak azért, mert nem ér el gyors eredményt
Vad és Véda:
Mi van az alkohollal? Hogyan kell kezelnie a betegeit?
Ralph Steueragel: Most, alkohol nagy téma a jelenben. Sok ember túl sokat iszik túl rendszeresen, és eljátssza szokásait. Nincs olyan alsó határ, amelyig az alkohol besorolható az "egészséges" kategóriába. Először is azt javaslom, hogy csak természetes italokat fogyasszon, és kerülje a legalább 15% -os alkoholtartalmat. Ez azt jelenti, hogy a sör és a bor következetes - a likőrök, koktélok és szeszes italok viszont nem. 1 gramm alkohol 7,1 kalóriát tartalmaz, amelyet nem szabad lebecsülni. Alapszabályom: legalább heti 4 napos szülői szabadság. A másik 3 napon mérsékelt fogyasztás lehetséges, feltéve, hogy nincsenek egészségügyi okok ellene. A nők esetében a mérsékelt legfeljebb 333 ml sört vagy 150 ml bort jelent - férfiaknál 500 ml sört vagy 250 ml bort.
Nagy kihívás, hogy a mindennapi munka és a családi élet ellenére újra több friss, feldolgozatlan ételt együnk. Hogyan győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozott étrend van a mindennapi életben?
Ralph Steueragel: Ugyanezt tudom Kihívások mint az ügyfeleim, ez lehetővé teszi a beszélgetést egyenlő alapon. Először is, az ételek minősége nagyon fontos számomra. Ezért vásárolunk szinte kizárólag Organikus minőség az egyiket a lehető legkevesebbet dolgozták fel. Minden este frissen főzünk, de ebédidőben gyorsabban kell mennie - ezért használok néha fagyasztott zöldségeket, és óvatosan melegítem fel őket a sütőben - gyorsan elkészül egy finom étel, kevés rizzsel vagy néhány gombóccal. Ebédidőben gyakran élvezünk olyan leveseket, amelyek készen, kiváló minőségben is kaphatók. Ennek ellenére a vezérelv érvényesül: mindig a legjobb friss és felkészítette magát. Az étkezés az étteremben vagy a menzán mindig jelentős minőségromlással jár.
Vad és Véda:
Mit javasol azoknak, akik sikeresen lefogytak, hogy fenntartsák ezt a súlyt? Ismered a híreset Jojo-effektus.
Ralph Steueragel: A célsúly elérése után fontos nagyon tudatosan átélni az új életet. Néha segít Összehasonlítás előtt és után rajzolni és összehasonlítani az eltelt napok képeit, amelyek jelentősen rontják az életminőséget, a jelen tükörképével. Mi változott az életemben azóta? A motiváció fenntartható erősítése és az esetleges visszaesések megelőzése érdekében ajánlom minden negyedévben az edzést.
Vad és Véda:
Köszönöm Ralph, hogy időt szánt.
Nagyon érdemes megnézni Ralph blogját. Az olyan témákat, mint Hashimoto pajzsmirigybetegsége az ájurvéda szempontjából vagy fejfájástól mentes az ájurvédikus orvoslás révén, itt ismertetjük.
UTAD TÁPLÁLKOZÁSI VÁLTOZÁSHOZ
Az étrend megváltoztatása nagyszerű lehetőség, sokat az egészségére csinálni. Az átmenet megkönnyítése érdekében megvan a 12 hetes Jobb étkezők online tanfolyam fejlett.
Mikor van kifinomult tanfolyamunk az Ön számára?
Amikor először látja a jeleket rosszul érzi magát vagy hiányzik az energia, ideális alkalom arra, hogy az étrend megváltoztatásával támogassa egészségét.
Vagy betegség alatt vagy után, hogy erősítse egészségét. Mint Milou, aki az étrendjét megváltoztatta, miután mellrákban szenvedett, ahogy ezt a tanfolyamon leírjuk.
Ha remekül teljesítesz, és te is Megelőzés olyat akar tenni, hogy az minél tovább maradjon.
Itt megtudhatja, mit tehet az Ön számára a Jobb Eaterek online tanfolyam.
Ez nem diéta, hanem alapvető döntés az egészséged érdekében!
Szuper informatív cikk! Szeretném egy kicsit lassabban kezdeni a fogyást, és első lépésként megpróbálnám abbahagyni a nassolást. Gyakran elkapom, hogy nassolok 😛
Helló, Mareike, sok ember számára problémát jelent az snack az étkezések között, és vannak olyan napjaink is, amikor néha jobban, néha rosszabbul járunk. Az átállás kezdetén kérjük, fogyasszon el egy kis gyümölcsöt, egy almát, bogyókat, szárított gyümölcsöt és egy dátumot snackként. A paprikából, uborkából és retekből készült zöldségrudak is jók.
Kérjük, legyen türelmes, ha nem működik azonnal. Ez teljesen normális, és köszönjük, hogy írt nekünk. Az idő múlásával általában könnyebbé válik. Kicsit be kell szokni, és nem mindig csináljuk ugyanolyan jól:-)