Egészségügyi intuitív étkezés A test tudja, mire van szüksége - FOCUS Online
Egészség
Ki ne ismerné? Egy kis falatozás az unalom orvoslásává válik. Vagy kúszik a szokás, hogy este egy zacskó chipset fogyasszon a kanapén. Az ilyen étkezési magatartás azonban megváltoztatható.
Különösen a túlsúlyos emberek számára fontos, hogy visszanyerjék az egészséges érzést a szükséges élelmiszermennyiséghez. Prof. Dr. Ingo Froböse, a kölni német sportegyetem sporttal és mozgással járó egészségközpontjának vezetője ezért az intuitív étkezést javasolja. A fitneszszakértő a következő tippekkel magyarázza, mi áll mögötte, és hogyan használhatja a súly stabilizálására:
Az érzékek edzése:
Mindenki intuitív étkezési magatartással születik, amely a korral elveszhet. Például egy csecsemő sír, ha éhes, és akkor is abbahagyja az ivást, ha tele van. Mert intuitív módon tudja, mire van szüksége a testnek. Ahogy öregszünk, ez a veleszületett jóllakottság érzése kiegyensúlyozatlanná válhat. Az olyan külső hatások, mint a jól felszerelt hűtőszekrény vagy az élelmiszer-reklám, ronthatják a fizikai igényeket. A puszta étvágyat ezután gyorsan összetévesztik az éhséggel.
Döntő fontosságú, hogy a következő adag előtt meghallgassa magát. Ha elgondolkodunk azon, hogy a testnek valóban van-e ennivalója, gyakran elég ahhoz, hogy ellenálljon a kísértésnek. Egy másik trükk: Egy pohár víz elfogyasztása étkezés előtt megtölti a gyomrot és megakadályozza az étvágyat. Ezek oda vezetnek, hogy mindent ellenőrizetlenül tömnek magukba. De az intuitív étkezés a tudatos és örömteli étkezésről szól.
Egyél örömmel:
Enni, amit csak akar - ez az intuitív étkezés alapelve. Ez sokaknak furcsán hangzik. Mivel a súlykontroll általában szigorú diétákkal és tiltásokkal jár. Ezek a szigorú étrendi szabályok azt jelentik, hogy az összes étrend körülbelül 90 százaléka hosszú távon kudarcot vall. Akkor miért nem próbálja ki az ellenkezőjét, és meghallgatja saját jóllakottság érzését?
Dióhéjban ez azt jelenti: egyél, ha éhes vagy, és állj meg, ha jóllakott. A test nemcsak azt mondja meg, mennyire van szükségünk, hanem azt is, hogy mire van szükségünk. Ezek általában tápláló és friss ételek. Ha azonban túl nagy az étvágya egy kiadós hamburger vagy egy édes csokoládé után, akkor örömmel kényeztesse magát a gyorsételekkel. Az intuitív étkezés hosszú távon segít stabilizálni a normális súlyt. Azonban eltarthat egy ideig, mire a beled érzése megszokja a változást.
4 gyors tipp az intuitív étkezéshez:
- Csak akkor egyél, ha nagyon éhes vagy.
- Válasszon ételt intuitívan annak alapján, hogy mi ízlik és jó a test számára.
Van-e gyomorégése kávét iszva? A gyomor enyhe görcsölése? Gasztritiszben szenved? Minden, amit tudnod kell a mieinkről gyomor és egy önteszt megtalálható praktikus PDF útmutatónkban.
- Egyél óvatosan és lassan. Minden az élvezetről szól.
- Ha már elégedett, hagyja abba az evést. Ne fogyasszon ételt maximális telítettségig.