Egészségügyi kioszk - Sieg Rehabilitációs Rehabilitációs Központ

A digitális média és az egészségtelen ételek agresszív marketingjének korában fontos, hogy több személyes egészségügyi ismeretet szerezzünk. Az életmóddal összefüggő betegségek terjedése a világ egyik legnagyobb kihívásává vált. A felnőttek több mint fele Németországban él túlsúly, csaknem egynegyede még kóros is túlsúly (elhízott). Az elhízás gyakorisága - szintén Németországban - továbbra is növekszik, csakúgy, mint a leggyakoribb, az elhízással összefüggő betegségek száma, a 2-es típusú cukorbetegség. Ez megnövekszik a súlyos szövődmények, mint pl B. Agyvérzés, amely rendszerint az életminőség tartós romlásával jár. Az egyre növekvő számú és a korábbi terápiás és megelőző intézkedések sikertelenségének hátterében a probléma eredetét újra meg kell vizsgálni.

A genetikai hajlam és a testmozgás hiánya mellett az elhízás fő oka az alultápláltság. De a kövérségre hajlamos emberek a legtöbb esetben egészséges életmód, elegendő testmozgás és jó táplálkozás révén egy életen át karcsúak maradhatnak. Szüksége van azonban több fegyelem, hogy bírja a súlyt. A sporttevékenység jelentőségét az elhízás elleni küzdelemben hosszú ideje túlbecsülik. Fogyni csak ilyen tevékenységek segítségével nehéz. Lényegében befolyásolja a Étkezési szokások és életmód a testtömeg.

A cukorfogyasztás csökkentése érdekében nagyobb átláthatóságra van szükség az élelmiszerekben található rejtett cukorral kapcsolatban. Ez pl. B. az ipar kötelezettségével a politika szabályozza. Németországban csak az ipar önkéntes megállapodásaira lehet támaszkodni, amelyek kevés hatékonyságot mutatnak. Jelenleg átlagosan fejenként 90–110 gramm cukrot fogyasztanak naponta ebben az országban (a WHO ajánlása 50 g). A Foodwatch szerint Németországban az üdítőitalok körülbelül 60% -a több mint 4 kockacukrot tartalmaz ¼ literes üvegenként. Nemrégiben például megváltoztatták a Nutella receptjét. Íze minden bizonnyal jó, de a cukortartalom néhány százalékkal nőtt. A csoport ezt az összetevők beszállítójának váltásával magyarázza. Ily módon szeretnénk felhívni a figyelmet a problémára, és felhívni a figyelmet arra, hogy nemcsak a teljes kalóriabevitel, hanem az is fontos, hogy miből nyerik ezeket a kalóriákat. Természetesen te döntöd el, mit egyél és igyál.

Weirich Olga, a neurológia szakembere

Mikor van túl sok

Kövér = beteg? Nem megfelelő! Kezdetben csak a túlsúlyos megbetegedés kockázata nő meg jelentősen. Az egészséges, elhízott embereknek azonban csak időelőnyük van az egészségtelenekkel szemben. Egy tanulmány szerint körülbelül egyharmada már 2 év után már nem egészséges, és csaknem kétharmada már nem egészséges körülbelül 8 év után. Ehhez képest a normál testsúlyú embereknek csak körülbelül 16% -a betegszik meg.

Fogyni, vagy úgy élni, ahogy szeretném, és szeretem a saját testét, ami az? Kevesebbet eszik, többet sportolunk - ennek pillanatnyilag nincs észrevehető egészségügyi előnye az egészséges, túlsúlyos embereknél. De az egészség megőrzéséhez legalább abba kell hagynia a hízást.

Ha úgy dönt, hogy diétázik, hogy leadjon néhány kilót, ami túl sok, akkor előzetesen meg kell határozni az úgynevezett BMI-t. Adolf Ketle belga szociológus 1869-ben vezette be ezt a testtömeg-indexet. Az orvostudományban használják gyermekek és felnőttek táplálkozási állapotának felmérésére.

A BMI-nek azonban megvannak a maga hátrányai is. Kiszámításakor a fontos tényezőket, például a személy nemét és életkorát, nem veszik figyelembe. Köztudott, hogy a BMI magasabb a férfiaknál és a középkorúaknál, mint a nőknél és az időseknél. Ezenkívül nem mutatja, hogy a túlsúly a megnövekedett izomtömegnek vagy a megnövekedett zsírlerakódásoknak köszönhető-e. Azok, akik izmokat építenek és fogynak, nem könnyebbek, mert az izmok nehezebbek, mint a zsírok. De anyagcserében egészségesebbé válik.

A hasi zsír becslésének másik, nagyon banális, de meglehetősen informatív módszere a has kerületének meghatározása. Mérés céljából a mérőszalagot egyszerűen a köldök magasságában lazán a hasa köré helyezzük (lehetőleg reggel reggeli előtt és finoman kilégezzük). A férfiaknál a másodlagos betegségek megnövekedett kockázata 94 cm-es derékkörülettel kezdődik, 102-től lényegesen magasabb. Nőknél: megnövekedett kockázat 80 cm-től, jelentősen megnövekedett 88 cm-től.

Weirich Olga, a neurológia szakembere

alvás

A jólét mutatója

Sok ember álmatlanságban szenved. Csak Németországban a lakosság hat-tíz százaléka. A nőket kétszer olyan gyakran érintik, mint a férfiakat. A fejfájás mellett az alvászavarok a leggyakoribb panaszok. Az alvászavarok 2010 óta jelentősen megnőttek. Jóllétünk és napközbeni tevékenységünk nagymértékben függ alvásunk rekreációs értékétől.

Az alvás nem passzív nyugalmi állapot, ahogy az ember gondolja. A szervezet aktív teljesítménye, amely olyan ritmusnak van kitéve, amelyet biológiai órák vezérelnek. Körülbelül 24 órás úgynevezett cirkadián ritmust követ. Az ember egészséges alvási folyamatát az alvás különböző fázisainak vagy szakaszainak ismételt előfordulása jellemzi. Két különböző típusú alvás létezik:

-Alvás gyors szemmozgások megfigyelésével (REM alvás): Ebben a szakaszban az emberek élénken álmodnak. Az alváskutatók úgy vélik, hogy a szemek olyan gyorsan mozognak, mert gyorsan változó álomképeket követnek. Ez a szakasz az éjszakai alvás körülbelül 25% -át teszi ki.

-Alvás kevés szemmozgással vagy anélkül (nem REM alvás): Ezt az alvástípust négy szakaszra osztják az alvás mélységének növekedésével (elalvás, könnyű alvás, közepesen mély alvás, mély alvás).

Az egyes alvási fázisoknak különböző jelentése van. A mély alvás fázisaiban (közepesen mély alvás és mély alvás) nagyobb mennyiségű növekedési hormon szabadul fel az agyalapi mirigyből, amely a növekedés mellett a testsejtek regenerálásáért és a szervezet helyreállításáért is felelős. A REM alvás (álom alvás) elsősorban információfeldolgozásra szolgál. Az alvás mindkét fázisa fontos és létfontosságú. Az alvásigény személyenként változó, és nagyrészt genetikailag határozza meg. Az alvás átlagos időtartama napi 7-9 óra körül mozog. Az alvásigény és az alvás időtartama egyaránt életkorfüggő, mindkettő időskorra csökken.

Egy csecsemő a nap körülbelül 2/3-át tölti alvással
Egy kisgyermeknek körülbelül 12 órányi alvásra van szüksége
Egy felnőttnek körülbelül 7-9 óra alvásra van szüksége
Egy idős embernek körülbelül 6 óra alvásra van szüksége

Idős korban a mély alvás aránya drasztikusan csökken. Másrészt a könnyű alvás és az elalvás időszaka jelentősen megnő. Különösen ezek az alvási szakaszok hajlamosak a legkülönfélébb ingerek zavarására, mint például megoldatlan mentális problémák, megoldatlan konfliktusok, tudattalan félelmek, mentális és fizikai betegségek, valamint a pihentető környezet hiánya. Az alvási folyamat gyakran megszakadhat, sok ébrenléti idővel. Ez a felszínes és töredezett alvás gyakran nappali fáradtsághoz, fokozott ingerlékenységhez, rossz hangulathoz, kimerültséghez, koncentrációs nehézségekhez és csökkent teljesítményhez vezet.

Minden harmadik közlekedési baleset kimerültségre és mikrohullámra vezethető vissza. Szakértők szerint kb 25 százalék német utakon bekövetkezett balesetek hirtelen alvás vezethető vissza. Az alvászavarok nemcsak a balesetek fokozott kockázatával járnak együtt, hanem egyértelmű összefüggések vannak az alváshiány és az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek, agyvérzés, a depresszió, az immunvédelem gyengülése és a megnövekedett halálozás között. Sok szenvedő öngyógyításhoz folyamodik, amikor alvászavarai vannak. Minden második közülük vény nélkül vásárol altatókat a gyógyszertárban vagy a gyógyszertárban. Nincs ezüst golyó az egészséges alváshoz. Azonban a következő tippek segíthetnek:

Kerülje a megerőltető fizikai és szellemi munkát, a stresszt, valamint a TV és a számítógép túlzott használatát este lefekvés előtt. Este nincs versenysport
rendszeresen lefeküdni és egyszerre kelni (esetleg reggel 1 órával korábban), akár nyaraláskor és hétvégén is.
Tartózkodjon a szunyókálástól a nap folyamán. Ha ez nem lehetséges, akkor 14 óra előtt és legfeljebb 1 órán belül
Fejlesszen alvási rituálékat, és rendszeresen kövesse azokat
Az ivási és étkezési szokások áttekintése: Kerülje az esti nikotint, kávét és alkoholt. Az alkohol megkönnyíti az elalvást, de az éjszakai alvás problémáihoz vezet. Egyél könnyű vacsorákat. A tej és a tejtermékek, az ananász és a banán jó alvásra. Másrészt a tojás, a hal, a borsó, az avokádó és a bab zavarja az alvást
Az alvási környezet ellenőrzése: megfelelő zajvédelem és sötétedés, az ágynemű működőképessége, kényelmes szobahőmérséklet
A gyógyszer áttekintése: ezek egy része alvászavarokat, például étvágycsökkentőket, vizelethajtókat válthat ki
Csökkentse az álmatlanságtól és a tévhitektől való félelmet

Egy álmatlan éjszaka vagy több napig tartó alváshiány, bármilyen kellemetlen is ez, nem károsítja az egészségét. De ha az alvászavar 1-2 hónapnál tovább tart, hetente többször jelentkezik és kényelmetlenséget okoz a nap folyamán, további tisztázáshoz forduljon orvoshoz.

Weirich Olga, a neurológia szakembere