Egészségügyi hír vagy segítség, mit hoz a dopamin böjt a tudomány spektrumára
Egészség: Hype vagy Help: Milyen előnyei vannak a dopamin éhgyomorra?
A dopamin böjt kifejezést Cameron Sepah, a kaliforniai Kaliforniai Egyetem pszichológusa és viselkedésorvosi szakembere találta ki. 2019 vége óta ebben az országban is kísért a média. Az ötlet általában az, hogy minden digitális ajánlatot el kell hagyni, lehetőség szerint legalább szakaszosan: Internet, okostelefon, játékok, e-mailek és így tovább. A Szilícium-völgyben különösen népszerű dopaminböjt követői napokig vagy hetekig lemondanak a médiafogyasztásról. Szélsőséges formában még mindent el is hagynak, ami potenciálisan „rúgást” adhat: legyen szó test- vagy szemkontaktusról, beszélgetésről, testmozgásról vagy étkezésről. Ennek az önmegtartóztatásnak csökkentenie kell a dopaminszintet, és elő kell segítenie a kitörést a függőség körforgásából - és újra befogadóbbá kell tennie a saját környezete iránt.
Van Eimeren professzor, a dopamint gyakran „boldogsághormonnak” nevezik. Milyen szerepet játszik ez a hírvivő anyag az agyban?
A dopaminnak önmagában kevés köze van a boldogsághoz. Mindig akkor öntik el, ha elértünk valamit, amit pozitívnak érzékelünk. Örülhetünk ennek, de ezt nem szabad egyenlővé tenni, mert a dopamin fiziológiai szerepe a jutalmazási rendszerben az erősítőé. Az egyik tehát a dopaminerg erősítő rendszerről is beszél. A dopamin felszabadulásakor jelzi az agynak: Amit most csináltam, az valahogy jó volt, és meg kell ismételni. Ez egyfajta kondicionálás. A dopamin itt olyan fontosnak tűnik, hogy még más anyagok, például a kokain vagy az alkohol függőséget is közvetít. Ezek a gyógyszerek közvetlenül vagy közvetve a megnövekedett dopamin felszabaduláshoz vezetnek. Egyfajta biokémiai trükk, amely egyre magasabb fogyasztáshoz vezethet.
Lehetséges-e egyáltalán "böjtölni" a dopamin tekintetében?
A kifejezés problematikus abban a tekintetben, hogy azt sem tudjuk, mi történik a dopaminszinttel, ha egy, két vagy négy hétig különféle közegek nélkül megyünk. Nincs bizonyíték arra, hogy ez jelentősen megváltoztatná az agy metabolizmusát. Azonban valójában nem ez a lényeg.
Akkor mit?
Ha az úgynevezett dopamin-böjt arra készteti Önt, hogy megbirkózzon a médiafogyasztással és kritikusan megkérdőjelezze, akkor az hasznos lehet. Ez az időkorlát úgy működhet, mint egy visszaállítás, amely után újra jobban ellenőrzöttet fogyaszt. Ez hasonló az alkohol vagy hús hagyományos böjtjéhez. Ez inkább egy dolog vagy probléma tudatosításáról szól, vagyis új hozzáállásról, ami ismerős.
Van-e értelme egy ideig elkerülni a médiafogyasztást?
Meg kell különböztetni, hogy melyik médiafogyasztásról van szó. Ha vasárnap reggel egy csésze kávé mellett olvastam az újságot, az bizony valami más, mint az okostelefonon folyamatosan ellenőrizni a közösségi média csatornáimat. Az Instagramra, a Facebookra és a Twitterre az új, gyakran vizuálisan vonzó ingerek óriási sűrűsége jellemző. Ez magában hordozza az értelmetlen túlstimulálás kockázatát, és olyan irányba mehet, amely végül függőséggé válhat.
Ha egy ideig bizonyos média nélkül teszem meg, könnyebben el tudom határolni magam az ingereiktől?
Nem tudok erről tanulmányt, de ez elképzelhető hatás lenne. Megfigyelheti a feltételes viselkedést ebben a tekintetben, például amikor valaki folyamatosan ellenőrzi a beérkező leveleket a postafiókjában. Ez elvonja a figyelmet a valóban fontosaktól, például a társadalmi környezettől vagy az "analóg" élettől. Ha valaki képes megszabadulni ettől a kvázi dekoncentrált impulzustól, az mindenképpen siker.
Meddig gyakorolja az absztinenciát?
Ez a kontextustól függ. Ha órákra akar koncentrálni a munkahelyén, és belemerül a gondolataiba, akkor természetesen bosszantó, ha egy mobiltelefon néhány másodpercenként csipog. Személy szerint ezért gyakran kikapcsolom a híreket és a közösségi média csatornáimat. Szeretném továbbra is használni ezt a médiát, de nem mindig és mindenhol. Fontos továbbá, hogy lefekvéskor szigorúan kerüljük. És ez nem csak a kék fényekkel és a melatoninnal kapcsolatos; A folyamatos bevitel miatt gyakran csak nem veszi észre, mennyire fáradt vagy. Ebből a szempontból jobb, ha a nap meghatározott időpontját fenntartjuk online hírek és csevegések számára. Akinek az az érzése, hogy egy bizonyos közeg nélkül már nem élhet, egyfajta önkísérletként kipróbálja a hosszabb távú tartózkodást.
Nem fordulhatna elő éppen ellenkezőleg, hogy az ember még jobban vágyna az öröm hiányára?
Nem hiszem, mert a függőség két mechanizmus révén jön létre. Ha kábítószert szedek, az ebből fakadó felbuzdulás serkenti a késztetést a gyógyszer újbóli használatára. Ezt pozitív megerősítésnek nevezzük. De nemcsak ez függőséghez vezet, hanem az ugrás negatív hatásának, az úgynevezett vágynak a megszüntetésére irányuló késztetés is. Ez utóbbi idővel alábbhagy.
Ez azt jelenti, hogy a lemondásnak bizonyos időtartamúnak kell lennie?
Ha túl rövid ideig mész nélküle, a vágy fennmaradhat, és annál is inkább tovább akarja nyúlni az okostelefonját. Nehéz pontosan megmondani, hogy mikor, de úgy gondolom, hogy néhány napnál tovább tart, amíg a negatív megerősítés alábbhagy. Tehát legalább egy, még jobb két hétig ki kell tartania magát ahhoz, hogy hatékonyan dekoncentrálja magát.
Szélsőséges változat a társadalmi kapcsolatokról, az olvasásról, a sportról és egyéb dolgokról való lemondás. Mit kell tenni belőle?
Nehezen tudom besorolni. Úgy hangzik, mint egy kolostor visszavonulása, amelyben teljesen kivonul, elszigetelten él és csendben marad. Ezt még nem tettem meg magam, de el tudom képzelni, hogy ez némelyiknek jó lehet a túlstimulált világunkban. Ez minden bizonnyal azon múlik, hogy mit akar elérni: Ha csak a túlzott online fogyasztásomat akarom megragadni, ilyen extrém változatra aligha van szükség. De ha általában „a fejemet akarom fújni”, az hasznos lehet. Depressziós fázisban lévő személynek azonban nem ajánlom az irritáció ilyen hiányát.
Miért ne?
A depresszióban szenvedők általában kedvetlenek és szociálisan zárkózottak. A testmozgás és a társasági élet segíthet kiszabadulni a depresszióból. A pozitív ingerek használata kontraproduktív lenne.
Támogathatja-e az étrend megváltoztatásával a dopamin-böjtöt?
Elméletileg átmenetileg megteheti bizonyos élelmiszer-összetevőket, amelyek szükségesek a dopamin előállításához. Ezt a speciális étrendet orvosi felügyelet mellett, a tanulmányok részeként hajtják végre. Magán háztartási használatra azonban ez egyáltalán semmi, mert hiánytünetekhez vezethet. Csak határozottan tudom tanácsolni ez ellen.