Egészségesen hízni! Fitnesz, étel; Életmód blogger Stuttgartból
Egészségesen hízni!
Ha bizonyos női magazinokat olvas, az interneten vagy a közösségi médiában, az ábra témája főleg egy dologról szól: a fogyásról. Az a benyomásom támad, hogy minden nő megpróbál fogyni. De ez nem a valóság, hanem éppen az ellenkezője is: nevezetesen nők és férfiak, akik hízni akarnak (egészséges). Ma adok tippeket, hogyan kell csinálni!
Kövesse nyomon a kalóriákat: Ha egy betegség kizárt oka annak, hogy nem tudsz könnyen hízni, akkor annak valójában csak egy dolga lehet: Kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit a tested fogyaszt. Ha még nem volt ilyen hosszú tapasztalata a táplálkozással kapcsolatban, akkor teljesen megbecsülheti, hogy mennyit evett a nap folyamán. Ezért hasznosnak tartom az összes étkezés felírását és a kalóriák alapos számlálását egy 2–4 hetes tesztidőszak alatt. Tehát először áttekintést kap arról, hogy valójában mennyit eszel. Ennek a kalóriaértéknek akkor nagyobbnak kell lennie, mint az Ön kalóriafogyasztása. Javaslom a MyFitnessPal-t, hogy nyomon kövesse az ételt, és ezt a számológépet a kalóriafogyasztás kiszámításához.
Ne egyél ételeket válogatás nélkül: Sokan frusztráltságból kezdnek chipset, krumplit, üdítőt és ócska ételt fogyasztani, hogy hízhassanak. Ez ideiglenesen működhet, de abszolút káros az egészségére. A cél mindig az egészséges hízás és az izomtömeg növelése legyen.
Egyél egészséges zsírokat és szénhidrátokat: A 2. pont zökkenőmentesen vezet a 3. ponthoz, figyeljen az elfogyasztott ételekre. Tartalmazzon sok egészséges szénhidrátot étrendjében (burgonya, rizs, quinoa, teljes kiőrlésű tészta, tönköly és rozs termékek stb.). Ezenkívül győződjön meg róla, hogy elegendő egészséges zsír van-e benne (lazac, olajbogyó, dió, mag, csicseriborsó, avokádó stb.). Csak egy marék dió naponta nagy változást hozhat. Természetesen a fehérjebevitelt sem szabad elhanyagolni, az alapszabály itt 1,5 g fehérje/testtömeg-kilogramm.
A kalória fogyasztása gyakran egyszerűbb: Ha általában eszedbe esik többet enni, és egyszerűen nem jutsz be a szervezetedbe, akkor csak ihatod a kalóriákat, és kissé átverheted a tested. Kedvenc italom a reggeli turmix, amely 300 ml 3,5% tejből, 2 evőkanál mézből, 30 g zabpehelyből, 1 banánból és némi kakaóporból készül (mindent pürésít). Könnyen leborul és sok kalória.
Kezdje el korán enni: Ha későn kelsz, nem reggelizel, és például az ebéd az első étkezésed, akkor kevesebbet láttál enni és emészteni a nap folyamán. Tehát ne hagyja ki a reggelit, és kezdjen el enni a lehető leghamarabb.
Erőedzés kardió helyett: Még ha hízni is akar, a sportnak támogató hatása lehet. Mert legtöbbször nem csak hízni akar, hanem némi izomtömegre is. Itt az erőedzés ajánlott a kardió helyett, mivel valóban kihívást jelent az izmok és az izmok (és ezáltal a súly) növekedése is.