Egészségügyi fogyás Ezzel az úszási edzéssel sikerül; s Augsburger Allgemeine
Az úszás nagyon hatékony. Több kalóriát égethet el, mint sok más sportágnál. Alapvető kitartásra azonban szükség van. Az úszók ezt speciális, de könnyen kivitelezhető edzéssel érik el.
Az úszás az állóképesség edzésének hatékony formája. Mivel 30 percen belül akár 350 kalóriát is elégethet. Ennek előfeltétele, hogy az amatőr sportoló bizonyos szintű állóképességgel rendelkezzen, és jól tudja az adott úszástechnikát. Erre Prof. Ingo Froböse, a kölni német sportegyetem Egészségügyi Központjának munkatársa hívja fel a figyelmet. Azt tanácsolja, hogy heti három alkalommal fél órától háromnegyed óráig úszkáljon. A nagy tempónál fontosabb, hogy a medence szélén szünetek nélkül haladjunk a vízben.
A levegőhöz képest a vízben az ellenállás 14-szer nagyobb. Ennek eredményeként jelentősen nagyobb energiafogyasztásra van szükség a továbblépéshez - magyarázza Froböse. Mivel a víz a testtömeg 90 százalékát viseli, ez a sport különösen alkalmas túlsúlyos vagy ízületi problémákkal küzdő emberek számára az állóképesség edzésére.
Teljes test edzés
Az úszás szintén jó teljes testedzés. Hangsúlyozza a mindennapi életben ritkán használt izomcsoportokat. Míg a mellúszás nemcsak a mell- és vállizmokat, hanem a lábakat is kihívja, a csúszómászáskor az erő legnagyobb része a karokból származik. A jó technika fontos Froböse szerint, mert különben az úszó megfeszül.
Akinek szív- és érrendszeri problémái vannak, az edzés megkezdése előtt beszéljen orvosával. Mert úszás közben a víznyomás hat a szervezetre. Ez elmozdítja a vér térfogatát a test közepe felé - magyarázza Froböse. Ez az idős és képzetlen emberek számára is terhet jelenthet. (dpa)