Egészségügyi szakértő elmagyarázza, miért kell lemondania az alkoholról, ha fogyni akar!
Sabrina Wolf egészségügyi szakértő elmagyarázza: Ez az alkoholfogyasztás valóban befolyásolja a fizikai erőnlétet.
Legyen BELSŐ és
közvetlenül olvassa el.
További mozgó történetek
A BUNTE magazin e-papírként
Exkluzív interjúk és videók
Hozzáférés egyedi eseményekhez
Ismétlődnek az alkohol fitneszre gyakorolt hatásáról szóló viták, és ezzel egyidejűleg az alkoholról és az erőnlétről szóló mítoszok fennmaradnak a sport világában. De mi van valójában? Az alkohol valóban káros az edzettségedre, vagy mégis egészséges egy pohár vörösbor este?
Ma megkapja a választ arra a kérdésre, hogy az alkohol milyen hatással van étrendjére, egészségére és izomépítésére. És előre megmondhatom: Az alkohol és a fitnesz csak nem megy össze - az alkohol mint neurotoxin egyszerűen túl egészségtelen a szervezet számára.
Alkohol és fogyás
Az alkohol elhízhat, mert nagyon magas a kalóriatartalma. Ez azt jelenti, hogy egy gramm tiszta alkohol hét kalóriát tartalmaz, ami majdnem annyi kalória, mint egy gramm zsír, mert ebben kilenc kalória van. Ehhez képest egy gramm cukor csak négy kalóriát tartalmaz. Az alkoholfogyasztás problémája azonban az, hogy általában nem keverik össze cukros italokkal hosszú italok vagy koktélok készítéséhez. Ez az italból igazi kalóriabomba válik.
Ezenkívül az alkohol gátolja a zsírégetést a szervezetben. Fogyasztása után a tested elfoglalt az alkohol lebontásával, ezért nem tudja egyszerre lebontani a testzsírt - éppen ellenkezőleg. A test valójában több zsírt tárol a zsírsejtekben, mint máskor. Tehát, ha az alkoholfogyasztás alatt, előtt vagy után eszik vagy iszik, az ételben vagy az italokban található összes zsír közvetlenül a zsírsejtekben tárolódik.
Ezenkívül az alkohol korlátozza a fontos tápanyagok felszívódását. Ez zsíros vagy sós ételek utáni vágyakozáshoz vezet. Ha ezután enged az éhségérzetnek, az ebben az ételben található tápanyagok nem szívódnak fel megfelelően, és a zsírt közvetlenül a zsírsejtekben tárolják.
Ezek mind rossz körülmények, ha éppen a fogyás mellett döntött, vagy diéta közepén van. Az alkoholfogyasztás hatalmas akadályt jelent az Ön számára.
Alapvetően azonban a következő mindenképpen érvényes: akkor fogy, ha több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, és hízik, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt. Tudnia kell azonban, hogy az alkohol nem különösebben gazdag tápanyagokban, és a tápanyagok felszívódását a fogyasztás korlátozza. Ezenkívül, ha alkohol okozta vágyakozás van, ritkán nyúl egészséges étkezéshez, mert a test zsíros vagy sós ételekre vágyik. Az étkezésből származó zsírt ezután közvetlenül a zsírsejtekben tárolják.
A videóban: Az 5 legjobb étel edzés előtt
Alkohol és egészség
Minél több alkohol van a vérben, annál rosszabb lesz a koordinációs képessége - ez sérülésekhez vezethet. Koordinációs készségei még mindig korlátozottak lehetnek a partizás utáni másnap reggeli edzés során, mivel a vérében maradhat alkohol.
Ezenkívül az alkohol rosszabbul alszik, mert csökkenti a mély alvás fázisát. A késői lefekvés kapcsán - ami többnyire az alkoholfogyasztással társul - kevesebbet fog aludni, mint amennyire a testének szüksége van, ami a csökkent mély alvási fázissal együtt nem teszi nagyon pihentetővé az alvást, ami viszont csökkenti a teljesítményét. Ez nagyon kedvezőtlen lehet a következő napi edzés során, és negatívan befolyásolhatja a regenerálódási képességét is, mivel alvás közben a teste regenerálódik - ha nem pihentető, a regeneráció hosszabb ideig tart.
Az alkoholfogyasztás hatással lehet a pszichére is, mert az alkohol csökkenti ellenálló képességét és motivációját - ez azt jelenti, hogy csak alacsony intenzitással edzhet, és a motivációja a testmozgásra nem különösebben magas.
Alkohol és izomépítés
Az alkoholfogyasztás növeli a kortizol szintjét a szervezetben. A kortizol egy stresszhormon - az alkohol stresszes helyzetbe hozza testét. A kortizol felszabadulása gátolja a tesztoszteron felszabadulását is, amely a növekedési hormon a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy az izomnövekedés megakadt, ha alkoholt fogyaszt. Tehát, ha ebédidőben edzett, és este sok alkohollal ment el bulizni, a délutáni edzés nagyjából ingyenes volt.
Nincs több alkohol?
Mint bármi más, természetesen a tömeg is mérget készít. A heti egy pohár bor nem hízik meg és nem állítja meg az izomépítést. Sok ember számára azonban gyakran nem csak egy pohár bor, és nem is hetente egyszer. Tehát, ha szeretsz túl sokat inni gyakrabban, és ezzel egyidejűleg a fogyás vagy az izmok építése foglalatoskodik, akkor el kell gondolkodnod azon, hogy ez-e a helyes út. Talán korábban nem is jött rá, hogy az alkohol ennyire negatívan befolyásolhatja étrendjét. Tudatosan döntsön arról, hogy szeretne-e alkoholt fogyasztani, vagy sem - és tartsa a fejében a testére és az egészségére gyakorolt hatásait, amelyek még néhány nappal a fogyasztása után jelentkezhetnek. Az élvezet lehet természetes, de a túl sok alkohol egészségre gyakorolt hatása meglehetősen erős lehet.
Soha nem rajongtam a tiltásokért, és soha senkinek sem tanácsolom, hogy teljesen kerülje az alkoholt. Mert a lemondás mindig negatív. Ha nem akar lemondani az alkoholról, akkor természetesen minden joga megvan ehhez. Ez a tudatos választása! Ekkor azonban számolni kell a következményekkel. Az egészséges középszerűséget tartom a legjobb megoldásnak: soha ne igyon túl sok alkoholt, és ne igyon meg egy pohár kényelmet, de kényelmesen, de örömmel.